Hur man sänker diastoliskt tryck

Diastoliskt tryck är den kraft som blodet utövar på artärväggarna mellan ett hjärtslag och ett annat. Den normala och friska anses värdet är mellan 70 och 80 mmHg- när den når eller överskrider gränsen på 90 mmHg kan öka risken för hjärtinfarkt, stroke och andra hälsoproblem. Diastoliskt blodtryck kan sänkas precis som systoliskt blodtryck reduceras: genom att följa en hälsosam diet, göra fysisk aktivitet, förändra livsstil och, i vissa fall, även ta medicin.

Del 1

Följ en hälsosam diet för hjärtat

Följ en diet som innehåller hela och hälsosamma livsmedel. Frukt, grönsaker, helkorn, nötter, frön, baljväxter, mager mjölkprodukter och naturligt kaliumrika livsmedel kan förbättra hjärthälsan och minska diastoliskt blodtryck. Börja äta större mängder helmat, minska de bearbetade, rika på socker och fett.

Du bör regelbundet äta 6-8 portioner av hela korn, 4 eller 5 grönsaker, lika många frukter;
Du bör också inkludera 2 eller 3 portioner mejeriprodukter, 6 eller mindre magert kött / fjäderfä / fisk och 4-5 torkad frukt, frön, baljväxter;
Begränsa konsumtionen av desserter till högst fem portioner per vecka;
De kalium-rika livsmedel kan bidra till att balansera effekten av natrium-valuta därför att äta livsmedel som är särskilt rik, speciellt frukt och grönsaker, såsom bananer, apelsiner, avokado, bönor, gröna bladgrönsaker, potatis och tomater.

Minska natriumintaget. I höga doser kan det orsaka vätskeretention, utsätta hjärtat och artärerna för större ansträngning för att pumpa blod i hela kroppen. Ta inte mer än 1500 mg per dag och undvik att lägga på bordsredskap i rätter, eftersom det ofta innehåller konstgjorda tillsatser som är hälsofarliga.

Tänk på att en tesked bordsalt innehåller i genomsnitt 2300 mg natrium - människor konsumerar i genomsnitt cirka 3400 mg per dag - mer än dubbelt så hög som rekommenderad daglig mängd.

Överskott av natrium orsakar vätskeansamling i kroppen, vilket ökar den mängd arbete hjärtat och blodkärlen måste svolgere- därför stiger diastoliska trycket tillsammans med det stroke.

Kontrollera matetiketter och recept, var försiktig med att konsumera endast livsmedel som innehåller högst 140 mg natrium per portion. Minska mängden natrium, mononatriumglutamat, natriumbikarbonat, kemisk jäst, dinatriumfosfat och någon annan förening med termen "natrium" eller dess kemiska symbol "na" i namnet - i stället för att tillsätta salt i disken, anförtrotts aromatiska örter, kryddor och smakrika ingredienser av natur för att berika maten.

Konsumera mindre alkohol. Studier har funnit att måttliga alkoholhalter kan förbättra hjärthälsan, men om du dricker mer än en eller två drycker dagligen, öka blodtrycket och orsaka andra skadliga effekter. Minska ditt intag och tala med din läkare om lämplig dos som du kan dricka.

Kom ihåg det "en drink" motsvarande 350 ml öl, 150 ml vin eller 50 ml likör med 40% alkohol.

Begränsa koffeinförbrukningen. Detta ämne har kopplats till höga nivåer av diastoliskt blodtryck, eftersom det blockerar det hormon som är ansvarig för att upprätthålla den utvidgade arterie- riducine beloppet och ersätt kaffe, energidrycker och läsk med vitt te, grönt och svart när du känner behovet av en laddning av energi.

Tekniskt sett har koffein inte alltid ha en stor inverkan på den tryck om du inte dricker det ofta, kan det orsaka en plötslig stegring i total blodtryck, men om regelbunden konsumtion under en lång tid, är mindre intensiv kroppens reaktion . Mät trycket inom en halvtimme efter att ha tagit en koffeinfri dryck - om båda värdena (diastoliska och systoliska) stiger 5-10 mmHg, vet att detta är en signifikant ökning och du bör begränsa konsumtionen.

Om du bestämmer dig för att minska intaget av koffein, fortsätt gradvis över flera dagar, vilket eliminerar cirka 200 mg per dag, vilket motsvarar cirka två koppar 350 ml amerikansk kaffe.

Undvik rött kött. Deras regelbundna konsumtion ökar diastoliskt tryck och därmed risken för att utveckla en hjärtsjukdom. Sluta äta röda kött som nötkött och nötkött biffar, och välja hälsosammare proteinkällor som kyckling, kalkon och fisk.

Ökar intaget av omega-3 fettsyror. Livsmedel som är rika kan förbättra hjärthälsan och är effektiva för att sänka blodtrycket och minska risken för hjärtsjukdom. Bland de livsmedel som är särskilt rika minns: valnötter, lax, tonfisk, makrill, sardiner och öring.

Det ideala skulle vara att äta 2 eller 3 portioner av friska fetter varje dag. Även om omega-3 är ett bra val kan enomättade eller fleromättade fetter också hjälpa till med ditt problem - det finns många vegetabiliska oljor, som olivolja, canola, jordnöts, saftlök och sesam.

Undvik emellertid livsmedel som innehåller mättade och transfetter, eftersom de har en negativ inverkan på trycket - detta inkluderar stekt mat och industriellt bearbetade livsmedel.

Del 2

Förbättra din livsstil

Utför fysisk aktivitet minst en halvtimme nästan varje dag i veckan. Övning hjälper till att stärka hjärtmuskeln, förbättrar blodcirkulationen, gör det möjligt för hjärtat att pumpa lättare och med mindre ansträngning - hitta en fysisk aktivitet som du gillar och sätt in den i din dagliga rutin. Börja med att gå, springa, cykla, dansa eller simma - om nödvändigt, arbeta med din läkare för att hitta en ideal träningsrutin för din situation.

Tänk på att den typ av verksamhet påverkar varaktigheten av sessionerna i allmänhet, bör du göra workout- varje vecka 75 minuters intensiv träning, eller två och en halv timme av måttlig till, men du bör först rådgöra med din läkare för att bestämma den mest lämpliga baserat på hjärtproblemet du lider av. Om du redan har andra kardiovaskulära störningar kan den intensiva aktiviteten öka kraftigt stressen som hjärtat utsätts för - läkaren kan råda dig om måttlig träning tills hälsoförhållandena förbättras.

Ner i vikt. Individer med en bred midja och de med ett kroppsindex (BMI) på 25 eller fler gånger har högt diastoliskt blodtryck, eftersom hjärtat måste arbeta hårdare för att pumpa blod i hela kroppen. Koncentrera dig på viktminskning genom att regelbundet träna, äta hälsosamt och kontakta en läkare eller dietist för att hitta andra effektiva lösningar.

Särskilt om du är överviktig kan till och med en liten viktminskning på 4 eller 5 kg förbättra trycksäkerheten avsevärt.

Observera även att övervikt i buken kan ha en särskilt stor inverkan på sanguigna- tryck som regel bör du försöka att upprätthålla en midja på högst 100 cm om du är en man eller en 90 cm om du är kvinna.

Sluta röka. Den nikotin som finns i cigaretter begränsar artärerna genom att härda väggarna och ökar risken för trombi, hjärtsjukdom och stroke. Avstå från att röka så snart som möjligt för att minska diastoliskt tryck och om du har svårt att sluta själv, kontakta din läkare för att hitta effektiva metoder.

Begränsa och hantera stress. När du är känslomässigt stressad, släpper kroppen ut kemikalier och hormoner som temporärt sammandrag blodkärl som leder till takykardi. Behållande stress ökar risken för allvarligare hjärtproblem, såsom stroke och hjärtattack - identifierar de faktorer som orsakar dig känslomässig spänning och tar bort dem från ditt liv för att normalisera diastoliskt tryck.

Även om det finns många sätt att minska stress, några lösningar som du kan träda i praktiken direkt är att identifiera och undvika de faktorer som utlöser det, ta 20 minuter varje dag för att njuta av en avkopplande aktivitet som du gillar och öva tacksamhet.

Kontrollera kolesterolnivåerna regelbundet, oavsett vikt. Höga kolesterolvärden kan bidra till ökat blodtryck. Som en följd får du själv att ta prov varje gång du går och läser din läkare, särskilt om du är över 40 år gammal.

Del 3

Medicinsk vård

Förstå tryckvärdena. Som motsvarar den högsta systoliska blodtryck (den kraft som utövas av blodet under hjärtslag), medan det lägre värdet motsvarar det diastoliska trycket (blodtryck mellan ett beat och en annan) - vanligtvis, om det första värdet är hög, är det också den andra.

Därför försöker vi sänka det systoliska trycket, vi brukar också minska den diastoliska.

Kontrollera regelbundet diastoliskt blodtryck. På så sätt kan du avgöra om näring och livsstil är effektiva för att minska det - för att mäta det, kan du använda en sphygmomanometer hemma, gå till apoteket eller till läkarmottagningens kontor. Det diastoliska trycket är högt när det når eller överstiger 90 mmHg och du riskerar högt blodtryck när data är mellan 80 och 89 mmHg. Kom ihåg att för att återgå till normala värden måste vara mellan 70 och 80 mmHg.

Om du har diagnostiserats med högt blodtryck - oavsett det totala eller bara diastoliska trycket - börja övervaka det två gånger om dagen i en vecka (på morgonen och på kvällen) - senare, fortsätt med två eller tre kontroller till vecka. När du kan bibehålla stabila värden i det normala intervallet kan du begränsa dig till att mäta det en eller två gånger i månaden.

Tänk på att du kan ha en ovanligt låg diastoliska trycket i det här fallet betyder det att hjärtat inte kan få blodet till alla vitala organ och kan därför oavsiktligt öka risken för stroke och hjärtinfarkt. Om inte läkaren rekommenderar något, behåll alltid det diastoliska trycket vid ca 60 mmHg och håll det i intervallet 70 till 80 mmHg för att säkerställa ett optimalt hjärtsjukdom.

Kontakta läkare. Även om du kan övervaka och hålla diastoliskt tryck hemma är det alltid en bra idé att kontakta en familjemedicin eller annan professionell inom medicinsk fält för att säkerställa hjärtan. Du kan arbeta med honom och hitta en effektiv behandlingsplan för att förbättra kardiovaskulär hälsa och behålla det som bäst.

Läkaren kan föreslå hur man ska hantera hjärt välbefinnande genom att sänka det diastoliska blodtrycket och kan ge dig några tips för att hålla den hälsosamma nivåer, sluta innan den når farligt låga värden.

Det är alltid tillrådligt att rådfråga läkaren när det gäller blodtryck, men det är ännu mer om du lider av någon kronisk sjukdom / störning eller om du följer en läkemedelsterapi.

Få receptbelagda läkemedel för tryck. Gå till doktorn för att ordna dem som kan kontrollera och sänka trycket - kombinationen av läkemedelsbehandling och hälsosamma livsstilsförändringar har visat sig vara effektiv för detta ändamål.

Den typ av specifikt läkemedel som din läkare rekommenderar varierar beroende på det hälsoproblem som påverkar dig. Tiaziddiuretika ordineras ofta för patienter med relativt god hälsa.

Om du lider av andra hjärtsjukdomar eller är bekant med hjärtsjukdom, kan din läkare föreslå en beta-blockerare eller kalciumkanal blockerare.

Om du har diabetes, hjärt- eller njurproblem kan du rekommendera ACE-hämmare eller angiotensin II-receptorantagonister.

Om hög diastoliskt men inte systoliskt, är i allmänhet inte nödvändigt att anlita farmaci- i det här fallet, för att lösa problemet behöver bara respektera den rätta kraften och göra förändringar i livsstil. Det är dock en bra idé att kontakta din läkare, särskilt om de nya vanorna i livet - som i kosten - inte helt eliminerar problemet.

Följ terapin noggrant enligt läkarens rekommendation. På så sätt kan du förhindra eller fördröja eventuella komplikationer i samband med högt blodtryck och minska risken för andra hälsoproblem. Till exempel kan din läkare ge dig råd om den fysiska aktivitet du behöver göra flera gånger i veckan - se i så fall att träningen blir din prioritet, att bli friskare.

På samma sätt, om du förskriver droger som orsakar negativa biverkningar, be dem minska dosen eller byt aktiv substans, men sluta inte ta dem utan att först rådfråga.

Gå till medicinska kontroller regelbundet efter några månader efter att behandlingen påbörjats. Du kan komma till en punkt där du kan sluta ta mediciner och hålla trycket under kontroll med andra läkemedel.

tips

Hela korn, frukt, grönsaker och en begränsad mängd ohälsosamma fetter är alla en del av DASH dieten (som vanligtvis används för att minska diastoliskt blodtryck).

varningar

Gör inga snabba förändringar i livsmedel, i rutin av motion eller livsstil utan att först rådfråga din läkare dessa kan genomgå en fysisk undersökning och ordinera den bästa behandlingen för din beställning baserat på din personliga sjukdomshistoria.
Även om det inte rekommenderas att hålla diastoliskt tryck för högt, har vissa nyligen gjorda studier visat att överlåtelse under 70 mmHg kan öka risken för stroke och hjärtinfarkt, eftersom hjärtat inte längre kan leverera blodets vitala organ på den här nivån. - I synnerhet bör du undvika att det faller under 60 mmHg.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade