Hur man går ner i vikt endast med träning

Att gå ner i vikt måste du bränna mer kalorier än du tar, hemligheten är bara det. Detta innebär att om du inte går till diet kan du välja att öka antalet kalorier som bränns genom träning. Följ teknikerna och tipsen i guiden för att gå ner i vikt genom rörelsen.

steg

Gör vänner med motion. Om sport och rörelse inte är en del av din livscykel, kastar du dig själv in i ett grusligt träningsprogram, kommer du bara att övervinna dig och utsätta dig för risken för skada. Överdriv inte att försöka ta det längsta steget i benet, börja långsamt. Börja träna genom att gå och hitta sätt att gradvis införliva övning i din dagliga rutin. Till exempel kan du:

Gå cykla eller gå i stället för i bilen. Alternativt kan du gå till kollektivtrafikstoppet. Motivera dig själv genom att tänka på de pengar som sparas vid köp av bränsle. Om du verkligen måste använda bilen, parkera långt ifrån destinationen. När du går till snabbköpet, parkera så långt som möjligt från entrén. Lämna bilen några kvarter från kontoret och tvinga dig att gå i 15 minuter två gånger om dagen.

Bildnamn Förlora vikt bara genom att träna steg 1Bullet1

Rengör huset och håll varvet städat. Hemarbete är fysiskt mer tröttsamt än det verkar. Rubbning, dammning, raking, klippning och rivning av ogräs är perfekta aktiviteter för att bränna kalorier. Också i en ren och trevlig miljö kommer du att motivera dig att genomföra nya projekt, till exempel att gå ner i vikt.

Bildnamn Förlora vikt bara genom att träna steg 1Bullet2

Från bensinstationen, skriv in för att betala istället för att använda den automatiska kontantmaskinen.

Bildnamn Förlora vikt bara genom att träna steg 1Bullet3

krångel. Slå din fot på marken, sväng fram och tillbaka, trumma med fingrarna och leka med objekten runt dig. När du är i linje och väntar på något, stå inte stilla, gå på plats eller fram och tillbaka. (Om du är rädd för att bli galen, gå och utforska utrymmet omkring dig, titta på bilderna, kolla in fönstret, närma sig vattentanken etc.)

Bildnamn Förlora vikt bara genom att träna steg 1Bullet4

Använd en stabilitetskula snarare än att bara sitta i en stol. Använd den för att studsa eller bara luta dig tillbaka och hålla dig balanserad (var noga med att hålla ryggen rak och din absans).

Bildnamn Förlora vikt bara genom att träna steg 1Bullet5

Ta trappan och undvika hissar och rulltrappor.

Bildnamn Förlora vikt bara genom att träna steg 1Bullet6

Ta ut din hund (eller erbjuda att ta ut grannens en) och leka med honom i parken. Det är också ett perfekt sätt att träffa nya människor.

Bildnamn Förlora vikt bara genom att träna steg 1Bullet7

Få mer sex. Förutom att du kan bränna mer kalorier kan det stärka ditt immunförsvar, öka smärtgränsen och hjälpa dig att leva längre.

Bildnamn Förlora vikt bara genom att träna steg 1Bullet8

Starta ett träningsprogram. Försök jogga eller med lopp runt området du bor i, det är ett av de billigaste sätten att gå ner i vikt. (Du kan också köra på ett löpband om du äger ingen.) Om du upptäcker att joggning är tråkigt, prova dans, en sport laget en lektion i grupp fitness (gratis eller betald) för att utöka din umgängeskrets och utveckla ett motiverande laganda. Börja med att träna varje vecka på fasta dagar och gradvis öka frekvensen, längden och intensiteten i sessionerna. Även om det är viktigt att försöka anpassa ditt träningsprogram så mycket som möjligt, baserat på dina önskemål och träningsnivå, finns det några övningar som någon bör göra:

Styrketräning, som kan utföras genom att lyfta vikter, använda resistansremsor eller använda kroppens vikt, för att förbränna kalorier genom att förstärka och utveckla musklerna. Bättre än, styrketräning kan öka nivån på ämnesomsättningen - kanske du inte vet att ju större antal muskler desto större antal kalorier bränns medan du vilar. Om gymmet inte är för dig, försök att träna hemma med hantlarna. Om du inte vill investera pengar i utrustningen, byt ut styren med flaskor eller burkar.

Bildnamn förlora vikt bara genom att träna steg 2Bullet1

Cardio övningar, de bränner kalorier medan de förbättrar cirkulationen och motståndet. En av de bästa cardio träning är intervallträning, som är en enkel växling mellan hög och låg intensitet aktivitet (t ex. Perioder av 10 minuter av jogging eller snabb promenad varvat med två minuter av snabba skott). Inte bara är det ett särskilt effektivt sätt att förbättra hjärtfrekvens och uthållighet, dess effektivitet är också snabbare än för andra hjärt-övningar.

Bildnamn förlora vikt bara genom att träna steg 2Bullet2

Diversifiera din träning. När du blir bekant och trött på en viss aktivitet lär du dig att utföra det mer effektivt genom att stabilisera svårigheten i ditt träningspass. Inte för detta måste du fortsätta att modifiera ditt träningsprogram utan att låta dig behärska någon. Betala från åtta till sexton veckor till en viss träning (eller på en viss nivå) för att få maximalt innan du går vidare. När du redigerar det, prova något nytt som:

Gratis kroppsövningar

Bildnamn Förlora vikt bara genom att träna steg 3Bullet1

tennis

Isometrisk gymnastik

Bildnamn Förlora vikt bara genom att träna steg 3Bullet3

breakdancing

Pilates

Poledans

Butterfly simning

Bildnamn Förlora vikt bara genom att träna steg 4

Håll dig motiverad genom att påminna dig om de många fördelarna som rörelsen medför. Gör övningen är absolut en av de bästa sätten att sova gott om natten, som för övrigt kan hjälpa dig att gå ner i vikt genom att ta bort en önskan att äta för mycket. Utöver det har god kardiovaskulär hälsa kopplats till en minskad risk för att bli offer för Alzheimers. Även en liten förändring som rask promenad för tjugo eller trettio minuter fem dagar i veckan kan förbättra ditt immunförsvar genom att öka svaret på dina antikroppar och T-lymfocyter

tips

Ge dig själv ett viktminskningsmål för ett speciellt tillfälle, till exempel för bröllopet till en vän där du kommer vara en damsel.
Ge dig själv en liten belöning i slutet av varje dag för att undvika att bli avskräckt.
I stället för att låta dig bli frustrerad eller deprimerad på grund av din nuvarande kroppsvikt, använd den som ett viktigt motivationsverktyg. När du tränar, tänk: "Någon ringde mig knubbig och jag tyckte inte om det. Snart kommer folk att komplimera mig med de förlorade punden och min nya fitness!"
Drick dagligen minst 8-10 glas vatten om dagen - eller mer om ditt träningsprogram är mycket intensivt. Dricka för att främja eliminering av avfall och toxiner och hålla din ämnesomsättning i perfekt form. Bär alltid en liten metallflaska med dig. Det blir lättare att inte glömma att dricka och undvika att spendera pengar att köpa dyra drycker. Dessutom kommer miljön också att vara tacksam för dig.

varningar

Observera de olika förändringarna i kroppsförhållandena, utan att begränsa viktminskning. Övning utvecklar muskler och bränner fett, eftersom musklerna är tyngre än fett lär dig att ägna mer uppmärksamhet åt hur du känner och hur du ser dig själv i stället för numret på skalan.
Om du till och med har haft ett ganska stillesittande liv kommer du att uppleva smärta och muskelsårighet. Oroa dig inte. Ju mer du rör dig, desto mer sträcker du dina muskler och gynnar gradvis försvinnandet av smärta.
Alla över 60 år eller som lider av hjärtsjukdomar, högt blodtryck eller artrit bör konsultera en läkare innan du försöker intervallträning.
Var inte för sträng mot dig själv. Du kommer inte att förlora 5 kilo på en vecka, jag väntade på en gradvis bantning.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade