Så här beställer du kalciumdrycker från Starbucks

I din stad finns Starbucks och du åker dit varje morgon? Produktlistan skickar dig varje gång i bollen och du vet inte hur man beställer en hälsosam alkoholfri dryck? För att hitta en lösning måste du lära dig hur man identifierar hälsosamma drycker, personifiera kaffe, tolka näringsvärde och göra bra jämförande val.

Del 1

Välj hälsosamma drycker

Bildnamn Beställa Lågkalorier Kaffedrycker på Starbucks Steg 1

Beställ det klassiska kaffet. Det är inte bara läckert, tillsammans med vatten är det en av de hälsosammaste dryckerna i världen. Det är praktiskt taget kalorifritt, rikt på antioxidanter, flavonoider och andra näringsämnen. Problemet är att många människor lägger till för många ingredienser, förvandlas till en kaloribomb.

Det klassiska kaffet har nästan noll kalorier. För att göra ett jämnare hälsosammare val, beställa en kopp, vilket begränsar extra kalorier av socker och fett, som vanligtvis kommer från sockerpåsar, sirap, mjölk, grädde och andra sälar.
Välj den storlek du föredrar. Skönheten i svart kaffe är att du kan dricka en fin kopp utan att överdriva kalorier. Ett svart kaffe kort (den minsta storleken) innehåller 3 kalorier, a tjugo (den största storleken) 5.

Bildnamn Beställa Lågkalorier Kaffedrycker på Starbucks Steg 2

Beställ en enkel espresso, precis som i en italiensk bar. Espresso erhålls genom att perkolera hett vatten under tryck, som passerar genom ett lager av mark och pressat kaffe. Den erhållna blandningen är intensiv och koncentrerad, krämig på ytan. Espresso används för att förbereda andra drycker, som caffellatte, macchiato kaffe och cappuccino, men har i sig också en bra smak och få kalorier.

Beställ en enkel eller dubbel espressokopp, som i Starbucks parlance översätter till termer bara och dubbel. Den första har 5 kalorier, den andra 10. Självklart är dessa drycker kortare än de som är typiska för Starbucks.

Även Caffè Americano kommer från espresso, i själva verket är det beredd genom att lägga kokande vatten till en enkel eller dubbel espressokopp. Det har några extra kalorier (5 för en kort, 25 för en tjugo), men det är fortfarande ett bra alternativ.

Bildnamn Beställa Lågkalorier Kaffedrycker på Starbucks Steg 3

Ge dig då och då en cappuccino eller en mjölk klassiker. Om du vill beställa något speciellt och lite mer utarbetat, är dessa drycker för dig. Cappuccino framställs genom att tillsätta kokande vatten och vispskum till espresso. Espresso används också vid beredningen av mjölk, som emellertid innehåller mer mjölk och lite skum på ytan.

En cappuccino kort Beredda med vanlig mjölk innehåller cirka 80 kalorier, som blir 50 om du väljer skummjölk eller soja. en tjugo har 110, 120 och 150 kalorier för skummet, soja och normal mjölk. Kaloriintaget och storleken på delen är något lägre än latten, men smaken är fortfarande intensiv.

den mjölk Det har mer kalorier, eftersom det innehåller mer mjölk och därmed mer socker: en kort har 100 kalorier med vanlig mjölk och 70 med skum eller sojamjölk. en tjugo har respektive 240, 170 och 190 kalorier.

Begränsa mängden socker du använder för cappuccino och mjölk, eftersom ditt kalori- och kolhydratintag ökar. Stänk istället kanel eller muskot på ytan. Även dessa kryddor innehåller mycket få kalorier.

Bildnamn Beställa Lågkalorier Kaffedrycker på Starbucks Steg 4

Undvik drycker med ett långt namn. Från Starbucks är det bra att vara försiktig med produkter som innehåller ord som i titeln Mocha, vanilj, Caramel, Vit choklad eller Caramel Apple Spice. De kommer också att se utsökta, men de är fulla av sockerarter, fetter och kalorier, alla gjorda av dofter och sötningsmedel. När du ser en lång titel kommer det förmodligen inte att vara ett hälsosamt val.

Tänk till exempel en Caramel Macchiato. den tjugo innehåller respektive 240 och 250 kalorier med skummjölk och soja, 300 med normal mjölk, eller motsvarande ett generöst mellanmål. Dessa kalorier kommer nästan helt från tillsatta sötningsmedel.

den Kaffe mocka utan grädde är det ännu värre. en kort innehåller 110 kalorier med skummjölk och soja, 130 med normal mjölk. en tjugo har 280, 290 och 340 kalorier. De flesta av dessa extra kalorier kommer från sockerarter.

Del 2

Anpassa kaffet

Bildnamn Beställa Lågkalorier Kaffedrycker på Starbucks Steg 5

Beställ en kort. När du tar kaffe från Starbucks, kom ihåg ett enkelt tips: storleken är viktig, speciellt om du bryr dig om linjen. en tjugo det innehåller ofta två gånger eller till och med tre gånger så mycket socker, fett och kalorier jämfört med en kort. Mellanmålen, t.ex. tall och stor De är mer acceptabla, men det totala kaloriintaget av 40-60 kalorier ökar.

Till exempel föredrar du en latte kort vid en tjugo. Kaloriintaget kommer att vara mellan 70 och 100 kalorier, istället för mellan 170 och 240.
Detsamma gäller för Vit chokladmocka, en riktig kaloribombin. en kort har ett kaloriintag mellan 180 och 200 kalorier, medan a tjugo motsvarar en komplett måltid: 450-510 kalorier.
Det enda undantaget från regeln gäller för klassiskt kaffe, som nästan är kalorifritt när det tas svart. Det viktiga är att begränsa mängden mjölk eller socker du lägger till.

Bildnamn Beställa Lågkalorier Kaffedrycker på Starbucks Steg 6

Föredrar skummjölk eller soja. Många gillar att lägga till mjölk till kaffe för att förbättra smaken eller för att de inte uppskattar sin naturligt skarpa smak. Mjölken gör den mindre bitter och berikar den. Det innebär emellertid också tillsats av fetter och sockerarter. Om du inte kan dricka svart kaffe, åtminstone välja lågmjölk och kalorimjölk.

Tänk på att en cappuccino tall med skummjölk innehåller endast 60 kalorier, medan samma storlek med normal mjölk 90. Du skulle spara 30 kalorier.

Vissa Starbucks-drycker framställs endast med mjölktyper med lågt kaloriinnehåll. Till exempel, lo Mager mjölk Det är ett utmärkt alternativ till klassiskt kaffe och innehåller bara skummjölk. Detsamma gäller för Frappuccino Light Blend.

Båda dessa alternativ med skummjölk har ett minskat kaloriinnehåll. en Mager kort mjölk innehåller 60 kalorier, medan en klassisk latte kort 100. En Frappuccino Ljus hög den har 90 kalorier, medan den normala är 180.

Bildnamn Beställa Lågkalorier Kaffedrycker på Starbucks Steg 7

Begränsa socker och extra sirap. När du beställer från Starbucks, är de extra sockerarter som härrör från smaksatta siraper en av de viktigaste källorna till kalorier. De används för många typiska drycker i denna kedja av kaféer, de innehåller stora mängder socker och ibland hundratals överskott av kalorier. Du kan begränsa kaloriintaget genom att be bartenderen att använda en sockerfri sirap eller undvika det direkt.

Till exempel, när du anpassar kaffe, erbjuder Starbucks möjligheten att begära en smaksatt sockerfri sirap. Föredra det till den normala. Du kan också använda sockersubstitut, som ett artificiellt sötningsmedel.

Ännu bättre, välj en drink som inte innehåller spår av sirap. Till exempel läggs det vanligtvis till kalla drycker, som fortfarande kan vara uppfriskande och välsmakande med skummjölk eller soja och utan socker.

Tänk på sockerhalten i några av dessa drycker: ett kallt kaffe tjugo (med mjölk och sirap) innehåller 33-36 g socker, vilket skulle räcka för att nästan helt tillfredsställa ditt dagliga behov av kolhydrater. den Frappuccino tjugo den innehåller 66-69 g.

Del 3

Jämför Drycker

Bildnamn Beställa Lågkalorier Kaffedrycker på Starbucks Steg 8

Lär dig räkna kalorier. För att välja en hälsosam dryck är det användbart att veta hur man läser näringsetiketter, åtminstone i allmänhet. De kan tyckas oförståeligt, men de är faktiskt ganska lätta när du vet vad du ska leta efter specifikt. För kaffe, fokusera på 3 kategorier: kalorier, fett och socker.

Först och främst måste du tänka på kalorier, eftersom de har funktionen att ge energi och kan påverka viktminskning eller fetning. Om du tar mer kalorier än vad som behövs får du ackumulera extra pounds över tid, medan konsumera mindre hjälper dig att gå ner i vikt eller bibehålla din vikt.
Identifiera kaloriintaget av en dryck genom att konsultera etiketten. Men ibland är denna information inte helt klar och kräver viss beräkning.
Vissa etiketter indikerar kaloriintaget för en del. Exempel: 100 kalorier per portion. Detta betyder inte nödvändigtvis att en dryck innehåller 100 kalorier. Var noga med att också kontrollera hur många portioner den innehåller. Om det innehåller 2,5 portioner måste du multiplicera detta antal med kalorierna för varje dos, i det här fallet 100. Således kommer drycken att innehålla cirka 250 kalorier.

Bildnamn Beställa Lågkalorier Kaffedrycker på Starbucks Steg 9

Det undersöker också fetthalt och sockerhalt, 2 andra farliga ingredienser. De kommer vanligtvis från mjölk, smaksatt sirap, vispad grädde, toppings eller andra sötningsmedel, som honung. I princip kommer alla dessa ytterligare ingredienser att öka dryckets kaloriintag utan att förbättra dess näringsvärden. Sök även efter det totala innehållet av dessa ingredienser.

Fetter finns i allmänhet i framkanten av näringsetiketter. I kaffedrycker kommer det mesta av lipidinnehållet från mjölk, vispgrädde eller ibland choklad.

En hälsosam kaffedryck bör inte innehålla mer än 2-3 g fett.

Om nödvändigt, kom ihåg att multiplicera fetter. Till exempel är en dryck som innehåller 4 g fett per portion acceptabelt. Om det emellertid har ett belopp som motsvarar 3 portioner, kommer den totala fetthalten att uppgå till 12 g.

Bildnamn Beställa Lågkalorier Kaffedrycker på Starbucks Steg 10

Sök efter näringsinformation online. Tyvärr har inte alla grenar av Starbucks visar näringsinformation och information om kalori, men i 2008 genomfördes ett pilotprogram och befanns publicera sådana uppgifter har faktiskt lett till en minskning av kaloriintaget per transaktion. I alla fall publicerar företaget olika onlineinformation. Kontakta webbplatsen för att få tillgång till tabeller och annan information.

Kom ihåg att online-data inte publiceras på säsongsbetonade drycker, till exempel julen.

Du kan också be bartendern att ge dig förklaringar om kalorier, fetter och socker hos en viss dryck eller kontakta företagets kundservice.

tips

Lär dig att uppskatta svart kaffe. Börja gradvis minska socker och fett, minska vikten per vecka tills du har blivit van vid svart kaffe och du har inte lärt dig att älska det.

varningar

Flytande kalorier möter mindre än de från fasta livsmedel och minskar inte hungern. Som ett resultat är det normalt att inte känna sig nöjd efter att ha druckit en kalori med hög kalori.

Visa mer ... (15)

Dela på sociala nätverk:

Relaterade