Hur man förbereder ett protein skaka

Om du tränar regelbundet och bryr dig om både hälsa och fitness, kan du vara intresserad av en metod som kan hjälpa dig att förbättra ditt fysiska tillstånd ytterligare. Proteinskakningar, förberedda på rätt sätt, kan hjälpa dig:

Återställ din energi snabbare efter träning
Öka andelen lean muskelmassa

Dessutom är de ett alternativ till en hälsosam måltid!

ingredienser

1 kopp skummad eller halvskummad mjölk (procentandel av fett måste vara ca 1%)
1 matsked vassleprotein (använd en bra kvalitetsprodukt)
1 mogen banan (glöm inte att ta bort skalen)
4 eller 5 jordgubbar, tvättat och utan petioles (valfritt)

steg

Se till att mixern är avstängd och häll sedan koppen mjölk i mixerkoppan.

Lägg till en matsked vassleprotein. Du kan köpa dem online eller i snabbköpet. Stäng bländarens lock och börja blanda ingredienserna med en genomsnittlig hastighet i 15 sekunder.

Stäng av mixern, lägg sedan till banan och / eller jordgubbar. Stäng locket och börja blanda med en medelhastighet.

Öka hastigheten gradvis. Se till att blanda ingredienserna i minst 45 sekunder eller tills frukten har blivit helt blandad.

Stäng av mixern igen, ta av locket och häll smoothieen i ett stort glas.

Njut av din måltid!

tips

Drick smoothie inom 15 till 20 minuter efter träningens slut. I denna tidsram har muskler ett stort behov av näringsämnen som proteiner.
Försök att välja enkla smaker som vanilj eller choklad, undvik de mest bisarra, till exempel tropisk frukt eller cappuccino smoothies.
Om du försöker gå ner i vikt, förbered detta recept med hel eller halvskummad mjölk och lägg till en annan matsked protein.
Om du försöker hålla linjen, förbered detta recept med skummjölk.
Om du är vegan, eller har en laktosintolerans, eller föredra ett alternativ med låg fetthalt och kolesterol, använd sojamjölk i stället för den normala. Om du har allergier, kolla etiketterna på allt ingredienserna innan du börjar.

varningar

Felaktigt använda bländare kan orsaka fysisk skada. Se till att bländaren alltid är avstängd innan ingredienserna tillsätts. När du slår på den måste locket skruvas ordentligt eller håll det stadigt med handen. Läs anvisningarna noggrant.
Se till att proteindoseringen är rätt för dina behov.
Placera aldrig händerna eller ansiktet i mixern när den är påslagen.
Kom ihåg att alltid använda färsk frukt och mjölk, för att undvika utgående mat.

Saker du behöver

En bra mixer

Dela på sociala nätverk:

Relaterade