Hur man kontrollerar högt blodtryck

Hypertoni är ett allvarligt problem som drabbar 1/3 av den vuxna befolkningen i USA. Det är ofta asymptomatiskt men behöver omedelbar uppmärksamhet, särskilt om du är överviktig, har en stillasittande livsstil, äter illa och det är en patologi som redan finns i din familj. Försök med de tips som beskrivs nedan och träda i bruk de som passar dig och din livsstil.

Metod 1

En diet för hjärthälsa

Börja med en ad hoc-diet. Det innebär att äta hela korn och ekologiska produkter, frukt och grönsaker, magert mjölkprodukter och undviker sockerarter, mättade fetter och kolesterol.

En diet av denna typ har visat sig minska blodtrycket med 14 mmHg. I praktiken måste du eliminera från din diet rött kött, skräpmat och vita kolhydrater (granulat, potatis, pasta ...). Du behöver inte byta plötsligt, men dessa livsmedel som anges ovan måste bli den grundläggande strukturen i din diet.

Minska natriumintaget. Begränsa den till 2,3 mg per dag. Även om du tror att du inte introducerar salt så mycket vet du aldrig exakt hur mycket den innehåller de livsmedel du konsumerar. Ett enkelt sätt att hålla salt i kontroll är att undvika förpackade och bearbetade livsmedel - förbered dina egna måltider så att du vet hur mycket salt det finns. Börja laga mat!

Lägg inte salt i maten! Om det är en vana börjar det gradvis att förlora det. Oavsett om du tror det eller inte, kommer din smak att vänja sig.

Ökar kalium-, magnesium- och kalciumnivåerna. Många studier har korrelerat dessa tre näringsämnen till ett normalt blodtryck. Även om kalcium och magnesium inte tekniskt påverkar normaliseringen av blodtrycket (medan kalium gör), spelar de fortfarande en viktig roll i cirkulationens fysiologi.

Du hittar kalium (den mest effektiva av de tre) i frukt, grönsaker, mejeriprodukter och i fisk.

Kalcium finns i mejeriprodukter (välj magert) och magnesium i hela korn, gröna bladgrönsaker, valnötter och bönor och torkade ärter.

Om du har en balanserad och hälsosam kost behöver du inte ta dem genom tillskott. Ett överdriven intag av dessa näringsämnen är inte en fördel för din kropp.

Välj "mirakulösa livsmedel". Det finns några livsmedel som gör underverk för blodtryck: vitlök, mörk choklad, fiskolja. Inte alla tillsammans självklart!

Fet fisk, som makrill och lax, innehåller magiska omega 3-fettsyror. Men det är inte tillrådligt att ta tillskott av denna typ eftersom ett överskott kan orsaka obehagliga biverkningar. del grillad lax ett par gånger i veckan (med ett streck olivolja) är bara bra.

Vitlök används för allt: från att sänka högt blodtryck för att behandla dåliga öron. Det verkar effektivt vid behandling av cancer och kolesterol! Bara se till att du inte lägger den på pizza, i krämiga såser och på fetter.

Enligt de senaste studierna kan mörk choklad med en procentandel kakao minst 70% sänka trycket. Mangiane 15 gr per dag för att dra nytta av det.

Byt kaffe med te. Vi kommer att prata om koffein senare, för nu försöker du byta ut ditt morgonkaffe (och för någon även det på eftermiddagen och natten) med te. Det innehåller inte bara mindre koffein (vilket begränsar blodkärlen), men det kan sänka blodtrycket permanent. Vad vill du ha mer?

En ny studie av Tufts University fokuserade på Hibiscus tea. Han sänkte blodtrycket hos patienter med 7 poäng, precis som ett läkemedel! Många örtte innehåller hibiskus, men leta efter den som har den högsta koncentrationen.

Metod 2

Hälsa vanor för hjärtat

Kontrollera trycket regelbundet. Kolla dina kolesterolvärden och andra värden och besök regelbundet läkaren för att utvärdera risken för hjärt-kärlsjukdom och mer. Ju mer aktiv du är desto mer kontroll kommer du att ha på situationen.

Om du mäter trycket hemma, se till att du gör det korrekt! Om du har några frågor, kontakta din läkare. Du bör ha högre värden på morgonen och medan du arbetar. Du borde ha lägre värden hemma och när du är avslappnad.

Kontrollera vikten. Om du blir tjock, öka risken för högt blodtryck och stressa hjärtat. Att förlora även 5 kg kan hjälpa dig att sänka trycket. Rådfråga din läkare om vad din vikt ska vara.

Förutom värdet av skalan, importerar den också din midja. Män med en midja på 100 cm och kvinnor med en 90 cm eller mer har en högre risk för högt blodtryck. Asiatiska människor (både kvinnor och män) måste ta bort 8 cm från dessa värden.

Träna i 30-60 minuter varje dag i veckan. Förutom att gå ner i vikt, sänker hjärt-kärltreningen betydligt blodtrycket inom några veckor. Jag sa veckor! Detta är det närmaste till omedelbar tillfredsställelse!

Varje liten ansträngning är till hjälp. 15 minuters promenad per dag är bättre än ingenting. Du behöver inte träna på en gång! Att ha en aktiv livsstil är att hitta små möjligheter till fysisk aktivitet. Du behöver inte gå till gymmet!

Begränsa intaget av alkohol. I små kvantiteter kan alkohol sänka trycket. Men dricka en viss mängd alkohol kan förvärra hypertoni. Personer under 65 år kan dricka 2 drinkar om dagen, andra inte mer än 1. Det betyder inte att du kan dricka 7 på en dag om du saknat en vecka!

Förstå vad det verkligen betyder "en drink". Det betyder 150 ml vin, 360 ml öl eller 45 ml superalkohol. Och om du inte dricker, ännu bättre!

Undvik tobak. Röket ökar trycket praktiskt taget permanent. Förutom alla de andra hemska effekterna på din kropp, ökar rökning ditt blodtryck med 10 mmHg upp till en timme efter att du har slutat din cigarett. Även om det är en tillfällig effekt, blir det en permanent effekt om du röker ofta under dagen.

Passiv rökning är inte så mycket bättre. Undvika det! Det gör också ont för att vara nära en rökare.

Eliminera koffein. Dryckerna som innehåller det påskyndar hjärtslaget och ökar trycket tillfälligt - är verkligen skadliga för hälsan för personer som är benägen för högt blodtryck och orsakar sömnstörningar. Det är bättre att begränsa intaget så mycket som möjligt.

Ge det ett försök. Vissa människor är känsligare än andra för koffein. Drick en kaffe eller en drink och mäta ditt tryck inom 30 minuter. Om ditt tryck ökar med 5-10 poäng är du överkänslig mot koffein.

Ät några mejeriprodukter. Att kontrollera och sänka trycket är inte så svårt, bara vidta åtgärder och var uppmärksam på detaljerna. Övervaka kosten är tråkig, förstås, men möjlig. Och det är verkligen lättare om du kontrollerar det dagligen!

Inte bara förstår du vad du kan och vad du inte kan äta, men du lär dig att organisera måltider som du inte trodde var möjligt. Förutom att notera vad du äter, försök att hålla reda på när och varför du äter. Det är ofta inte på grund av hunger!

Läs matetiketterna. Du måste absolut veta vad du intar. Även om du måste eliminera förkokta livsmedel så mycket som möjligt är det oundvikligt att något kommer att glida in i din kost. När du går till mataffären, läs etiketterna först.

Om det finns mycket natrium, konserveringsmedel eller mellan ingredienserna läs orden som slutar i -oso o -osio, lämna produkten på hyllan. En annan alarmklocka tar för lång tid för att förstå eller uttala namnen på ingredienserna.

Metod 3

Något mer för hjärthälsa

Minska stressen. Ångest och stress är den främsta orsaken till högt blodtryck. Ta en stund att förstå hur spänd du är och hur du kan lösa problemet. Finns det något i ditt liv som gör situationen värre?

Om stresskällorna inte kan tas bort, hur kan du ändra ditt beteende? Valuta för att göra lite yoga, eller att ta tid för dig själv varje dag meditera eller att arbeta med andning.

Gå regelbundet till doktorn för att kontrollera ditt blodtryck eller göra det hemma. Beroende på hur högt trycket är och dess uthållighet, måste besökarnas frekvens vara mer eller mindre tät. Det är bättre att göra misstag i det här fallet!

Hitta en läkare och upprätta ett förtroendeförhållande med honom / henne. Ju mer din läkare känner till dig desto bättre kan han hjälpa dig. Att veta din kliniska historia leder dig på vägen till lågt blodtryck!

Ta kosttillskott eller droger för att sänka trycket. Detta måste göras på receptbelagda läkare. Diuretika och beta-blockerare är de vanligaste läkemedlen. Diuretika hjälper dig att utvisa överflödigt salt och toxiner medan beta-blockerare sänker din hjärtfrekvens. Men det finns minst ett halvt dussin andra droger!

Även om du kan ta kosttillskott med de bästa avsikterna, är det dock inte en bra idé. Tala med din läkare innan du tar vad.

Sök efter ett stöd. Dina vänner och familj kan hjälpa dig om du låter dem. De kan kontrollera din träningsplan, fixa avtal med din läkare. Och de kan hålla skräpmat utom räckhåll!

Hypertoni är en vanlig sak idag och det är lätt att bekämpa det tillsammans med människor som redan lider av det (särskilt för att det är ärftligt). Om du kan, hitta en träningspartner eller ett kök för att skapa goda vanor tillsammans och på ett enklare sätt.

tips

Även om det finns några faktorer du inte kan kontrollera, kan du som ålder göra något om vikt och fysisk aktivitet. Gör något bra för dig själv.
Hitta någon att träna med dagligen. På så sätt blir processen enklare om du har någon att jämföra med.

varningar

Missa inte bantningspiller. De är inte bra för hälsan.
Begränsa ditt intag av kolhydrater som vitbröd, kakor och desserter och andra livsmedel rik på stärkelse, socker och fett.

Relaterade wikiHows

Hur man sänker trycket utan droger

Dela på sociala nätverk:

Relaterade