Hur maximerar fettförlust under kardiovaskulära träningspass

Fysisk aktivitet kan ha många former. Varje övning möjliggör olika resultat. Det finns dussintals olika träningspass från töjningar, styrketräning och fettförbränning. När det gäller att bränna fett men är kardiovaskulära träningar bäst. Kardiovaskulära träningar höjer hjärtslaget och kan bränna fett vid olika intervaller, beroende på aktivitetens intensitet. Låg intensitet träning är det bästa för att öka uthållighet, medan korta perioder med hög intensitet aktivitet är bäst för att bränna kalorier och maximera fettförlust.

steg

Integrera dig i ditt högintensiva gångutbildningsprogram.

Gå i hög hastighet i minst 20 minuter, i 3 dagar alternerande med en vecka.
Följ ett program varannan dag, som måndag, onsdag och fredag, med helger som lediga dagar.
Integrera klättringar och trappor i dina promenader för optimala resultat, och att aktivera fler muskelgrupper när du går.

Bildnamn Maximera fettförbränning under kardio-träning Steg 2

Hoppa på löpbandet och bränna fett med en intensiv träning med 5 minuters mellanrum.

Börja med en 5 minuters uppvärmning vid låg hastighet och öka intensiteten i ytterligare 5 minuter.

Öka hastigheten för en hög intensitetskörning (du vet att du har nått rätt intensitet när du inte kan tala normalt under loppet).

Kör i denna takt i 5 minuter.

Fortsätt ner till det steg du använde i det första intervallet efter uppvärmning och håll det i 5 minuter.

Återgå till hög intensitet i 5 minuter.

Slakta gradvis till en behaglig hastighet och ta sedan en svalare.

Bildnamn Maximera fettförbränning under kardio träning Steg 3

Integrera skott i ditt program.

Värm upp i 5 minuter och gå så fort som möjligt.

Fortsätt gå i denna hastighet i 10 minuter. Notera avståndet du har rest i dessa 10 minuter. Vänd dig och gå snabbt till utgångspunkten. Sakta ner när du närmar dig mållinjen, spendera de sista minuterna på ett avkopplande träningspass.

Vid upprepad träning, försök att öka takten för att gå för första halvåret, försök att täcka ett större avstånd. Ju snabbare du är, ju längre du går, desto mer fett kan du brinna.

Bildnamn Maximera fettförbränning under kardio-träning Steg 4

Öka längden på dina träningspass för att fortsätta brinna fett även efter träningens slut. Om dina träningspass är över en timme, förutom kalorierna du bränner genom själva träningen, kommer din ämnesomsättning också att accelerera under resten av dagen, vilket hjälper dig att bränna mer fett.

Bildnamn Maximera fettförbränning under kardioövningar Steg 5

Ändra dina körningar eller promenader och ta ett träningspass med hög intensitet. Du kan följa dessa träningspass 3 dagar i veckan, med en medelstark aktivitet under de övriga 3 dagarna. Gör så många repetitioner som möjligt av följande övningar på 60 sekunder. Börja med en övning och lägg till ytterligare 2, i vilken ordning som helst, utan att stoppa. Vila i en minut, upprepa sedan tre övningar, i vilken ordning som helst. Upprepa detta mönster i 30 minuter.

Lägg armarna framför bröstet. Böj dina armbågar och höja ditt högra knä till vänster armbåge. Återgå benet till marken och upprepa med den andra. Gör så många repetitioner som möjligt utan att bli trött.

Du står med benen ifrån varandra. Böj dina armbågar och placera dina nävar mot bröstet. Hoppa och sprida armarna över huvudet, sprida benen. Ligga försiktigt på fötterna och sänk dig själv i knäpositionen medan du rör marken med händerna. Återgå långsamt till startpositionen. Gör så många repetitioner som möjligt utan att bli trött.

Du står med benen ifrån varandra. Sträck ut armarna i sidled, i linje med dina axlar. Böj dina armbågar och peka fingrarna mot taket. Kontrakt musklerna i kärnan och håll bröstet rakt. Höj ditt högra knä från marken och ta det till bröstet. Sänk dina armar och slå dem under höger lår. Gå tillbaka till startpositionen och repetera med det andra benet. Gör så många repetitioner som möjligt utan att bli trött.

tips

Dessa typer av träning med hög intensitet kan hjälpa dig att minska magefett. För att maximera förlusten av fett i magen, försök att dra buken mot ryggraden när du går, utan att hålla andan. Försök att hålla musklerna kontrakterade genom träningen.

varningar

Ta aldrig ett träningsprogram utan att först diskutera det med din läkare. Tryck inte på dig själv till utmattning under träning. Var alltid uppmärksam på tecken på din kropp och vila om du känner dig yr, andnöd, smärta eller andra ovanliga symtom.

Visa mer ... (1)

Dela på sociala nätverk:

Relaterade