gushelom.ru

Hur man utför plank

Drömmer du om att ha skulpterad och tonad abs? Plankpositionen är enkel och effektiv och ger dig möjlighet att uppnå önskade resultat.

steg

1
Förbered dig att utföra positionen. Använd bekväma kläder, placera en platt yta och gör några stretchövningar för att förbereda din kropp.
  • 2
    Ligga ner på marken i ett benäget läge.
  • 3
    Lägg händerna bredvid axlarna och stå upp i en böjning.
  • 4
    Luta nu armbågarna på golvet. Se till att benen förblir i flexläget.
  • 5
    Håll positionen i en minut, eller för önskad tid, och upprepa sedan.
  • tips

    • Du kan också utföra sidoklädseln på en armbåge.
    • Under de första försöken placerar du en kudde under armbågarna för att göra positionen bekvämare.
    Dela på sociala nätverk:

    Relaterade
    Hur man tränar oblique abdominalsHur man tränar oblique abdominals
    Hur man tränar ryggen utan vikterHur man tränar ryggen utan vikter
    Hur man har fantastiska lårHur man har fantastiska lår
    Hur man har en platt bukHur man har en platt buk
    Hur man har en tonisk och passande kropp (för tjejer)Hur man har en tonisk och passande kropp (för tjejer)
    Hur man utför hundra övningen i PilatesHur man utför hundra övningen i Pilates
    Hur man tar bort fettvävnad från armarnaHur man tar bort fettvävnad från armarna
    Hur man utför yoga positionerHur man utför yoga positioner
    Hur man utför sträckningar för axlarnaHur man utför sträckningar för axlarna
    Hur man utför sidplank på en träningsbollHur man utför sidplank på en träningsboll
    » » Hur man utför plank

    © 2011—2021 gushelom.ru