Hur man håller hjärtat i hälsan

Ett hälsosamt hjärta uppnås genom att upprätthålla en hälsosam livsstil. Därför måste du eliminera allt vanor som riskerar det i ditt liv. För vissa människor kan detta innebära stora förändringar i alla aspekter av vardagen. Om du letar efter sätt att upprätthålla ett hälsosamt hjärta, måste du överväga följande förslag.

steg

Eliminera rökning, eftersom tobak ökar risken för hjärtskada. Både tuggtobak och nikotin innehåller många kemikalier som orsakar skador på blodkärlen och hjärtat, vilket övergår till ateroskleros. Kolmonoxid i cigarettrök stör också syre - på detta sätt är hjärtat under tryck eftersom det måste ge mer kompensationssyre. Förtäring av blodkärl involverar hjärtat, vilket skapar stress som också kan orsaka hjärtattack. Det enda sättet att ta bort detta tryck på hjärtat är att sluta röka.

Bildtitel Håll ett hälsosamt hjärta steg 2

Ange en träningsplan i din dagliga rutin. Minst 30 minuter om dagen hjälper hjärtat att pumpa blod och förbättrar hälsan avsevärt. Oavsett om det är 45 minuters promenad varje dag eller en timme kickboxing, se till att du gör något som passar dina behov. En alltför ansträngande träning för dina färdigheter kan påverka ditt hjärta och radera det ursprungliga syftet att hålla det friskt. Tala med din läkare och överväga vilken är den mest effektiva lösningen för din livsstil.

Bildtitel Håll ett hälsosamt hjärta steg 3

Behåll en hälsosam vikt och förbättra hjärtets villkor. Om du är överviktig, lägg inte bara ditt hjärta på provet, men riskera ytterligare allvarliga tillstånd, som högt kolesterol, diabetes och högt blodtryck, vilket ger ytterligare ansträngning till hjärtat. Motion och en hälsosam kost hjälper dig att förlora övervikt.

Bildtitel Håll ett hälsosamt hjärta steg 4

Följ en hälsosam diet. Välj en diet som undviker mat som är rik på mättade och transfetter, såsom rött kött, stekt mat från snabbmat och bearbetade livsmedel. Du bör också undvika dem som är höga i salt och kolesterol. Opta istället för mjölkprodukter med låg fetthalt, frukt, grönsaker och bönor. Fisk som innehåller omega-3-fettsyror, som makrill och lax, kan minska risken för hjärtproblem.

Bildtitel Håll ett hälsosamt hjärta steg 5

Begränsa alkohol avsevärt. Män får två alkoholhaltiga drycker om dagen och kvinnor kan dricka en om de vill skydda hjärthälsan. Varje högre dos kommer att leda till motsatt effekt.

Bildtitel Håll ett hälsosamt hjärta steg 6

Få vana regelbundna kontroller av blodtryck och kolesterol. På så sätt blir du informerad om ditt hjärta och du kan vidta några åtgärder innan något mer allvarligt utvecklas.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade