Hur man lär sig att dansa pole dans

Poledans är populär över hela världen tack vare dess mix av roligt och akrobatiskt. Med denna sport kan du träna hård hela kroppen och odla din sexiga sida, oavsett om du har en häl 12 eller dina traditionella kläder för träningen. För att träna denna aktivitet behöver du en säker insats, beslutsamhet och en önskan att släppa undan dina hämningar. Så här börjar du!

steg

Metod 1

2

Klä ordentligt. Du bör bära plagg som exponerar dina armar och ben. Att vara sexig är valfri. Om du lämnar en rak hud kan du få bättre grepp och att gå i full säkerhet. För att få ännu bättre på stången, lämna fötterna nakna. Du kan bära höga klackar om du känner dig bekväm och sexig.

3

Undvik att spruta en babyolja eller lotion innan du gör pole dance, annars kommer du att glida, vilket kan vara farligt. Du kan också rengöra polen med en trasa innan du använder den för att ta bort olja eller fettrester.

4

gör stretching och värma upp, precis som du skulle före någon annan fysisk aktivitet. I ett upprätt läge, försiktigt försöker röra tårna med händerna - gör nacken och axlarna smidigt och sträcka knäets bakslag genom att höja ett ben i taget och röra en gluteus med tårna, medan håll benet med motsvarande hand.

Metod 2

2

Vänd polen. Håll det yttre benet rakt och uppåt och vrid den inre foten, vänd polen. Böj ditt knä något när du vrider för att göra rörelsen mjukare.

3

Pärla polen med insidan av benet. Placera ytterfoten bakom den inre foten. Överför vikten till bakfoten och dra åt stolpen med insidan, hålla fast tack vare knäets muskler.

4

Han böjde ryggen och sänkte sin hand på polen för att bilda en djupare båge. Här kommer flexibilitet till spel. Böj din rygg bara tills du känner dig bekväm och säker att du har ett bra grepp med benet och din hand. Du kan knyta håret eller låt det falla tillbaka om det får dig att känna dig sexigare.

5

Lättad. Stå upprätt på polens sida och förbered dig för nästa rörelse. Att vrida polen är en perfekt övning för nybörjare och representerar en stor övergång till de mer komplicerade.

Metod 3

2

Lås runt polen på benet på samma sida av handen som klamrar sig på abborre. Flex din fot och placera den på sidan av polen motsatt knäet. Du måste använda detta ben för att förankra dig bra till polen och skapa en solid bas för den andra foten.

3

Kläm det andra benet mot polen. Nu, ta upp kroppen med hjälp av dina händer. Flytta ditt fria ben och lägg tillbaka foten bakom foten och vila på polen. Sätt det andra knäet på polen, så att ditt grepp blir bra. Benen kommer att skapa en plattform som gör att du kan klättra.

4

Flytta händerna 30 cm högre på polen för att få tillräckligt med utrymme att sträcka.

5

Dra upp knäna. Använd buken för att lyfta knäna 30-60 cm. Framförallt bör du använda kalvarna och kroppens centrala del och inte påverka dina armar.

6

Håll polen med dina ben och klättra. Efter att ha knutit knäna ska du luta dig lite tillbaka och sedan strama polen med dina benmuskler och använda dem för att dra upp kroppen medan dina händer rör sig uppåt.

7

Upprepa dessa steg tills du når toppen av polen eller upp till där du kan. Du kommer att träna hela din kropp och medan du gör det ser du sexig ut.

8

Kom ner. Du kan göra det genom den klassiska brandbekämpningen eller du kan ta tag i stången med händerna och släppa benen för ett ögonblick, ta dem framför dig och höja tills du rör på marken. Denna metod kräver mer träning att behärskas, men det kommer att få dig att se sexig ut och få dig att känna dig fantastisk.

Metod 4

2

Vänd polen. Lätt rotera foten närmare polen medan du hvilar vristen i ytterbenet på polen. Detta ger dig tillräckligt med fart och kraft för att vända på polen.

3

Hoppa på polen med händerna, medan dina armar stöder kroppens fulla vikt en sekund. Gör så här, hoppa på den inre foten och lås båda benen runt polen. Se till att du tar det bra så att du inte glider.

4

Gira. Håll fast på polen med händer och knän när du vrider runt den tills den rör marken på båda fötterna. Ju högre armarna har placerats på polen i början, desto längre kommer du att vända innan du rör golvet.

5

Bo upprätt. När du har rört golvet måste du bara flytta dina höfter tillbaka och placera dig själv upprätt.

Metod 5

2

Flytta fram och tillbaka. Denna rörelse är sexig och du börjar stå upprätt med din rygg mot polen. Ta händerna bakom huvudet för att ta tag i stången. Sedan svänga dina höfter från sida till sida när du glider på polen tills du kroker. Medan du gör det, rör händerna framför din kropp och lägg den på knäna.

3

Sväng ner. För denna typ av rörelse borde du stå framför polen med fötterna på sina sidor och placera dem på ett bekvämt avstånd. Ta polen med den dominerande handen på huvudnivå. Rul sedan dina höfter från sida till sida när du böjer över polen. När du har knepat, tryck tillbaka dina höfter och höja din kropp tills du återgår till startpositionen.