Hur man stannar fast vid Atkins Diet

Forskning tyder på att Atkins diet är lika effektiv och säker som traditionell diet. Faktum är att de personer som följer det med tiden har viktiga förbättringar i värdena på HDL-kolesterol och triglycerider jämfört med dem som observerar en traditionell diet. Att övervinna en dödläge och dra nytta av de därtill hörande fördelarna, liksom att gå ner i vikt, kommer att hålla dig motiverad att följa Atkins diet.

Metod 1

Persevere Trots Stall Moments

Vid en viss punkt kommer varje väg till viktminskning till stillastående, där du slutar förlora vikt i en konstant takt och frågar dig själv vad du gör fel. Men försäkra dig om att du genom några enkla åtgärder kommer att kunna hålla fast vid svåra stunder.

Justera dina förväntningar. Det är normalt att gå ner i vikt långsamt, till exempel 450-900 g per vecka. Om du förväntade dig mycket mer drastiska resultat, försök att justera dina förväntningar så att du inte kommer att bli avskräckt.

Hantera proteinförbrukning. Ät högst 170 g protein per måltid.

Beräkna kalorier. Konsumtionen idealisk för kvinnor som sträcker sig från 1500 till 1800 kalorier per dag, medan det för män från 1800 till 2200. Om viktminskning avstannat, sedan försöka räkna kalorier för ett par dagar och se att Det som gör att du avviker från de acceptabla gränserna för ditt kaloriintag.

Räkna kolhydrater. Om du gör en uppskattning kanske du får reda på att du äter för många. Åtagit sig att exakt beräkna hur många gram kolhydrater du konsumerar varje dag.

Var noga med att konsumera 12-15 gram kolhydrater i form av grönsaker. Om du inte äter tillräckligt med grönsaker riskerar du att bli förstoppad. Denna händelse kan öka den vikt som indikeras av skalan.

Var försiktig med dolda kolhydrater. Många såser och kryddor innehåller kolhydrater, så var noga med att läsa etiketterna på de produkter du äter.

Minska förbrukningen av milkshakes och kolhydrater med lågt kolhydrat. Ibland överdriver dietister konsumtionen av dessa produkter.

Undvik att hoppa över måltiderna. Om du hoppar över en måltid, kommer du att känna en hunger för vargar före nästa måltid. Om det händer kommer du att ha svårare att bedöma om du har ätit tillräckligt.

Tala med din läkare om mediciner. Over-the-counter och andra receptbelagda läkemedel kan sakta ner viktminskningen.

Begränsa stress. Stress leder kroppen till att producera kortisol, ett hormon som är ansvarigt för att lagra fett, och att deponera fett runt midjan. Prova yoga, meditation, fysisk aktivitet och andra hälsosamma metoder för att bekämpa stress och börja igen med viktminskning.

Gör lite motion. Ökad träningsintensitet eller förändring av normal fysisk aktivitet kan vara ett bra sätt att komma tillbaka på rätt spår.

Metod 2

Uppskatta fördelarna associerade med Atkins Diet

Atkins diet erbjuder ett antal fördelar utöver de som är relaterade till viktminskning. När skalan gör dig besviken, titta på de positiva förändringar som har inträffat i ditt liv.

Dra nytta av din energilast. Genom att äta proteiner, grönsaker och salt bör du ha en betydligt högre energinivå. Dessutom, efter att ha tagit bort kolhydrater, borde du ha eliminerat möjligheten att känna sig trött på mitten av eftermiddagen.

Leta efter ändringar i analysvärden. Om du lider av högt kolesterol, högt blodtryck eller diabetes, kan Atkins diet ha extremt positiva effekter på kolesterol, blodtryck och blodsockernivåer.

Utvärdera ditt humör. Många människor som följer Atkins diet upplever ett mycket bättre humör, liksom att ha högre nivåer av energi.

Kontrollera mätningarna. Förutom att gå ner i vikt kommer du förmodligen att ha tappat inches på midjan, höfterna, bröstet och andra delar av kroppen. Ibland mäts med ett måttband, så du kan fira förändringar i din fysiska form.

tips

Lita på din kropp. Några studier visar att när du undviker mat som du har en stark längtan efter en viss tid minskar denna önskan så småningom. Om du kan fortsätta i de tidiga stadierna av kosten kommer du att märka att din önskan blir mindre intensiv.