Hur man styr andan under körningen

Det är svårt att kontrollera din andning när du kör, och det kan hända att du blir upptagen och börjar gasa, men genom att följa dessa enkla steg lär du dig att andas som en längdskidåkare. Metoden som visas nedan är enkel och kommer att säkerställa att tiden som ska tas in i inhalningen motsvarar den tid som behövs för att andas ut, vilket gör andningsfrekvensen konstant. Det kommer också att få dig ett bra resultat utan att behöva koncentrera dig för mycket.

steg

Koppla av. Om du stressar eller reflekterar för mycket på hur man behåller regelbunden andning, vet att den här attityden inte gör någonting annat än att göra saker värre. Istället måste du lugna dig och frigöra ditt sinne och andan börjar bli mer naturlig.

Börja räkna dina steg i block av fyra. Varje gång du tar ett steg räknas det, och när du når fjärde, starta igen från en - räkningen blir: 1, 2, 3, 4, 1, 2, 3, 4 etc.

Synkronisera din andning med räkningen. På nummer 1 och 2 andas in på 3 och 4 andas ut. Detta kommer att ge en regelbunden rytm till din andning - om det inte fungerar, leta efter en annan som är mer för dig. Ett exempel kan vara en sång med en rytm som du kan anpassa din andning till.

tips

Håll andan så konstant och regelbunden som möjligt för att främja maximal syreförmåga.
Genom att följa den här metoden, desto kortare blir din steg, desto snabbare blir andningen. Så håll den här faktorn i beaktande om du är en sprinter eller helt enkelt ha en körning som kännetecknas av en ganska kort steg.
Tänk inte på det för mycket, eftersom det kan avleda dig från tävlingen i allmänhet. Försök att skapa en balans i dina tankar av typen "springa, andas, springa, andas".
Träna mycket ofta! Med tiden blir det lättare och lättare att hålla andan under kontroll.
Koppla av och låt andan normalisera utan svårighet. Således blir det mycket lättare att reglera det.
Tänk på att stöden är mer ansträngda vid utandning. Om du till exempel andas enligt ett 2x2 mönster och alltid börjar andas ut på din vänstra fot, så innebär det att din vänstra fot / ben kommer att utsättas för mer stress etc. Försök andas efter ett asymmetriskt mönster, dvs andas i var tredje steg och andas ut varannan. Detta gör att du kan byta fötterna som du andas ut. Eller, om du behöver andas oftare, byt sida för att jämnt ut de tunga sträckorna.

varningar

Om jag var tvungen att börja andas mycket svagt och kände att jag inte kunde andas: sluta springa. Du kan få ett allvarligt hälsoproblem och gå ut.
När du tvingar, kom ihåg att inte trycka för mycket, eftersom du kan orsaka permanent skada på din kropp.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade