Hur man köper rätt vikt i graviditeten

I motsats till vad du säger behöver du inte äta för 2 under graviditeten, men i stället måste du se till att barnet får rätt mängd näring medan du är i livmodern. En hälsosam och balanserad kost kommer att säkerställa att fostret blir hälsosamt och välnärat. Den rätta vikten som du bör ta på under graviditeten beror på hur mycket vi väger just nu. Om du är tunn kan du lägga på mer än en kvinna som redan är överviktig.

Metod 1

Normal viktökning

Lär dig vad som är rätt vikt under graviditeten jämfört med höjd och storlek.

Om du har ett kroppsmassindex på mellan 18,5 och 24,9 bör du få fett mellan 11 och 15 kg.
Om du är underviktig, det vill säga du har ett index under 18,5, du kan till och med lägga på mer vikt. Det är inte ovanligt att kvinnor i denna kategori lägger till 12 till 18 kg.
En överviktig kvinna, det vill säga med ett index 25 till 29,9, borde bara sätta på 6-11 kg.
En överviktig kvinna med ett kroppsindex på mer än 30 bör gå upp i vikt från 5-9 kg.
Din läkare kommer att rekommendera att du lägger på mer eller mindre vikt beroende på din hälsa.

Förstå hur mycket vikt som ska sättas på under varje kvartal.

I första trimestern ska du vanligtvis få 900-1600 gram. Därefter beräkna cirka 450 gr per vecka.

Att lägga på vikt är en nödvändig del av graviditeten och inte allt blir fet.

Ca 3,5 kg kommer att vara av barnet. Från 900 till 1200 g kommer att vara av moderkakan och samma fostervatten och bröstvävnad, kommer 900-2500 gr att vara på grund av ökningen av livmodern och 1800 gr ett ökat inflöde av blod.

Endast 2250-4 kg kommer att deponeras som fett för att hjälpa kroppen att arbeta, leverera och amma.

Be läkaren att bestämma hur många kalorier du behöver för att få fett ordentligt. Generellt kan från 100 till 300 kalorier tillsättas.

Metod 2

Köp mer Vikt

Ät ofta: 5 eller 6 små måltider om dagen.

Välj feta ost och kakor, glass och yoghurt, nötter eller nötter som snacks för att bli feta.

Använd jordnötssmör på toast, äpplen eller selleri för att lägga till protein och hälsosamma kalorier till dina mellanmål.

Lägg till lite fett med hjälp av kryddor som gräddfil, ost eller margarin.

Metod 3

Sakta ner viktökning

Välj hälsosamma och feta alternativ, för att undvika de vanliga smakämnena.

Byt till skummjölk i stället för helmjölk och ost utan fett eller ljus istället för den klassiska. Fortsätt att konsumera 4 portioner mejeriprodukter per dag.

Välj vatten istället för andra drycker, särskilt de med socker som kan obalansera kaloriintaget och få dig att öka.

Begränsa saltet. Det håller vätskorna i kroppen.

Undvik mycket kalori snacks som kakor, kakor, godis och chips. De lägger inte till värdefulla näringsämnen för barnet. Välj frukt istället.

Byt matlagningsmetod för att korrigera viktökning. Byt från stekning till matlagning i en panna, grill, kokning eller på grillen.

Fråga läkaren vilka övningar du kan göra under graviditeten. Ofta kan en måttlig övning som simning och promenader vara till stor nytta för dig och ditt barn, vilket orsakar att du bränner extra kalorier.

varningar

Under graviditeten försöker du inte gå ner i vikt. Målet är att lägga på sig långsamt och konsekvent. Det är naturligt att det finns variationer från vecka till vecka. Om du märker en plötslig ökning eller viktminskning, varna din läkare eftersom det kan finnas komplikationer.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade

Hur man köper rätt vikt i graviditeten

steg

Metod 1

Metod 2

Metod 3

varningar