Hur man bränner mer kalorier på löpbandet

Den här guiden hjälper dig att gå ner i vikt på ett hälsosamt och hållbart sätt, så att du får ut det mesta av din träningspass träning!

steg

Var alltid uppvärmd innan du går på en löpband eller någon annan gymutrustning, för annars riskerar du en skada. Börja med några lungor, benhöjningar, knähissar etc. för att få musklerna att gå.

När du är redo, börja springa på löpbandet med normal hastighet, för att påskynda ditt hjärtslag och andas. Gör det i ca 5-10 minuter.

Öka hastigheten på några nivåer, för att komma till en snabb race. Det är viktigt att behålla den här hastigheten, eftersom det kommer att bli den grundläggande - den du kommer tillbaka till.

När du har bibehållit basalhastigheten i 5-10 minuter, öka takten till ett mellanslag. Engagera sig vid MAXIMUM i ca 2 minuter och återvänd sedan till grundhastighet i ytterligare 5-10 minuter.

Skjut igen, den här gången i 3 minuter. Återgå till basal hastighet i ytterligare 5-10 minuter.

Skjut i 4 minuter nu. Fortsätt så här tills du inte längre kan springa (vanligtvis efter 30-45 minuter om du arbetar hårt).

Kom ner och känna tillfredsställelsen!

tips

Hemligheten med denna träning är intervallet mellan intensiv och lätt stroke, som varierar hjärtats hastighet och orsakar förändringar i syrehalten i kroppen, från aerob till anaerob ansträngning - bränner mer kalorier.
Du kan följa denna träningsplan på alla maskiner i gymmet och även när du kör utomhus. Hemligheten är INTERVALLER!
Ändra dina träningspass. Det innebär att man använder olika maskiner för kardiovaskulär träning. Du bör också ta ett motstånd springa ett par gånger i veckan för att förhindra att din kropp blir vant vid intervallträning.
Kör alltid med en höjning på minst 0,5, för att minska påverkan på knäna och minska risken för skador.
MUSIK kommer att vara till stor hjälp för dig. Forskning har visat att låtarna kan påverka hjärtslaget - så välj sånger som motiverar dig för att fortsätta springa och öka takten - och detta kommer att bränna kalorierna! Han använder också låtar med ett positivt budskap för att hålla sig i gott humör.

varningar

Du måste sluta när din kropp frågar dig att göra det - kör inte förrän du svimmade eller tills du har mycket starka smärtor.
Dessa tips bör inte följas av dem som inte har problem med att gå ner i vikt längre, men att känna sig lyckligare. Målet är att frigöra endorfiner under träning, vilket kan förbättra ditt humör.
Nybörjare måste vara noga med att inte överdriva det. Om du inte kan springa kan du justera löpbandets lutningsinställningar för att öka kaloriförbrukningen.

Saker du behöver

Ett bra par löparskor som stöder foten
Vatten eller sportdryck
sport~~POS=TRUNC

Dela på sociala nätverk:

Relaterade