Hur man eliminerar fett på magen i 2 veckor

Abdominalt fett eller visceralt fett är en särskilt skadlig typ av fett som ligger nära dina organ. De första två veckorna av viktminskning är de viktigaste, eftersom tack vare en förändring i kost och träning kan du förlora mycket vikt på kort tid. Lär dig att verkligen veta hur din kropp ackumuleras och eliminerar fett, ändra sedan din livsstil för att minska den så mycket som möjligt.

steg

Metod 1

2

Var inte hungrig. Att äta för lite är en indikation på att din kropp ackumulerar fett, så ha frukost, hälsosam snacks och färska måltider. Kvinnor bör inte ta mindre än 1500 kalorier om dagen och män inte mindre än 1700.

3

Fokusera på mer än kost och motion. Även om dessa är de viktigaste komponenterna i ekvationen spelar sömn och stress en grundläggande roll för att minska kroppsfett. Lite sömn och orsakar mycket stresshormonet kortisol, som stimulerar ansamling av fett i den centrala delen av kroppen.

4

Undvik rening eller flytande dieter. Reningmedel hjälper dig att gå ner i vikt bara i kombination med en hälsosam kost, medan flytande dieter inte ger de näringsämnen du behöver för att gå ner i vikt permanent. Försök istället att integrera färska grönsaker, magre proteiner och hela korn i din kost.

5

Förvänta dig inte ensam viktminskning. Du kommer att förlora mer inches i din midja under de första två veckorna än i följande om du följer ett viktminskningsprogram. Om du är överviktig minst 7 kg, ska du se signifikanta resultat under de första två veckorna och magsänkningen kommer att sakta ner senare.

6

Kom ihåg att inte allt fett är detsamma. Abdominalt fett lagrat runt organen kallas visceralt fett, och ökar risken för diabetes, hjärtsjukdomar och cancer. Forskare tror att fettet som lagras i låren, skinkorna och armarna är mindre hälsofarligt.

Metod 2

2

Ät rätt mat oftare. Byt ut vitt bröd, pasta, fet kött och socker med frukt och grönsaker. Du kan fylla tallriken mer än du gjorde tidigare, så länge den är halvfull med grönsaker.

3

Gå och shoppa varje söndag. Promenera genom stormarknadens yttersta körfält och köp färsk frukt och grönsaker av alla färger. För de närmaste två veckorna köper bara hela korn, frukt, grönsaker och magra proteiner.

4

Lägg mager mejeriprodukter till din kost. Proteinrik grekisk yoghurt, skummjölk och till och med mager ost kan få dig att känna dig full och minska kalcitriol, ett hormon som ökar fettuppbyggnaden. Ät minst 170g yoghurt om dagen, och föredra osläckta eller lågsockerprodukter.

5

Byt ut bearbetade spannmål med hela korn. Men i stället för att bara köpa fullkornsbröd, äta quinoa, havregryn, bananer, äpplen, lin och vildt ris. Dessa källor till fiber hjälper matsmältningen, renar kroppen och hjälper till att minska fettet.

6

Välj fetter. Prova att ersätta alla fetter i din kost med enomättade fetter de närmaste veckorna. Dessa fetter finns i torkad frukt, oliver och olivolja, i linfrön och i avokado.

Metod 3

2

Gör vikt träning 6 gånger under de följande två veckorna. Det innebär träning 3 gånger i veckan, varannan varannan dag. Börja med 2 eller 2,5 kg vikter och byta till 3 kg vikter om du känner dig som den.

3

Ta en träning med hög intensitetsintervall. Detta innebär att du integrerar 30-60 sekunder av skott under din kardiovaskulära träning. Tillåt dig 2-4 minuters vila mellan skott. Kom ihåg att införliva en låg intensitet 5 minuters uppvärmning och svalna i träningen.

4

Gör kardiovaskulär träning i minst 30 minuter. Vanligtvis bränner du kolhydrater upp till 20 minuter, och först då börjar du brinna fett. För att gå ner i vikt, förläng träning med hög intensitet i 45 minuter 5 gånger i veckan de närmaste 2 veckorna.

5

Prova en kurs för kärnan. Pilates, barer, kärnkurser och några yoga-stilar fokuserar på att träna musklerna i buken och ryggen. Förstärkning av dessa muskler med speciella övningar, liksom lyftande vikter, hjälper dig att bränna mer fett varje vecka.