Hur man gör `Burpee`

den burpees, även kallad Squat Thrusts, de är bland de få kroppsövningar som gör hela muskulaturen verkan, och de är också utmärkta kardioövningar. Läs följande artikel för att lära dig några enkla variationer av den mest klassiska versionen av den här övningen.

steg

Del 1

2

Kickar fötterna bakåt så att du kan anta läget för armhävningar (Push-ups). Håll händerna stadigt på marken för att stödja din kropp.

3

Sänk ner dig till marken genom att böja. Återvänd bröstet till toppen.

4

Kick fötterna framåt i sin tidigare position. Stå upp och hoppa sedan i luften och klappa händerna över huvudet.

5

Upprepa. Gör 15 repetitioner per serie. Om du är nybörjare eller du är ute av form, börja med 5 repetitioner per serie.

Del 2

2

Sänk dig själv för att nå positionen knäböj. Lägg dina händer på marken framför dig som ett stöd.

3

Kickar fötterna bakåt så att du kan anta läget för armhävningar. Håll händerna stadigt på marken för att stödja din kropp.

4

Gör en nedgång. Sträck ut dina armar för att ta tillbaka bröstet.

5

Kick fötterna framåt i sin tidigare position. Ta en hantel i varje hand och stå upp, lyft dem över huvudet tills du rör varandra.

6

Sänk vikterna till marken igen. Gör 15 repetitioner per serie. Om du är nybörjare eller du är ute av form, börja med 5 repetitioner per serie.

Del 3

2

Kickar fötterna bakåt så att du kan anta läget för armhävningar. Håll händerna stadigt på marken för att stödja din kropp, och sparka sedan upp dina fötter och återuppta din position knäböj.

3

Stå upp. Upprepa 5-10 gånger.