Hur man minskar högt tryck

Hypertoni eller högt blodtryck inträffar när dina kapillärer sammanträder mer än normalt och lägger för mycket på hjärtat för att pumpa blod i kroppen. Du får inte lida av symtom på högt blodtryck i månader eller till och med år, men risken för hjärtinfarkt är mycket hög. Om du vill minska blodtrycket på ett säkert och effektivt sätt, läs vidare för en diskussion om de förändringar du kan göra i din kost och livsstil för att kontrollera hypertension.

steg

Metod 1

2

Begränsa saltförbrukningen. Natrium kan påverka ditt tryck avsevärt. Ett av de grundläggande målen med DASH dieten är därför att minska nivån av natrium som tas in av patienten, både genom minskad saltanvändning och tack vare ett noggrant val av mat.

3

Integrera hela korn i din kost. Dash diet består av 6-8 spannmålsprodukter, helst helkorn, per dag. Exempel på spannmål innefattar exempelvis bröd, ris och pasta.

4

Ät tillräckligt med grönsaker. Grönsaker är välsmakande, varierade och bidrar till DASH-kosten. DASH diet rekommenderar 4-5 portioner grönsaker om dagen. Pumpa, tomater, broccoli, spenat, kronärtskockor och morötter är utmärkta exempel på grönsaker rik på fiber, kalium och magnesium.

5

Lägg till frukt till din kost. Använd frukt som en naturlig söt och som ersättare för godis som är rik på bearbetade sockerarter. DASH diet innehåller 4-5 portioner frukt per dag.

6

Ät magert proteiner, men överdriv det inte. DASH diet rekommenderar att du inte konsumerar mer än 6 portioner magert kött per vecka. När du äter magert protein, se till att

7

Ät nötter, frön och baljväxter. Förutom att vara rik på omega-3 fettsyror är torkad frukt, frön och baljväxter rika på fibrer och fytokemikalier. DASH diet rekommenderar 4-6 portioner per vecka - torkad frukt, fröer och baljväxter är höga i kalorier och bör konsumeras i mått.

8

Minska de efterrätter du äter varje vecka. Du bör begränsa dig till 5 portioner en vecka med sötsaker om du vill följa bokstaven DASH diet. Om du konsumerar godis, försök att välja mellan låg fetthalt, som sorbet, fruktglass etc.

Metod 2

2

Minska din vikt, om möjligt. Tyngre personer har ett högre tryck eftersom deras artärer och deras blodkärl är igensatta av fett, och bör därför hjärtat arbeta hårdare för att flöda samma mängd blod i kroppen. Om du vill minska ditt blodtryck och förbättra din hälsa, gör en seriös insats för att förlora några pounds, för att minska hjärtat.

3

Tänk på hemmet växtbaserade läkemedel inte vetenskapligt bevisat. Bara för att de inte är metoder som verifieras av vetenskap betyder inte att det inte fungerar. I stället ersätter emellertid inte dessa overifierade metoder med vetenskapligt bevisad rådgivning. Integrera kosten med följande produkter om du vill prova dem:

4

Train. Forskare har funnit att ljus eller måttlig träning är nästan lika effektiv som måttlig eller intensiv träning. Det innebär att gå 20-30 minuter varje dag kan minska blodtrycket med 5-7 millimeter kvicksilver.

5

Hitta sätt att lindra stress. Forskare har upptäckt att stressiga situationer kan göra vår hypertoni värre. Naturligtvis är detta fysiologiska svar positivt i faror, men när det gäller ditt hjärtas långsiktiga hälsa är det inte så bra. Hitta sätt att frigöra stress när du ackumulerar istället för att låta det växa. Detta hjälper dig att lindra högt blodtryck.

6

Du ler. Om du har en tryckmätare kan du prova detta råd. Sitt en stund och läs. Smile i några minuter och fortsätt läsa medan du ler. Därefter mäta ditt blodtryck. Du bör märka att ditt tryck har sjunkit avsevärt.