Hur man ökar hormonella nivåer

Hormoner spelar en grundläggande roll i organismens olika fysiologiska processer, såsom tillväxt och utveckling, metabolism och sexuell funktion. Hypofysen, tallkottkörteln, tymus, sköldkörtel, binjurar och bukspottkörtel producerar de flesta av den mänskliga kroppen hormoner, medan testiklarna (hos män) och äggstockarna (hos kvinnor) utsöndrar de som styr funktionen sexuella och reproduktiva. Om halterna av vissa av dem är låg (t ex testosteron, östrogen och kortisol), finns det olika sätt att höja dem och att du känner dig mycket bättre.

Del 1

Öka testosteronnivåerna

Kontrollera om testosteronkoncentrationen är reducerad. Om du upplever symtom som förlust av libido, erektil dysfunktion, depression eller svårigheter i minne / koncentration, tala med din läkare. Sådana störningar kan relateras till brist på detta hormon - läkaren kan bekräfta din misstanke genom ett blodprov.

Betygsätt en hormonbehandling med din läkare. Den sjukdom som utlöser en sänkning av testosteronnivåerna är känd som hypogonadism. Om du diagnostiseras, kan endokrinologen rekommendera en hormonersättningsterapi - det vill säga att ta en typ av syntetisk testosteron för att möta kroppens behov.

Ta aldrig testosteron på eget initiativ, eftersom hormonkoncentrationerna måste övervakas noggrant under behandlingen - ett överskott av detta ämne kan vara farligt, precis som det är knappt.

Om du inte vill genomgå en sådan behandling kan du prova naturliga metoder.

Ner i vikt. Testosteron är ett steroidhormon - det betyder att det är fettlösligt. Om du är överviktig lagras det mesta av detta ämne i fettvävnad och deltar inte i hormonell aktivitet - allt detta innebär att du inte kan dra nytta av det, trots att du har normala koncentrationer. Du kan förbättra din aktivitet naturligt genom att gå ner i vikt.

Behandlade sockerarter är primärt ansvariga för fetma - undvik drycker, industriella livsmedel och godis.

Raffinerade kolhydrater, såsom spannmål, bagels, våfflor, pretzels, glass, kakor, tårtor, muffins, majschips, potatischips, ketchup och de flesta andra förädlade livsmedel, är snabbt sönderdelas i socker - hålla sig borta från dessa livsmedel så mycket som möjligt.

Ät mycket grönsaker - det kan sakta ner absorptionen av socker genom tarmarna och eliminera skadliga fetter. Försök att konsumera fem portioner om dagen.

Utför hög intensitet fysisk aktivitet. När det är nödvändigt att höja testosteronkoncentrationen är intensiv träning under en kort tid effektivare än måttlig men långvarig motion. Intense aktiviteter ökar funktionen hos kroppens testosteronreceptorer utan att stressa cellerna som producerar det.

Först gör uppvärmning i tre minuter om-då försöker att genomföra en övning i den mest intensiva möjligt för trettio sekunder-simning, cykling, skytte eller springa på ett löpband är perfekta exempel. I slutet saktar det takten i nittio sekunder.

Upprepa träningsföljden och vila i sju eller åtta gånger - aktiviteten ska vara tjugo minuter totalt.

Ta zink. Detta mineral är viktigt för spermaproduktion och testosteronsyntes - det ökar också libido och bidrar till att upprätthålla normal reproduktiv funktion. Kött, fisk, rå mjölk, opasteuriserad ost, baljväxter och yoghurt är naturliga källor till detta ämne - du kan till och med överväga att ta zinktillskott.

Håll vitamin D-nivåerna normala. Detta ämne garanterar kvaliteten på spermierna och koncentrationen av spermatozoa - det bidrar också till att öka utsöndringen av testosteron och därigenom stödja sexuell lust. Vitamin D syntetiseras från kolesterol i huden under inflytande av UV-ljus.

Solens exponering är det bästa sättet att öka koncentrationen - tillbringa tjugo till trettio minuter i solen med vissa delar av kroppen som upptäckts, såsom ben, armar eller rygg.

Små och feta fiskar är utmärkta källor till vitamin D.

Även i svampar är de rika.

Minska stressen. När du är under stor känslomässig press, utsöndrar kroppen stora mängder av kortisol, ett hormon som hjälper till att hantera stress-kortisol förbereder kroppen till en nödsituation, utlöser överlevnadsinstinkter och neutralisera effekterna av testosteron. För att de senare ska kunna göra sitt jobb måste du hålla stress under kontroll.

Skicka till en massage;

Ta en yogaklass

Få tillräckligt med sömn, försök att vila åtta timmar varje natt.

Var uppmärksam på de läkemedel du tar. Vissa droger bekämpar eller konkurrerar med testosteron och minskar dess aktivitet. Utvärdera med din läkare möjligheten att prova alternativa aktiva ingredienser eller ändra dosen.

Bland de medicinska läkemedlen är opioider (fentanyl, morfin och oxikodon), kortikosteroider (prednisolon) och anabola steroider (nandrolon).

Rådfråga alltid din läkare innan du ändrar läkemedelsbehandling - gör inte experiment på eget initiativ med dosen.

Del 2

Öka östrogenivåer

Kontrollera om östrogenkoncentrationen är otillräcklig. Detta fenomen orsakas vanligtvis av början av klimakteriet, men det finns flera beteendemässiga och fysiska problem som kan utlösa det. Bland dessa vi minns: en minskning av äggstocks aktivitet, tillhandahålla och / eller överdriven fysisk aktivitet sjukdomar som leder till en minskning av fettvävnad, förlossning och amning, liksom vissa fertilitetsbehandling. Symptomen på östrogenbrist är: spolning (uppfattning av en intensiv värme åtföljt av svettning och takykardi), oregelbunden menstruation och amenorré (avsaknad av menstruation), vaginal torrhet, förlust av libido, nedstämdhet och minskad bentäthet (som kan leda till frakturer även efter ett mildt trauma). Gå till gynekologen om du lider av dessa störningar.

Normala östrogenhalter i en premenopausal kvinna ligger mellan 50 och 400 pg / ml.
Eftersom dessa koncentrationer är föremål för stora svängningar i en kvinna under normala förhållanden, är flera tester som behövs för att identifiera den problematiska bland dessa finns även tester för andra hormoner såsom progesteron, follikelstimulerande vad det luteiniserande och så vidare.

Utvärdera hormonbehandling med din läkare. Om du har diagnostiserats med östrogenbrist (speciellt om orsaken är klimakteriet), kan gynekologen föreslå denna behandling. Det finns två huvudtyper av östrogenbehandling: den med syntetiskt hormon och den med lågdos vaginala produkter - både med risker och fördelar, diskutera med din läkare och utvärdera den behandling som är bäst för dig.

Överdriv inte fysisk aktivitet. En minskad koncentration av östrogen är relaterad till överdriven motion. Träning i en halvtimme om dagen gör det möjligt att förebygga fetma, hjärtsjukdomar och andra problem, men det är inte nödvändigt att övervinna denna gräns - försök att modifiera eller begränsa den fysiska aktivitetsregimen för att ta tillbaka östrogener till standardnivåer.

Intense övningar "brännskada" fett i kroppen - som en följd blir vävnaden i vilken östrogen lagras förlorad. Det är därför att idrottare ibland lider av oregelbunden menstruation.

Du bör göra en lätt eller måttlig träning och undvika den svåra om du vill behålla en bra koncentration av dessa hormoner.

Respektera en balanserad kost. Efter hälsosam kost hjälper du att balansera hormonnivåerna. Specifikt, håll dig borta från raffinerade kolhydrater och sockerarter som korn, bagels, våfflor, pretzels och de flesta industriella livsmedel - istället välja mat som är rika på protein och fiber.

Enkla kolhydrater sönderdelas snabbt i glukos och andra snabbt absorberade sockerarter, ökar insulinresistensen och förändrar den normala aktiviteten hos naturliga östrogener.

Livsmedel med låg fetthalt men högt i fiber kan öka koncentrationen av dessa hormoner - införliva en tillräcklig mängd färsk frukt och grönsaker i kosten, speciellt välja produkter med många fibrer.

Njut av mat med fytoöstrogener. Dessa naturligt förekommande substanser har östrogenliknande effekter - fytoöstrogener som finns i livsmedel fungerar som östrogenutbyten. De flesta växtprodukter har viss koncentration av dessa ämnen, medan vissa livsmedel är särskilt rika - bland dessa kommer vi ihåg:

Sojabönor, kikärtor, kli, ärter, pinto bönor, limabönor, grönsaker, baljväxter och frukt - försök att konsumera två eller fyra portioner av dessa produkter om dagen.

Du bör dock inte överdriva - ett överskott av fytoöstrogener kan hämma den naturliga produktionen av hormoner, eftersom de två ämnena konkurrerar om samma receptorer.

Sluta röka. De ämnen som ingår i cigarettrök förändrar kraftigt östrogens produktion och metabolism. Sluta röka omedelbart, öka hormonsekretionen och njut av många andra hälsofördelar.

Utvärdera orsakerna du vill stoppa;

Planera en plan

Sätt det i praktiken;

Överväg att vända dig till en specialist för hjälp.

Drick kaffe. Koffein är en naturlig stimulans för produktion av olika hormoner, inklusive östrogener. Försök att konsumera två eller tre koppar om dagen för att höja din hormonkoncentration - försök att dricka svart kaffe eller lite mjölk, undvik socker och andra sötningsmedel.

Del 3

Öka kortisolhalten

Bestäm om kortisolhalterna är låga. Det är ett hormon som hjälper till att hantera stress-dess koncentration bör öka i de situationer där du utsätts för fysiska eller känslomässiga tryck, till exempel när du gör intensiv aktivitet, måste du kämpa en infektion eller återhämta sig från skador . Be din läkare att genomgå tester för att bestämma halterna av detta ämne.

Symptom på en brist på kortisol är: kronisk trötthet, muskelsvaghet, förlust av aptit, lågt blodtryck, vilket i sin tur orsakar yrsel och svimning, lågt blodsocker, ökad känsla av ångest, svår premenstruellt syndrom och oförmåga att hantera stress.

Tala med din läkare om hormonbehandling. Om du har diagnostiserats med hypokortisolemi (i allvarliga fall är det definierat "ipoadrenia"), kan din läkare ge dig råd om hormonbehandling, vilket innebär att du tar kortisol "bioidentico" på recept. Detta ämne kan leda till stora fördelar för de patienter som lider av hypoadren - men intaget av bioidentisk kortisol kan ytterligare störa den naturliga produktionen av hormonet. Utvärdera alla detaljer med endokrinologen och bestämma om hormonbehandling är rätt för din situation.

Minska stressen. Utsöndringen av kortisolrör under stressiga situationer - kontinuerliga plötsliga ökar kan göra binjurarnas trötthet. En organism som saknar känslomässig och fysisk spänning kan återhämta hormonkoncentrationen till normala nivåer på ett naturligt och gradvis sätt, istället för att bli utsatt för kontinuerliga störningar under stressfaser.

Engagerade i aktiviteter som minskar stress, till exempel kan du skriva en blogg, en dagbok, träna yoga eller meditation.

Tillbringa mer tid med din familj och vänner istället för att stanna ensam.

Varje gång du känner stress, sluta och ta några djupa andetag.

Få tillräckligt med sömn. Cortisolproduktionen når sin topp under sömnen - så du måste sova kontinuerligt mellan sex och åtta timmar varje natt för att hålla koncentrationen av det hormonet normalt.

Försök att gå och lägga dig på samma gång. Om du upprätthåller en vanlig sömnrytm, anpassar binjurarna sig och utsöndrar hormonet vid en bestämd timme. Med en oregelbunden sömn kan dessa organ inte förstå när man ska producera kortisol.

Under vila behöver du en lugn och fredlig miljö för att tillåta binjuren att fungera effektivt - så att sovrummet inte utsätts för ljud eller ljus.

Prova lakritsuppskrifter. Denna växt innehåller glycyrrhizin som hämmar nedbrytningen av kortisol som cirkulerar i levern - följaktligen kan konsumtionen av lakritsuppskott bidra till att gradvis återställa koncentrationen av hormonet.

Denna produkt är tillgänglig som kapslar eller tabletter.

Ta en eller två tabletter på morgonen när kortisolnivån tenderar att stiga.

Håll sköldkörtelhormon inom ramen för normen. Dessa är substanser som är nödvändiga för kortisol för att utöva sin effekt på organismen - dessa hormoner fungerar synergistiskt, vilket innebär att de är nödvändiga för att varandra ska agera.

En låg koncentration av sköldkörtelhormoner kan utlösa hypokortisolemi-symtom även när kortisol ligger inom acceptabla gränser.

Om du har problem med kortisolbrist, gå till läkaren för att testa sköldkörtelfunktionen. En undersökning av TSH-nivåer möjliggör detektering av sköldkörtelnormaliteter.

Respektera en hälsosam diet. Mat rik på transfetter och kolesterol orsakar kortisol att öka kraftigt. Undvik denna typ av fett (rött kött, smör, svamp) för att behålla en normal koncentration av kortisol - istället välja en diet baserad på hela korn, frukt och grönsaker. Särskilt citrusfrukter (som grapefrukt) bryter ner enzymerna som hämmar utsöndringen av detta hormon. Därför bör du äta grapefrukt för att förbättra produktionen av kortisol.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade

Hur man ökar hormonella nivåer

steg

Del 1

Del 2

Del 3