Hur man brinner fett

Smörjning verkar vara en mycket enkel process, medan det är fruktansvärt svårt att gå ner i vikt - du kan träna och begränsa kaloriintaget, men fettvävnaden vill inte försvinna. Om du också befinner dig i denna situation vet du att det finns hälsosamma alternativ att bli av med dem effektivt. Även om det inte finns någon garanti för att fett enkelt smälter bort (till skillnad från många lovande dieter / tabletter / träningsannonser) kan du dock förbättra din hälsa och ditt fysiska utseende genom att ha din kroppsarbete till din fördel och mot överflödigt fett.

Metod 1

Ändra matvanor

Gradvis minska kalorier. Att drastiskt byta till en kalori diet kan vara en chock för kroppen. Om du går för snabbt, förstår kroppen inte vad som händer och som ett försiktighetsåtgärd bibehåller den ackumulerade fettvävnaden - i stället måste du gradvis gå vidare till en annan typ av diet, vilket minskar kaloriintaget gradvis.

Ange ett rimligt dagligt kalorimål som du gradvis kan minska. Det kan vara 1200 eller 2200, beroende på dina individuella egenskaper - fråga läkaren, en dietist eller en dietist för råd som är skräddarsydd för dina behov.

Det dagliga kaloriintaget varierar, vilket minskar det totala genomsnittliga värdet. Kroppen kan vänja sig på ett lägre men konstant kaloriintag, vilket innebär att det inte använder det ackumulerade fettet för att generera energi. För att ständigt stimulera kroppen och hålla ämnesomsättningen aktiv, försök att ta en variabel mängd kalorier varje dag - på så sätt undviker du fruktade platå av viktminskning och bättre viljestyrka.

Med andra ord, om du ständigt följer en kaloridiet, kan kroppen anpassa metabolismhastigheten så att du inte förlorar för mycket fett - annars, om du inte tillåter det att "vila på dina laureller", kan inte reglera fettlagren effektivt.

Du bör associera denna teknik med en gradvis minskning av det genomsnittliga dagliga intaget - prata med din läkare eller en expert näringsämnare som du litar på att få dig att förklara denna typ av diet.

Gör små måltider men oftare. Med andra ord, att äta aktiverar metabolismen, vilket är processen som gör att kroppen kan omvandla mat till energi. Genom att öka frekvensen kan du sedan hålla din ämnesomsättning vid maximala nivåer vid flera tillfällen under dagen (till exempel om du äter sex gånger om dagen får du sex metaboliska toppar). Men kom ihåg att äta oftare betyder inte att äta mer - det är extremt viktigt att minska det genomsnittliga dagliga intaget av kalorier.

Leta efter snacks som är höga i protein, hälsosamma fetter, fiber och det kväva hunger. Du kan ta en sked jordnötssmör att sprida på selleri, mandel med ett äpple eller en sked hummus med skivade grönsaker.

Försök att ställa ett grovt schema, som att äta var 2-4 timmar.

Äta frukost Brännande fett handlar om att hålla din ämnesomsättning i aktion, och när du har sovit hela natten kan du vara säker på att din ämnesomsättning har gjort detsamma. Så stå upp, borsta tänderna och äta frukost - ju högre protein och näringsinnehåll, desto bättre.

Ägg, mager mjölkprodukter och magert kött ska vara en integrerad del av din kost - istället undvika tomma kalorier (munkar, kaloririka kaffedrycker) och välja fullkornsprodukter och bröd.

dricka mycket vatten. En lämplig mängd vatten är inte bara bra för din hud, hår och alla inre organ, men hjälper dig också att gå ner i vikt. Forskning har visat att bara dricksvatten kan öka din ämnesomsättning - dessutom kan du dricka innan en måltid hjälper dig att känna dig full (och får dig att äta mindre).

Drick mer ofta och hela dagen - på så sätt blir du mer hydratiserad, friskare och din kropp behåller inte fettvävnaden!

Metod 2

Välj rätt mat

Minska kolhydrater "illa". Fett är i grunden energi ackumulerad i organismen - det är med andra ord det bränsle som kroppen behöver för att utföra alla sina funktioner. Kolhydrater är den första externa energikällan och kroppen kan bränna dem precis som fett - så länge det matar kroppen med kolhydrater, det drar inte på fettreserver.

Men det faktum att du reducerar mängden hjälper dig inte att eliminera fettvävnaden, om du inte begränsar det totala antalet kalorier.
Kom ihåg att kolhydrater är inte alla samma (t ex raffinerat socker och fullkornsprodukter är två olika saker) - det finns några som är bra för dig (de som absorberas långsamt, såsom havregryn och vissa grönsaker), medan det värsta är de enkla sockerarterna (till exempel raffinerad mat och godis).

Ät mer magre proteiner. Proteiner och kolhydrater innehåller ungefär samma mängd kalorier per gram, men de tidigare representerar inte en "bränsle" Som idealisk som kolhydrater, eftersom de oftast används för att utveckla muskler och inte förvandlas till fett, bör du därför äta magert kött, fisk och soja som en del av din vanliga kost.

När du väljer att äta mer protein I jämförelse med kolhydrater skickar hjärnan signaler, som du tolkar som hunger, innan du går vidare till ketos (processen under vilken kroppen konsumerar fetter) - efter detta stadium, bör sårkramperna försvinna.

Att äta för mycket protein är skadligt för levern och njurarna, plus det faktum att du måste göra andra överväganden angående chetogenica- diet rekommenderas inte i själva verket uteslutas kolhydrater, men bara begränsa dem och välja de bästa.

Drick inte alkohol. Alkohol är en tom kalori (och därför en kolhydrat "illa") och när du dricker lite blir det svårt att sluta. Därför, när du befinner dig i sociala situationer, avstå från att dricka eller åtminstone mycket begränsad, för att inte tala om att ett alkoholmissbruk gör fettvävnaden till det sista av dina problem!

Om du inte kan undvika det, ta en drink om du är en kvinna eller två om du är en man - men om ditt mål är att gå ner i vikt, ska du bara ge det ibland.

Drick grönt te och kaffe som ett alternativ till alkohol. Vissa studier har visat att 750 ml grönt te eller 500 ml kaffe kan påskynda metabolismen - bara se till att du inte överdriver det med socker.

Båda dessa ämnen tycks erbjuda ett brett utbud av fördelar, i synnerhet gröntes antioxidantegenskaper.

Välj mat "fettförbränning". Fokusera inte bara på vad du inte kan äta eller undvika - tänk på de olika goda matvarorna du kan och borde ge dig själv att behålla "vaken" metabolism. Fyll sedan pannan med mat som:

havregryn;

Lean eller lågfettiga mejeriprodukter (det kan tyckas vara motsägelse, men studier säger att de som konsumerar en kontrollerad mängd mejeriprodukter brinner fett lättare än dem som inte äter dem).

Friska fetter, såsom torkad frukt, avokado, olivolja och fet fisk;

ägg;

Kryddig mat;

Grapefrukt.

Metod 3

Fysisk aktivitet för att bränna fett

Dela upp träningen. Metabolism har toppaktivitet efter varje övning - så genom att bryta timmen av aktivitet i två halvtimmar får du två metaboliska toppar istället för en. Kroppen brinner kalorier snabbare efter träning (ibland även i flera timmar) och om du upprepar aktiviteten vid en annan tidpunkt kan du förstärka dess effekter.

Du kan dra nytta av detta fenomen även på många små sätt. En enkel promenad på 15 minuter aktiverar organismen - följaktligen, förutom att äta och träna lite men ofta, försök också att ta korta promenader men med större frekvens.

Kombinera styrketräning med hjärtutbildning. Kardiovaskulära övningar är perfekta för viktminskning, men om du associerar dem med tyngdlyftning, kan du bli av med din fettväv mer effektivt - om du vill få ut det mesta av dina ansträngningar, borde du göra det båda.

Att arbeta med vikter är viktigt när du minskar kaloriintaget. Med en restriktiv diet riskerar du att förlora muskelmassa, i stället för fettvävnad - kanske du blir av med några kilo, men du får inte de resultat du vill ha.

Börja träna med starka övningar och gör sedan aeroba övningar. Om du har bestämt dig för att kombinera de två typerna av aktivitet, är det bättre att börja med motståndet och sedan den kardiovaskulära. Kom ihåg: "först det stramar och bränner sedan"! På så sätt upprätthåller ämnesomsättningen höga halter under lång tid efter träning, ibland även hela dagen.

Denna order är också lättare att hantera. I allmänhet, när du gör tyngdlyftning måste du upprätthålla bra hållning och respektera en exakt teknik - om du är utmattad genom att springa eller trampa, är det svårt att utföra rätt rörelser med skenan.

Försök med intervallträning. Denna typ av övning "raster" aktiviteten utan att avbryta sessionen. Du måste behålla en lugn rytm under en viss period och sedan gå vidare till en fas med maximal intensitet - du kan ändra längden på de olika faserna och bryter mellan en cykel och en annan aktivitet. Denna oregelbundna rytm gör att du kan bränna mer kalorier och potentiellt påskynda din ämnesomsättning.

Ett av de enklaste exemplen på intervallträning går på löpbandet. Gå i 30 sekunder och skjut för ytterligare 30 - en 15-minuters session av denna typ är mer fördelaktig än en halv timmes jog i jämn takt.

Ge det ett försök med terränglöpning. Oavsett vilken typ av träning du tar, oavsett om det är 15 minuters promenad eller 10 km lång korslöpning, blir kroppen efter en stund vant vid det. Det innebär att du bränner mindre kalorier eftersom din kropp anpassar sig till nivån och typen av utmattning. till "överraskning" kroppen, prova korsträning - anser det som en bra ursäkt för att starta den hobby du alltid har velat göra.

I praktiken måste du utföra en rad olika övningar och aktiviteter - en dag kan du springa, nästa dag kan du simma och nästa dag cykla. Variety är inte bara bra för kroppen, men håller kedsomhet till ett minimum!

Metod 4

Göra livsstilförändringar

Väg inte dig själv om detta kan hjälpa dig att inte förlora motivation. När du förlorar fettmassa, förlorar du inte nödvändigtvis muskler och det väger mer än fettvävnad - istället för att bara ta hänsyn till antalet på skalan, bör du också utvärdera ditt utseende och hur du känner.

Med det att man väger åtminstone en gång i veckan verkar det ge fördelar i det långa loppet när man följer en viktminskningsprodukt - släng inte av skalan, men hitta rätt frekvens för att kontrollera din framsteg.

Hitta sätt att minska stressen. Människor som utsätts för en stor känslomässig spänning tenderar att göra dåliga val vid bordet och förlora sin feta vävnad långsammare. Stress är skadligt för huden, kvaliteten på sömnen, sociala relationer och sedan hela sitt liv i sin Övergripande-identifierar hälsosamma tekniker för att bli av med det, kommer du att må bättre i alla fall, oavsett effekter på viktminskning.

Många får bra resultat tack vare meditation och al yoga. Men även en lång promenad i parken eller att lyssna på avkopplande musik kan vara effektiva metoder - hitta den teknik som bäst passar dig.

Få tillräckligt med sömn. Även om behovet av individuell vila kan variera, försök att sova 7-9 timmar per natt - du kanske tror att vila är kontraproduktivt för ditt syfte, men en organism som måste återvinna sin energi metaboliserar kolhydrater mer effektivt.

Om du inte är välvilad kan du börja begära socker. Hormonnivåer (kortisol, ghrelin och insulin) förlorar balans och kroppen börjar hålla tillbaka fett- och sockerreserverna - förhindra detta fenomen genom att sova alla timmar du behöver.

Håll dig aktiv med lite trick. Även den minsta aktiviteten är bättre än ingenting. Vissa studier har visat att rastlösa individer väger i genomsnitt mindre - människor som är mindre aktiva är mer benägna att samla kalorier i form av fett. Därför, förutom att städa huset, gå hunden och parkera längre bort från slutdestinationen, ta tid att flytta runt.

Det finns alltid möjligheter till små sfruttare- gör trapporna istället för att ta lyft- nå mataffären genom att följa den mest obekväma resan möjligt- låtsas att sitta utan stöd sit, utföra i praktiken knäböj. Alla dessa små försiktighetsåtgärder ökar energiförbrukningen utan att du ens märker det.

varningar

Låt inte lider av hunger genom att minska kalorierna alltför mycket - kroppen slutar fungera och hälsoeffekterna är förödande.
De flesta experter är överens om att det är bättre att rådgöra med en läkare innan en ketogen diet startas.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade