Så här reducerar du A1C-nivåerna

A1C är en form av glukos i kroppen regelbundet mätt i människor som lider av diabetes typ 1 och 2. Normalt A1C används för att bestämma ett medelvärde av nivåerna av blodsocker i de föregående månaderna, och kan hjälpa läkare förskrivning och rekommendera den nödvändiga behandlingen för diabetespatienter. Normalt kan A1C-nivåer minskas genom att träna en hälsosam livsstil, inklusive rätt näring, regelbunden träning och noggrann stresshantering.

Metod 1

Foder på ett hälsosamt sätt

Öka antalet frukter och grönsaker som intas. Frukt och grönsaker innehåller ett stort antal antioxidanter som främjar bättre övergripande hälsa och är rika på fiber, vilket kan bidra till bättre hantering av blodsocker, vilket framgår av studierna.

Ät mer baljväxter. Enligt Harvard University Health Services ger 120 g bönor en tredjedel av den rekommenderade dagliga fiberdosen. Bönor saktar också ner matsmältningsprocessen och främjar balansen mellan blodsockernivån efter måltiden.

Konsumera mer mängder skummjölk och yoghurt. Skummjölk och yoghurt är rik på kalcium och vitamin D, element som bidrar till bättre blodsockerhantering och viktminskning, vilket förbättrar hälsan hos många patienter som lider av typ 2-diabetes.

Ökar intaget av torkad frukt och fisk. De flesta torkade frukter och feta fiskar, inklusive tonfisk, makrill och lax, innehåller omega-3 fettsyror, vilket bidrar till lägre insulinresistens, reglerar blodsockernivån och förbättrar hälsan. hjärta. Torkat frukt kan också vara till nytta för dem som har typ 2-diabetes och försöker sänka kolesterolhalten.

Spice upp din mat med kanel. Även om det i allmänhet är förknippat med desserter och desserter har det visat sig att konsumtion av 1/2 tsk kanel om dagen kan förbättra insulinresistens.

Lägg kanel på ditt te eller sprida det på frukt, grönsaker eller magert kött för att öka ditt dagliga kanelintag utan att öka antalet feta desserter och snacks.

Minska intaget av mat och snacks med hög fetthalt och kolesterol. Godis och skräpmat som barer, kakor, chips och stekta livsmedel orsakar blodsockerspikar, vilket påverkar din totala nivå av A1C.

Välj mat som innehåller naturliga sockerarter som frukt och bär (hallon, jordgubbar, blåbär, etc.) för att tillfredsställa dina söta begär. Dessa livsmedelskategorier innehåller naturliga sockerarter som går in i blodet i en långsammare takt än de som innehåller sockerarter och behandlade ingredienser.

Hydrera din kropp med vatten, i stället för kolsyrade och sötade drycker. Studier har visat att de som dricker vatten under dagen kan förhindra uttorkning, vilket kan leda till höga blodsockernivåer och till högre nivåer av A1C. Mousserande, energibesparande, fruktdrycker och andra typer av söta drycker orsakar en ökning av blodsockernivån och en ökning av kroppsvikt.

Metod 2

Utövar regelbundet

Tillbringa minst 30 minuter om dagen på träning. Fysisk aktivitet minskar naturligt blodsockernivån, förbättrar hjärthälsan och energinivåerna och bidrar till viktminskning. Diabetiker som regelbundet tränar har ofta bättre kontroll över sina blodsockernivåer och visar hälsosammare A1C-nivåer.

Lägg till en blandning av aerob och anaerob aktivitet i din dagliga rutin. Anaeroba övningar, som tyngdlyftning, kan tillfälligt öka blodsockernivån, medan aerobövningar, som simning eller promenader, kan automatiskt minska blodsockernivån. Över tiden bidrar båda typerna av övningar till att sänka A1C-nivåerna.

Hitta sätt att göra din livsstil mer aktiv. Ju mer aktiv du är desto bättre blir dina A1C-nivåer bättre över tiden. Ta till exempel trappan istället för att ta hissen när det är möjligt, och gå till snabbköpet på hörnet istället för att ta bilen.

Metod 3

Hantera ångest och stress

I ögonblick av ångest och stress, utför avslappningstekniker. Det har visats att båda kan påverka din hjärthälsa negativt, vilket också förvärrar din diabetes.

Öva aktiviteter som djup andning, yoga eller meditation för att främja avslappning i din kropp och minska stress och ångestnivåer.

Gör gradvisa förändringar i din livsstil för att eliminera orsakerna till stress. Studier har visat att på sikt kan stress påverka din hälsa negativt, hjälpa till att exportera till högre risk för fetma, högt blodtryck, hjärtsjukdom och mycket mer. Om du till exempel känner dig stressad på grund av för mycket arbete, planera en strategi för att minska arbetstiden.

Metod 4

Regelbundna medicinska kontroller

Gör ett avtal med din läkare och utför de rekommenderade kontrollerna. Din läkare kommer att följa dina A1C- och blodsockernivåer och ge dig nödvändig behandling för att hantera och förbättra din diabetes.

Ta alla läkemedel du behöver för att hantera och kontrollera din diabetes. Annars kan du orsaka att ditt blodsocker och A1C nivåer stiger, och ibland till och med behovet av sjukhusvistelse eller utseendet av allvarliga sjukdomar.

tips

För ytterligare hjälp med att planera din kost, kontakta en expert näringsämnare. Du kommer att kunna rekommendera en diet som kan minska dina A1C-nivåer.

varningar

Om du lider av ångest eller svår depression, och du inte kan förbättra ditt humör med hjälp av de metoder som föreslås i denna artikel, kontakta omedelbart en terapeut. Depression och ångest kan påverka din behandling av diabetes, speciellt om ditt humör påverkar din förmåga att behandla och mata ordentligt.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade