Hur man utför plank

Drömmer du om att ha skulpterad och tonad abs? Plankpositionen är enkel och effektiv och ger dig möjlighet att uppnå önskade resultat.

steg

Förbered dig att utföra positionen. Använd bekväma kläder, placera en platt yta och gör några stretchövningar för att förbereda din kropp.

Ligga ner på marken i ett benäget läge.

Lägg händerna bredvid axlarna och stå upp i en böjning.

Luta nu armbågarna på golvet. Se till att benen förblir i flexläget.

Håll positionen i en minut, eller för önskad tid, och upprepa sedan.

Du kan också utföra sidoklädseln på en armbåge.
Under de första försöken placerar du en kudde under armbågarna för att göra positionen bekvämare.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade