Hur man gör båtpositionen i yoga

Båtens position o Navasana det är en yogaposition som stärker buken. Detta är en utmanande ställning, men övning gör det lättare.

steg

Metod 1

2

Flex dina fötter mot kroppen och sitta rakt.

Metod 2

2

Tilta igen tills dina shins är parallella med golvet. Ta tag i låren med händerna och dra dem mot nedre delen av ryggen.

3

Lossa låren och sträck armarna framåt med palmerna mot kroppen. Håll dig i denna position för ca 5-10 andetag.

4

Långsamt, med kontroll, räta upp benen och ta med dina handflator bakom huvudet. Fötterna ska vara längre än huvudet. Håll positionen för 5-10 andetag och släpp sedan långsamt.