Hur man andas under arbetet

Att dra fördel av andningstekniker under arbetskraft kan hjälpa till att hantera smärta eller åtminstone hjälpa till att hålla den under kontroll. Först och främst måste du hitta en metod som är effektiv för dig och öva gradvis - på det sättet, när arbetet har börjat, är du mer beredd att hantera situationen.

steg

Del 1

2

Gör långsam och rytmisk andning. Att arbeta lugnt hjälper dig att hantera sammandragningar bättre. En långsam andningsrytm bör respektera en hastighet som nästan halveras jämfört med vad du normalt gör - det kan vara användbart att utföra ett mycket djupt andetag vid början och slutet av långsam andning, helst i samband med början och slutet av kontraktion.

3

Fokusera på någonting. Att fokusera på ett externt element kan hjälpa dig att avleda uppmärksamhet från smärta och andas bättre. Du kan använda ett verkligt objekt, till exempel en målning eller till och med en plats du ser på taket - alternativt kan du skapa en mental bild eller fokusera på något nära dig.

Del 2

2

Öva rätt andningsteknik när du upplever smärta. Ett annat sätt att normalisera denna typ av andning är att få det att fungera när du lider, till exempel när du har huvudvärk eller ens om du har ont i smärtan (som du har rengjort och bandaged) - se till att andningstekniken du distraherar dig från illamående.

3

Simulerar arbetets stadium. Om du inser att du inte underteckna utövas nog ett sätt att förbättra är att hålla en isbit i hand och fångade det, försöker andas för att övervinna den kalla och smärta, med hjälp av system som preferisci- göra detta motionerar regelbundet lära att sätta den i bruk under arbetet.

4

Hitta någon att hjälpa dig. Det kan vara till stor hjälp att ha någon bredvid mig hjälpa dig med din andning, ännu bättre om det är samma som kommer att vara närvarande vid tidpunkten för parto- detta sätt, om du inser att du inte lyckas uppfylla rätt schema kan medhjälpare hjälpa till "komma tillbaka på rätt spår".

Del 3

2

Respektera det snabba andningsmönstret. När sammandragningarna börjar bli mer intensiva och nära varandra kan du börja träna den andningsmetod du önskar. Om de blir mer smärtsamt, du måste fortsätta med en snabb följd och kort, som kommer att hjälpa dig att lindra disagio- om du känner behovet, glöm inte att koncentrera sig på något, som en bild eller ens din partner.

3

Lyssna på personen som hjälper dig. Läkare som hjälper dig för leverans och den person som stöder dig finns där för att hjälpa dig. Självklart måste du göra vad som känns rätt, men de kan sporra dig att respektera korrekt andning rytm, när du börjar tappa koncentrationen lyssna till dem, eftersom de hjälper dig att hitta rytmen.

4

Släpp lös känslorna. Var inte rädd för att gråta, skrika eller lura. Gör vad du anser vara användbart under arbetet. Läkare är vana vid att höra allt och göra ljud som du vill hjälpa dig att övervinna ögonblicket - dessutom är de flesta ljuden helt oavsiktliga.

5

Hitta din rytm. Under arbetet kan du upptäcka att det mönster du valde tidigare inte är lika användbart som du hoppades. Låt kroppen leda dig - sätt in ett andningsmönster som stöder leveransprocessen, eftersom det är definitivt det bästa vid den här specifika tiden.