Hur man snabbt förlorar bukfett (för kvinnor)

Abdominal fettavlagring hos kvinnor, de som ackumuleras runt de inre organen, ökar risken för att utveckla diabetes och hjärtsjukdomar. Lyckligtvis är denna typ av fett metaboliskt aktiv och kan minskas snabbt tack vare en kombination av diet, motion och sänka stressnivån. Du kan kontrollera bukfett genom att reglera produktionen av stresshormoner e påskynda din ämnesomsättning.

steg

Del 1

2

Eliminerar bearbetade spannmål och sockerarter. Att minska onödiga kalorier från raffinerade vita kolhydrater hjälper dig att bränna fett snabbt.

Detta inkluderar även flytande kalorier av läskedrycker, kaffebaserade drycker och spritdrycker.

3

Organisera dina måltider genom att lägga till delar av frukt och grönsaker.

En kvinna mellan 19 och 50 år behöver minst två och en halv portioner grönsaker om dagen.

Välj grönsaker baserade på färg. Försök att göra din tallrik väldigt färgstark, så du är säker på att få alla näringsämnen.

Kvinnor mellan 19 och 50 år behöver 1,5-2 portioner frukt per dag.

4

Integrera kosten med hela korn. Välj produkter som quinoa, brunt ris och korn i stället för helvetebröd. Ju mindre spannmål bearbetas och ju friskare de är för din kropp.

5

Ta protein.

Ät daglig högkvalitativ lax, tonfisk, kalkon, kyckling och baljväxter. Gravida kvinnor, som ammar eller planerar att få barn, bör noggrant uppmärksamma mängden kvicksilver i vissa fiskar för att undvika att äta.

Ät lite magenta mejeriprodukter som yoghurt. På så sätt styr du nivån av kortisol och ökar nivån av kalcium. Grekisk yoghurt är mer protein än normalt och en servering om dagen (i en balanserad kost) kan hjälpa dig att bränna bukfett snabbare.

6

Varje dag försöker du dricka 2-5 koppar grönt te.

Del 2

2

Välj ett intervallträning. Utför hög intensitetskort övningar under en kort tidsperiod (1-5 minuter) mellan olika medellång intensitet tills du avslutar din timmesession. På så sätt påskyndar du ämnesomsättningen och konsumerar fettmassa.

3

Gör övningar som dra fördel av kroppens vikt som resistens, innan du gör de klassiska buken. Gör planka, sidoplank, push-ups, squats och lunges varje dag.

4

Sträck före träning. Låt en liten hjärtat värma upp före övningarna och sträcka sig för magen. På så sätt kommer du att spänna mer på bagaget i stället för lår, ben eller nacke.

Del 3

2

Omedelbart minska stressiga situationer hemma och på jobbet. En minskning av dessa negativa stimuli är effektiv i din viktminskning vägen så mycket som kost och motion.

3

Ta djup andning sessioner.

4

Ta vitamin C. Om du inte kan garantera adekvat intag med mat, ta kosttillskott. På så sätt kontrollera nivån av kortisol i blodet.

Ät melon, apelsiner, gröna och röda paprika, kiwi, broccoli eller tomater. En del av dessa grönsaker innehåller mellan 40 och 100 mg vitamin C.

5

Dedikera 7-8 timmar att sova varje dag. Att sova bra är viktigt för att kontrollera stress och hormonnivåer.

6

Prova yoga och meditation. Om djup andning är till hjälp, är yoga och meditation det bästa sättet att kontrollera kortisol, ghrelin och alla andra hormoner som gör dig fet.