Hur man ökar lymfocyter

Lymfocyterna är en typ av vita blodkroppar som hjälper immunsystemet att bekämpa infektioner - de är uppdelade i T-lymfocyter, B-lymfocyter och naturliga dödarceller (NK). B-lymfocyter producerar antikroppar som kan attackera virus, bakterier eller toxiner som attackerar kroppen, medan T-celler attackerar samma kroppsceller som har äventyras. Eftersom deras syfte är att ingripa vid en infektion minskar deras kvantitet om du har varit sjuk eller har stressat organismen. Om ditt immunsystem behöver stöd, kan du ändra näring och livsstil för att öka nivån av lymfocyter. Även om dessa celler generellt är fördelaktiga, kan de leda till lymfocytos när de är för många.

Del 1

Effekt

Ät lean proteiner. De består av långkedjiga aminosyror, som är nödvändiga för att kroppen ska producera vita blodkroppar. När du inte tar tillräckligt med protein minskar kroppen antalet immunceller - det betyder att för att öka nivåerna kan du äta rätt mängd protein.

Utmärkt val av magenta proteiner är kyckling eller kalkonbröst utan hud, fisk, skaldjur, flingor av mjölk, äggvita och bönor.
För att hitta rätt mängd protein som behövs för dina syften, multiplicera din kroppsvikt i pounds med 0,8- detta sätt kan du hitta den minsta dos, uttryckt i gram protein du behöver äta varje dag.
Om du bor i angelsaxiska länder och bara vet din vikt i pund, kan du konvertera värdet i kilo genom att multiplicera det med 0,45. Alternativt kan du använda en onlinekalkylator.

Undvik att äta för mycket fett. De kan tjockna lymfocyterna, vilket gör dem mindre effektiva. Att minska konsumtionen kan därför förbättra immunförsvaret. Du bör också välja mono- och fleromättade fetter istället för mättade eller transfetter.

Se till att fettintaget inte överstiger 30% av de totala kalorierna och att de mättade inte representerar mer än 5-10% av den totala.

För att undvika transfetter, håll dig borta från hydrogenerade oljor, kommersiella bakverk, stekt mat, snabbmat, grönsakskräm och margarin.

Ät mat som innehåller beta-karoten. Detta ämne förstärker immunsystemet genom att förbättra produktionen av lymfocyter - det skyddar dessutom kroppen mot cancer, hjärtsjukdomar och stroke. De flesta läkare rekommenderar att man tar mellan 10 000 och 83 000 IE per dag. Om du äter 5 eller fler portioner grönsaker varje dag, bör du träffa det här målet.

Betakaroten är ett fettlösligt vitamin - därför bör du äta minst 3 g fett för att säkerställa tillräcklig absorption. Till exempel kan du doppa morötter i hummusen eller äta en sallad med lite feta smaktillsatser, till exempel olivolja blandad med balsamvinäger.

Betakaroten som erhålls från mat metaboliseras annorlunda än kosttillskott och får därför inte samma fördelar - i tillskott kan det vara skadligt för vissa personer, som rökare.

Bland de livsmedel som är rikare anser sötpotatis, morötter, spenat, romansallad, butternut pumpa, cantaloupemelon och torkade aprikoser.

Ät mat som innehåller zink. Detta mineral hjälper till att öka nivån av T-celler och NK-celler, vilket förstärker immunsystemet - kroppen behöver det "bygga" lymfocyterna, så var noga med att ta den rekommenderade dagliga mängden, som hos män är minst 11 mg, medan det hos kvinnor borde vara minst 8 mg / dag.

Gravida kvinnor ska ta minst 11 mg, medan under amningen är det adekvata intaget 12 mg per dag.

Utmärkt matkällor är ostron, befästa spannmål, krabba, nötkött, mörkt kalkonkött och bönor.

Krydda rätterna med vitlök. Denna växt förbättrar produktionen av vita blodkroppar, ökar naturliga mördarceller - som en extra fördel verkar det också som en antioxidant som stöder hjärtfunktioner. Det förhindrar också hjärt-kärlsjukdom genom att förhindra bildandet av trombi.

Du kan köpa den torkad, i pulver eller du kan använda färska kryddnejlika.

Sippa grönt te varje dag. Det kan stärka immunförsvaret, hjälper det att bekämpa virus och bakterier som kan bryter de vita blodkropparna, och samtidigt stödja kroppen i themselves- produktionen utgör ett utmärkt alternativ till andra drycker som kan betona kroppen, såsom sockrade .

Del 2

Vitaminer och tillägg

Ta vitamin C. Denna värdefulla substans ökar produktionen av vita blodkroppar i kroppen, inklusive lymfocyter. Även om det är möjligt att assimilera det genom mat, är det också lättillgängligt i tillägg. Eftersom kroppen inte kan hålla det, måste du äta källor till detta näringsämne varje dag.

När du äter vitamin C kroppen "plockar upp" den mängd du behöver och eliminera resten - det betyder att du måste ta det dagligen.
Rådfråga alltid din läkare innan du tar vitaminer eller andra kosttillskott, eftersom de ibland kan störa absorptionen av andra droger, vitaminer eller mineraler.
Kosttillskott är ofta dyra - om du äter frukt och grönsaker för att assimilera din dagliga dos av C-vitamin varje dag behöver du förmodligen inte ytterligare tillskott.

Ta vitamin E. Stärka produktionen av B-lymfocyter och NK-celler. För maximal nytta bör du ta mellan 100 och 400 mg per dag. Människor som är generellt friska behöver mindre, medan de som är mer känsliga eller tenderar att vara svaga måste äta mer.

Eftersom det är ett fettlösligt vitamin, bör du konsumera det med rätter som innehåller minst 3 g fett.

Om du vill ta det med mat, bland de bästa alternativen överväger solrosfrön, mandlar, spenat, tistelolja, rödbeta, konserverad pumpa, röd paprika, sparris, kål, mango, avokado och jordnötssmör.

Du kan hitta vitamin E-tillskott på apotek, parafarmacies, naturliga livsmedelsbutiker och till och med online.

Lägg till selen i din diet. Det kan hjälpa kroppen att producera fler vita blodkroppar. Eftersom det inte är lätt att få det genom näring, kan du ta kosttillskott - genom att ta det med zink får du en synergistisk effekt som förbättrar effektiviteten och stöder mer immunfunktionerna.

Rekommenderad dagpenning för vuxna är 55 mcg. Om du är gravid, ska du ta 60 mcg, men om du ammar skulle idealet vara 70 mcg.

Om du gillar att äta mycket kräftdjur kan du ta en bra mängd selen, eftersom det är närvarande i livsmedel som ostron, krabbor och tonfisk.

Del 3

Livsstil förändringar

Kontakta din läkare om du har allvarliga hälsoproblem. En låg nivå av lymfocyter kan ha många orsaker och beror ofta på tillfälliga störningar - till exempel virusinfektioner, allvarliga bakterieinfektioner och vissa antibiotikabehandlingar kan minska räkningen under en kort tid. Det finns dock andra orsaker som är allvarliga, såsom vissa typer av cancer, autoimmuna sjukdomar och andra sjukdomar som kan minska benmärgsfunktionen.

Om du är rädd för att ha drabbats av en allvarlig sjukdom, kan din läkare göra en lämplig diagnos och ordna behandling.
De bästa lösningarna som benmärgstransplantation kan vara tillgängliga.

Sova varje natt för det rekommenderade antalet timmar. Vuxna måste vila 7-9 timmar för att fullständigt regenerera - ungdomar behöver upp till 10 timmars sömn, medan barn rekommenderas upp till 13 timmar per natt. Trötthet försvagar immunsystemet, minskar antalet lymfocyter - tillräckligt med sömn tillåter istället att stödja och stärka det.

Ange aktiviteter som minskar stressen i din dagliga rutin. Den känslomässiga spänningen leder kroppen till att arbeta hårdare för att utföra sina funktioner, vilket försvagar immunsystemet. Dessutom orsakar det produktion av hormoner, såsom kortisol, som kvarstår i blodet och som gör dig mer mottaglig för sjukdomar, vilket i sin tur leder till minskning av vita blodkroppar. Prova dessa dagliga aktiviteter för att undvika stress:

yoga;

meditation;

En promenad i naturen;

Djup andning;

En hobby.

Sluta röka. Rökning försämrar immunsystemet, inklusive vita blodkroppar, och kroppen kan inte producera eller bibehålla en lämplig mängd lymfocyter.

Minska alkoholkonsumtionen. Att dricka en begränsad mängd alkohol skadar inte immunförsvaret, men om du överdriver kan du skada kroppen, förutom att stressa det, vilket därigenom hämmar produktionen av en tillräcklig mängd vita blodkroppar. Kvinnor bör vara begränsade till ett glas alkohol om dagen, medan män inte får överstiga två enheter.

Håll en vikt i normen. Om du är underviktig eller överviktig kan påverka produktionen av lymfocyter i kroppen, som inte kan utvecklas tillräckligt, medan de få tillgängliga inte utför sin funktion i bästa fall.Följ en balanserad kost och gör regelbunden fysisk aktivitet.

Ät mycket grönsaker;

Tillsätt en liten del magert protein till varje måltid.

Ät 2 eller 3 portioner frukt varje dag;

Drick mycket vatten;

Begränsa förbrukningen av ohälsosamma sockerarter och fetter.

Utför fysisk aktivitet nästan varje dag. Övningen stärker immunförsvaret genom att förbättra cirkulationen som leder cellerna att göra sitt arbete halv timme att försöka räkna ut 5 gånger i veckan, helst genom att välja en tillgång (eller flera) som du vill.

Några bra idéer i den meningen är att promenera, dansa, cykla, vandra, simma, springa, lagsporter och bergsklättring.

Tvätta händerna ofta. Även om det är alltid en bra sak, är det ännu viktigare när man försöker öka räkningen av lymfocyter i kroppen, eftersom de minskar risken för att exportera till patogener, såsom bakterier och virus.

varningar

Lymfocytos kan utvecklas när nivån av lymfocyter är för hög - även om det inte är en allmänt farlig sjukdom, kan den associeras med blodcancer eller kronisk infektion.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade

Hur man ökar lymfocyter

steg

Del 1

Del 2

Del 3

varningar