Hur man bränner kalorier snabbt

Kommer till hjärtat av frågan: gå ner i vikt medel bränna kalorier. Att göra det så snabbt som möjligt är det bästa för midjan, för hälsan och för det frenetiska tempot i vårt liv.

Del 1

Hantera träningen

Prova en träning med hög intensitet. Om du tycker att kardiovaskulära övningar är ett bra sätt att bränna kalorier, så har du rätt. Men vad du inte överväger är att det finns bättre metoder: intervallträning. Fördelarna med kardioövningar (som är otaliga) förstärks med denna strategi.

Högintensitetsintervallträning består av högintensiva övningar upprepade i 30 sekunder eller mer följt av 1-5 minuters återhämtning (övning eller lågintensiv övning). Här är fördelarna:
Bränn mer kalorier. Ju mer energiska träningen och desto mer kalorier du konsumerar, även om du ökar intensiteten i några minuter åt gången.
Förbättra dina aeroba färdigheter. På så sätt kan du träna längre eller mer kraftfullt. Tänk dig att kunna avsluta din vanliga timmes promenad på bara 45 minuter eller hur många kalorier du kan bränna om du fortsätter i samma takt i ytterligare 15 minuter.
Håll kedsomhet i bukt. Att ändra intensiteten i övningarna kommer att göra dem mer varierade och mindre tråkiga.
Du behöver inte specialutrustning. Du måste bara ändra dina vanor.

Lyft upp vikterna. Att göra tyngdlyftning är inte det snabbaste sättet att bränna kalorier. För ingenting. Men du måste göra både kardio och styrka övningar för att uppnå alla fördelar. Din ämnesomsättning fungerar så här: ju mer du har muskler desto snabbare är din ämnesomsättning. Och ju snabbare det är, desto mer kalorier förbränns.

Många kvinnor gör inte viktövningar eftersom de är rädda för att bli större. Men ljusvikter är nyckeln till att bränna kalorier: ju mer din kropp är muskulös, ju mer din ämnesomsättning accelererar desto mer kalorier kommer du att brinna och ju smalare du blir. Detta händer eftersom musklerna, även när de är i vila, behöver tre gånger mer energi än fettvävnad, för deras livscykel.

Träna för att bränna fett. Du behöver både kardio och vikt träning övningar för att öka kaloriförbrukningen. Men det finns mer, om du trivs bra kan du bränna upp till 300 kalorier även när träningspasset är över. Verkligen.

Med några ord borde du lyfta något tungt, ta bilder och upprepa allt flera gånger. Hjälpa ditt hjärta, lungorna men också öka din muskelton. Delta i tävlingen burpees, till knäböj, lyfter vikter och skott för att bränna kalorier, även när du då kommer att ligga på soffan.

Gym erbjuder ofta kurser som inkluderar alla dessa övningar. Ta reda på om det finns kurser tillgängliga. Du kommer att ha sådana följeslagare med vem att klaga efter träning.

Prova kretsutbildning. För att bränna kalorier måste du träna fler muskelgrupper samtidigt och "krets" träning gör att du kan göra det. Vet du att du också har positiva effekter på psyken? Förbättra ditt humör, lindra stress och öka din hjärt-kärlsträning.

Anledningen till att kretsutbildning är så effektiv är att den går snabbt från en muskelgrupp till en annan. Slösa inte tid mellan en övning och en annan. Din hjärtfrekvens ökar och stannar på höga nivåer, vilket inte är fallet med tyngdlyftning. Om du sedan lägger lite aerob träning i din krets, desto bättre.

Variera övningarna. Många tror att konditionsträning motsvarar körning. Även om körning är mycket effektiv vid brinnande kalorier finns det andra övningar: simning, rodd, boxning och dans.

En bra roddträning bränner 800 till 1000 kalorier på en timme.

45 minuter i poolen bränner 800 kalorier som annars skulle lagras som fett.

Boxning förbrukar cirka 700 kalorier per timme, beroende på din vikt.

En enkel sak som dans bränner 450 kalorier på en timme.

Ta en ny sport. Om du kan springa runt blindfoldblocket och med dina händer bundna bakom ryggen, är det dags att hitta något nytt. Inte bara för att tänka dig, men också för att din kropp tenderar att anpassa och bränna mindre kalorier. Ge din ämnesomsättning en spräng av nyhet och gör en korsträning.

Glöm inte efter träningseffekten. När din kropp inte är van vid en övning behöver den tid att återhämta sig. Under denna tid är metabolismen fortfarande hög. Oavsett motion du gör, upptäck muskler som du inte visste att du var tvungen att arbeta med.

Del 2

Uppdatera din kost

Ta lite grönt te. Det förhindrar inte bara cancer men accelererar ämnesomsättningen. I en nyligen genomförd studie publicerad av Journal of Clinical Nutrition ökade ämnen som tagit grönthextrakt tre gånger om dagen sin metabolism med 4%.

Vad betyder 4% för dig? 60 kalorier om dagen. På lång sikt, nästan 3 kilo! Och bara tar ett litet piller. Och om du är en "vetenskaplig" typ, kommer du att tro på ökningen av noradrenalinivåer.

Drick mycket vatten. Och då tror du att mirakel inte existerar: En ny studie visade att dryck strax under en halv liter kallt vatten på 10 minuter accelererar din metabolism med 30-40% under nästa halvtimme. Det innebär att du kan bränna 17400 kalorier mer per år bara genom att dricka 1,5lt mer per dag. I praktiken 2,5 kg!

Vattnet, förutom att påskynda ämnesomsättningen, ger dig känslan av mättnad och gör att du undviker att äta för mycket. Drick ett glas vatten innan du snackar. När du tränar, ta en flaska med dig.

Ät mer mejeriprodukter (låg fetthalt). En studie som publicerades av Journal on Obesity Research fann att kvinnor som konsumerar minst tre gånger om dagen av icke-fetma mejeriprodukter (som yoghurt med låg fetthalt) förlorar 70% mer fett än andra kvinnor. I praktiken har de som konsumerar mejeriprodukter mindre fett, inte tvärtom.

Faktum är att fotboll berättar för att kroppen ska öka förbrukningen av fettvävnad. Tyvärr har produkter med tillsatt kalcium inte samma funktion, så för att njuta av fördelarna med kalcium måste du lägga mejeriprodukter i din kost. Prova med 120 gram per dag.

Ät fisk. Människor som äter fisk har regelbundet låga leptinnivåer, en panacea för metabolism och förhindrar fetma. Inkludera i din fiskdiet: lax, tonfisk, makrill och annan fet fisk.

Byt ut de livsmedel som gör att du går ner i vikt med andra friskare som fisk. Fisken har en smak som uppfyller gommen, har få kalorier, är rik på omega-3 (användbar för hjärtets hälsa). Omega-3 är essentiella fetter som din kropp inte kan producera. De upprätthåller blodkoagulering vid optimala nivåer och är en källa till bra kolesterol.

Ökar fibrerna. Livsmedel med lågt kolhydratinnehåll men högt i fiber kräver längre matsmältning, vilket ger dig under en längre tid en känsla av mättnad och frigör dig från önskan att göra snacks. Spenat, broccoli, sparris och blomkål är friska och rik på fiber.

Utöver fiberhalten tuggar och munchar en bit frukt är mer tillfredsställande och tar lång tid att äta. Således är det psykologiskt effektivare än drycker och mjuka livsmedel. Tuggning ökar produktionen av saliv och magsaft som "fyller" magen.

Protein! Inte riktigt på ett extremt sätt, som i Atkins diet, men att sätta in lite protein vid varje måltid snabbar upp ämnesomsättningen. Ditt matsmältningssystem behöver mer energi för att smälta dem, så det förbrukar mer kalorier. Lägg i vilket fall som helst proteiner i en mängd som motsvarar 20-35% av maten i din kost. Att äta för många kan orsaka njureproblem och en överdriven ackumulering av fett.

Inte alla proteiner är desamma. Se till att den proteininnehållande maten är också rik på näringsämnen och låg fetthalt och kalorier, såsom magert kött, ärtor, soja och magert mjölkprodukter.

Del 3

Optimera din livsstil

Eliminerar stress. Stress bidrar till bildandet av bukfett, vilket demonstreras av flera studier, bland annat ett gjort av University of California i San Francisco. När du stressas stimulerar hormoner som kortisol din aptit, saktar ner din ämnesomsättning och främjar ansamling av fett i magen.

Vad kan du göra? Hitta en aktivitet som du slappnar av, lyssna på lugnande musik eller gör yoga.

Hoppa inte över frukosten. Många studier har visat att frukost spelar en grundläggande roll i viktminskning: cirka 80% av de som regelbundet äter frukost får tillfredsställande resultat enligt en studie publicerad av undersökningen om fetma.

När du sover sänker din ämnesomsättning och matsmältningssystemet som krävs av frukost "väcker" det. Den första måltiden på dagen borde ge 300-400 kalorier med ägg, fiberrika fibrer (andra metabolismacceleratorer) med skummjölk eller havregryn.

Ät lite och ofta. De flesta brinner mer kalorier genom att äta små men frekventa måltider istället för att äta samma mängd mat två eller tre gånger om dagen.

Att äta på detta sätt är en utmärkt kost eftersom det förhindrar att ämnesomsättningen avtar. Kroppen måste tro att det hela tiden äter. Gör fem små måltider (200-500 kalorier) om dagen i stället för tre mycket rikare. Se till att inte mer än fyra timmar är kvar utan att äta. Om du äter frukost på 7, till exempel, ha ett mellanmål klockan 10, äta lunch vid middagstid och klockan 3 på kvällen har du ett annat mellanmål. Vid 7 pm middag.

Undvik alkohol. Kanske är det inte lätt att förstå, men alkohol försvagar ditt centrala nervsystem vilket leder till sänkning av din ämnesomsättning. Nu har du en annan bra anledning att välja vatten! En engelsk studie har visat att de som konsumerar mycket kalorimål medan de dricker alkohol, bränner mycket mindre kalorier (vilket kommer att ackumuleras som fett).

Men det är inte helt sant. Om du dricker ett glas rött vin en dag under måltiden, är du mindre sannolikt att bli fet. Men det finns prat om ett glas vin och inte en karaff!

Rör. Människor som ständigt rör sig, ständigt korsar sina ben, sträcker sig och rör sig, bränner mer kalorier. Under en studie utförd av Mayo Clinic, blev folk ombedda att äta en extra 1000 kalorier varje dag i åtta veckor. Resultatet visade att endast de mindre "rastlösa" människorna blev feta.

Överviktiga människor har en tendens att sitta ner, medan enligt forskningen lutar människor upp till två timmar mer per dag och har svårt att stanna kvar. Denna skillnad övergår till 350 kalorier om dagen, tillräckligt för att förlora från 13 kg till 18 kg om året utan att gå till gymmet.

Försök att få tillräckligt med sömn. Ok, det kan vara din favorit TV-show men för din linje är det viktigare att du lägger dig. En studie utförd av University of Chicago Medical Center har visat att personer som sover bara fyra timmar per natt har svårare att metabolisera kolhydrater. Varför? Eftersom liten sömn ökar nivån av insulin och kortisol.

När du är trött, förlorar din kropp den energi som behövs för dagliga funktioner, inklusive att bränna ordentligt kalorier. Så det bästa sättet att säkerställa att din ämnesomsättning fungerar korrekt är att sova 7-8 timmar per natt.

Träna som du kan Tänk inte att brinnande kalorier är något reserverat för dem som går till gymmet. Du kan göra det när som helst, var som helst. Följande aktiviteter bränner 150 kalorier till en person på 68 kg:

Spelar golf genom att ta klubbar i 24 minuter själv.

Skovla snön för hand i 22 minuter.

Gräva trädgården i 26 minuter.

Skjut en gräsklippare i 30 minuter.

Vita huset i 27 minuter.

Spela bordtennis och jaga dina barn till parken i 33 minuter.

tips

Ät små portioner av mat. I stället för att göra 3 stora måltider om dagen, dela dem i 6 mindre. Det gör att du kan bränna mer kalorier snabbt.
En annan mycket enkel och effektiv metod är att dricka ett glas vatten med en citronskiva på morgonen. Det renar också kroppen.