Hur man använder övning för att övervinna beroende

Övning kan användas på många sätt för att övervinna en missbruk. Eftersom någon fysisk aktivitet kan hjälpa dig att må bättre, är det råd att välja en kille som du gillar och som tillåter dig att lindra biverkningar som orsakas av missbruk, såsom ångest och sömnlöshet. Du bör börja träna så snart du är redo att förbättra ditt liv. Naturligtvis, förutom att göra fysisk träning, är det också viktigt att kunna lita på en mer traditionell terapi, till exempel psykologiska. Ange realistiska mål och experimentera med olika discipliner för att ta reda på vilken som är mest effektiv för att övervinna din missbruk.

steg

2

Träna muskelstyrka. För att ha starkare och mer resistenta muskler används tyngdlyftning vanligtvis. träningsutrustning, hantlar och skivstänger kan hjälpa dig att bränna fett, men ännu viktigare är att denna typ av motion kan hjälpa dig att övervinna sömnstörningar orsakade av ditt missbruk. Människor med narkotiska droger lider ofta av sömnlöshet. Träning av muskelstyrka kan hjälpa till att normalisera sömncykeln.

3

Prova yoga. Det är en form av motion som förbättrar både styrka och balans, samtidigt som du ökar dopaminnivåerna. Utöver det hjälper det dig att känna mindre stressad, mindre angelägen och mer fokuserad på ditt mål att övervinna missbruk.

4

Prova en lagsporter. Om ditt beroende har lett dig att isolera dig själv, kan du gå med i en grupp för att återställa sociala obligationer. Kontakta gymnasiet, skolorna eller kommunen i ditt grannskap för att ta reda på vilka sporter du kan välja, gå sedan och prata med tränaren till det team du vill vara del av och be dem att delta i ett urval.

5

Spela sport i kompis med vänner. Du kan träna en gruppsport även utan att gå med i ett lag, till exempel genom att bjuda in någon vän eller familjemedlem att gå till parken för att spela fotboll. Kom ihåg att det är viktigt att gå till människor som inte använder droger eller åtminstone inte uppmuntra dig att ge in till din missbruk.

2

Håll oro under kontroll. Det är en biverkning som ofta orsakas av droger. Den paradoxala saken är att många människor börjar ta droger bara för att försöka lugna den existerande ångesten. Lyckligtvis kan fysisk aktivitet hjälpa dig att lindra den stress du upplever förmodligen på grund av din missbruk.

3

Håll kroppsvikt under kontroll. Smörjning är en av de biverkningar som kan uppstå när du slutar använda ett läkemedel eller annan beroendeframkallande substans. Du kan använda träning för att förhindra och kontrollera denna bieffekt. Allt du behöver är att beräkna dina dagliga kaloribehov, hur många kalorier du faktiskt använder och hur många du brinner på en vanlig dag.

2

Utmana dig själv i olika former av träning. Beroende på din personlighet och din missbruk kan du upptäcka att olika discipliner på olika sätt påverkar din förmåga att lämna dåliga vanor bakom. Till exempel kan du upptäcka att cykling minskar eller till och med eliminerar behovet av att använda droger. Annars, när du simmer, kan lusten bara minska något. Du kan också försöka kombinera olika aktiviteter och notera dina reaktioner för att förstå vilken taktik som passar bäst för dig.

3

Börja träna direkt. Använd inte den bara för att kontrollera de oönskade effekterna som uppstår efter att ha lämnat de gamla dåliga vanorna. Du måste börja integrera fysisk aktivitet i din dagliga rutin så snart du bestämmer dig för att lämna missbruk, med tanke på den är en integrerad del av läkande terapi.

4

Kombinera träning med andra behandlingar. Det bästa du kan göra för att övervinna missbruk är inte att lita på bara en metod. Begränsa dig inte till att delta i mötena i din supportgrupp, gå till psykoterapeuten eller göra fysisk aktivitet. Se till att dina träningspass är bara en av de många strategierna du sätter på för att bli av med de gamla felaktiga beteendena.

5

Bli inte skrämmad av fysisk aktivitet. Du kanske tror att du måste träna i timmar så att träning är fördelaktig, men sanningen är att även några minuter om dagen kan verkligen hjälpa dig att övervinna din missbruk. Prova att gå varje dag i 15 minuter, sedan öka hastigheten tills du inte kan köra dagligen i 15 minuter utan svårighet. På den tiden ökar varaktigheten av din lopp gradvis.

6

Var realistisk när du ställer in mål. För att ett träningsprogram ska vara effektivt är det viktigt att det är praktiskt. Om du ger dig själv mål som du inte kan nå, till exempel kör 10 km varje gång du ger dig din missbruk, kommer du att tvinga dig att misslyckas. Tvärtom, genom att ställa realistiska mål utifrån dina faktiska förmågor kan fysisk aktivitet vara ett mycket användbart verktyg för att förbättra självkontrollen och självkänslan.