Hur man utför plank
Drömmer du om att ha skulpterad och tonad abs? Plankpositionen är enkel och effektiv och ger dig möjlighet att uppnå önskade resultat.
steg
1
Förbered dig att utföra positionen. Använd bekväma kläder, placera en platt yta och gör några stretchövningar för att förbereda din kropp.
2
Ligga ner på marken i ett benäget läge.
3
Lägg händerna bredvid axlarna och stå upp i en böjning.
4
Luta nu armbågarna på golvet. Se till att benen förblir i flexläget.
5
Håll positionen i en minut, eller för önskad tid, och upprepa sedan.
tips
- Du kan också utföra sidoklädseln på en armbåge.
- Under de första försöken placerar du en kudde under armbågarna för att göra positionen bekvämare.
Dela på sociala nätverk:
Relaterade
- Hur man har utskjutande nyckelben
- Hur man tränar oblique abdominals
- Hur man tränar ryggen utan vikter
- Hur man har fantastiska lår
- Hur man har en platt buk
- Hur man har en tonisk och passande kropp (för tjejer)
- Hur man utför hundra övningen i Pilates
- Hur man tar bort fettvävnad från armarna
- Hur man utför yoga positioner
- Hur man utför sträckningar för axlarna
- Hur man utför sidplank på en träningsboll
- Hur man utför "Superman" övning för kärnan
- Hur man utför Decubitus Isometric Exercise
- Hur man utför plankövningen i benägen position med en träningsboll
- Hur man utför hundens yogaposition med huvudet uppåt
- Hur man utför krokodilens yogaposition
- Hur man utför Yoga Position Intensiv Lateral Längd
- Hur man utför en huvudstol (Yoga)
- Hur man utför mageplanken
- Så här övar du Yoga för nybörjare
- Hur man justerar bromsbandet