gushelom.ru

Hur man väljer mellan yoga och pilates

Du måste bestämma om du vill skriva in i en yoga eller pilates kurs, men du är inte säker på att du vet vad som skiljer en disciplin från den andra? Det finns flera faktorer som du bör överväga att välja vilken typ av övningar du föredrar. Den disciplin du väljer kommer att bli en integrerad del av ditt liv: råd är att fatta ditt beslut baserat på resultaten du vill uppnå.

Del 1

Bestäm vad dina mål är
Bildnamn Välj mellan Yoga Vs Pilates Steg 1
1
Utvärdera om det du söker är en rehabiliteringsdisciplin. Till exempel, om du har haft en skada, är pilates en metod som minskar fysisk smärta och främjar läkning. Yoga å andra sidan används ofta för mental och emotionell rehabilitering.
  • Yogalärare kan erbjuda effektiva råd till sina elever som lider av ryggsmärta.
  • Bildnamn Välj mellan Yoga Vs Pilates Steg 2
    2
    Bestäm om ditt huvudsyfte är att ha en mer tonad kropp. Yoga och pilates är båda mycket effektiva för toning och förstärkning av hela kroppen, men pilates tenderar att koncentrera sig på en viss väg. Om du till exempel vill gå ner i vikt kanske du föredrar pilates genom att kombinera kroppsövningar med dem med maskiner för att lägga till hjärtelementet i träningen och därigenom bränna mer kalorier. Yoga å andra sidan kräver ingen användning av maskiner.
  • Bildnamn Välj mellan Yoga Vs Pilates Steg 3
    3
    Utvärdera vilka mentala fördelar du vill få från träningen. Det har visats att yoga förbättrar sinnets hälsa avsevärt. Att göra yoga lugnar det sympatiska nervsystemet, lindrar stress och gynnar den hypotalamiska hypofysen-adrenalaxeln som styr hormonnivåerna.
  • Bildnamn Välj mellan Yoga Vs Pilates Steg 4
    4
    Utvärdera om du vill få andliga fördelar. Yoga är en gammal övning, som ofta innefattar utforskning av ens egen andlighet, till stor del genom meditation. Yoga och pilates lär dig hur man justerar din kropp med ditt sinne, men pilates fokuserar mindre på andan än yoga.
  • Observera att yoga också kan övas utan att betala för mycket uppmärksamhet åt den andliga delen. Om du väljer att delta i en yogaklass, men bara är intresserad av fysiska fördelar, väljer du en modern kurs.
  • Del 2

    Känn de viktigaste skillnaderna
    Bildnamn Välj mellan Yoga Vs Pilates Steg 5
    1
    Lär dig om ursprunget för båda metoderna. För att göra ditt val kan du dra nytta av att utföra onlineforskning om yoga och pilates historia. Bland de viktigaste punkterna:
    • Yoga föddes i Indien för 5000 år sedan. Vad vi vanligtvis kallar yoga är faktiskt en liten del av en mycket bredare filosofi som definierar en hel livsstil. Yoga uppfanns för att sprida en bättre förståelse för sig själv, undervisning för att anpassa kropp, sinne och ande.
    • Pilates uppfanns i början av 1900-talet som en metod för att rehabilitera och stärka kroppen av soldater som kämpade under första världskriget. Diffusionen är dock arbetet hos vissa dansare som har använt pilates för att förbättra deras prestanda i dans.
  • Bildnamn Välj mellan Yoga Vs Pilates Steg 6
    2
    Utvärdera de olika huvudpunkterna i de två disciplinerna. Yoga och pilates är lika i många avseenden. Båda är rörelser och positioner som syftar till att öka styrka, flexibilitet och samband mellan sinne och kropp. Yoga fokuserar emellertid mer på sinnets och sinnets välbefinnande, medan pilatesna främst syftar till att toning kroppen och förbättrar hållning och rörelser.
  • Bildnamn Välj mellan Yoga Vs Pilates Steg 7
    3
    Undersöker skillnaderna i användning av andning. Andningsteknikerna som lärs av de två disciplinerna skiljer sig något.
  • I Pilates är andning huvudsakligen inriktad på att ge muskler den energi som behövs för att stödja träning. Med fokus på andningstekniker kan du bättre hantera mängden syre som släpps ut i kroppen och rikta det mot musklerna för att främja avslappning.
  • I yoga hjälper andningsövningar dig att uppnå en avslappningsstatus. Under träning är det viktigt att vara ständigt fokuserad på andning. Sänder flödet av syre till kroppens områden där stress och spänning ackumuleras kan främja avslappning av respektive muskler.
  • Bildnamn Välj mellan Yoga Vs Pilates Steg 8
    4
    Utvärdera om du vill förbättra din flexibilitet. Ett av de främsta skillnaderna mellan pilates och yoga är att yoga kan användas för att gradvis förbättra flexibiliteten i muskler och leder: sträckning och upprätthållande av statiska positioner utgör grunden för denna disciplin. Pilates å andra sidan är mer dynamisk och lägger inte mycket uppmärksamhet på kroppens flexibilitet, även om det också gör att det blir mer flexibelt.
  • Bildnamn Välj mellan Yoga Vs Pilates Steg 9
    5
    Utvärdera om du vill öka din muskelstyrka. Pilates fokuserar på avslappnande spända muskler som hjälper dig att stärka olika delar av din kropp. Till skillnad från yoga, förutom friluftsövningar, innefattar pilates användning av vissa maskiner som motstår motstånd mot rörelse genom användning av specifika fjädrar vilket gör det mer som en styrketräning.
  • Båda disciplinerna innefattar övning av olika positioner som gör att du kan tona bukmusklerna. Pilates övningar är dock mycket mer intensiva, vilket resulterar i snabbare resultat. Den frekventa och konstanta övningen av pilates säkerställer att en mer tonad och platt buk kan uppnås på kortare tid.
  • Bildnamn Välj mellan Yoga Vs Pilates Steg 10
    6
    Utvärdera skillnaderna när det gäller mentala fördelar. Det är bra att veta att yoga fokuserar mer på sinnets välbefinnande: dess praktik har faktiskt varit förknippad med en förbättring av mentala tillstånd hos personer som lider av ångest eller depression. Mellan de två disciplinerna kan yoga vara det mest användbara vid psykisk nöd, eftersom den fokuserar på sinnet och andan lika mycket som på kroppen. Meditation och uppnåendet av ett tillstånd av psykisk tyst är integrerade delar av yoga-praktiken. Många bestämmer sig för att närma sig denna disciplin med huvudmålet att lindra stress.
  • Del 3

    Gör ett övningstest
    Bildnamn Välj mellan Yoga Vs Pilates Steg 11
    1
    Prova pilatesna hemma. Även om det inte är möjligt att fullt ut uppleva denna disciplin inom husets väggar, kan du få en allmän uppfattning. Det bästa sättet att börja utöva pilates ensam kan vara att följa en video på YouTube - du hittar många gratis videor lärda av lärare som riktar sig till nybörjare som du.
    • Naturligtvis, hemma, du kommer inte ha någon motståndsutrustning som är nödvändig för en fullständig pilates övning, tänk på detta.
  • Bildnamn Välj mellan Yoga Vs Pilates Steg 12
    2
    Prova yoga hemma. Att träna yoga behöver du bara lite "fritid och utrymme var du ska rulla ut mattan: det är därför en perfekt disciplin att bli försökt hemma. Även om det verkligen är användbart, kan du också försöka att träna utan matta. Sök på internet för instruktioner om hur du utför grundläggande positioner: massor av videor och handledning finns tillgängliga, perfekta verktyg för att få en allmän uppfattning om yoga.
  • Bildnamn Välj mellan Yoga Vs Pilates Steg 13
    3
    Sök efter en kurs nära dig. Om du vill kan du fortsätta träna hemma utan att behöva anmäla dig till en kurs, men att delta i lektioner som lärs av en erfaren lärare kommer att göra upplevelsen mer komplett och hjälpa dig att få ut det mesta av träning. Utför en webbsökning för att hitta kurser som passar dina behov, jämföra olika priser och läsa yttranden från andra studenter. Innan du fattar ett slutgiltigt beslut, be om att ta en försökslektion.
  • Efter att ha valt kursen är du intresserad av att prata med läraren personligen och göra dem medvetna om dina mål och behov: på så sätt blir det lättare att bestämma vilken kurs som passar dig.
  • Bildnamn Välj mellan Yoga Vs Pilates Steg 14
    4
    Delta i en lektion från båda disciplinerna för att bestämma vilken som passar bäst för dina behov. Om du fortfarande är i tvivel om vilken du ska välja, delta i en eller flera lektioner av både många gym och lärare erbjuda en fri övning riktad mot nya möjliga medlemmar eller nybörjare. Efter att ha deltagit i några lektioner borde du kunna fatta ett vägt beslut och välja den övning som bäst motsvarar dina behov.
  • varningar

    • Innan du försöker yoga eller pilates, prata med din läkare. Vissa positioner kan vara farliga om du lider av särskilda sjukdomar eller har genomgått operation.
    Visa mer ... (13)
    Dela på sociala nätverk:

    Relaterade
    Hur man kör utan att behöva skada ländryggenHur man kör utan att behöva skada ländryggen
    Hur blir man Pilates instruktörHur blir man Pilates instruktör
    Hur man ger sidoskick till högt i PilatesHur man ger sidoskick till högt i Pilates
    Hur blir man större med sträckningHur blir man större med sträckning
    Hur man utför Criss Cross i PilatesHur man utför Criss Cross i Pilates
    Hur man utför boomerangövningen i PilatesHur man utför boomerangövningen i Pilates
    Hur man utför Jack Knife övningen i PilatesHur man utför Jack Knife övningen i Pilates
    Hur man utför teaserövningen i PilatesHur man utför teaserövningen i Pilates
    Hur man utför Pilates Single Leg Stretch ExerciseHur man utför Pilates Single Leg Stretch Exercise
    Hur man utför Pilates Motion Seal (The Seal)Hur man utför Pilates Motion Seal (The Seal)
    » » Hur man väljer mellan yoga och pilates

    © 2011—2021 gushelom.ru