Hur man gör fysisk aktivitet innan TV

Börja ligga ner på ryggen och dra knäna mot hakan (du behöver inte röra dem) och sedan ta dem långsamt tillbaka till startpositionen. Låt inte benen röra marken. Upprepa övningen 25 gånger för varje ben.

Ligga på ena sidan, hålla underbenet förlängt och den övre höjde några inches från marken, böjd vid knäet. Lyft nu ditt ben tills du kan sträcka ut det. Upprepa övningen 30 gånger för varje ben.

Med vikter, en för en, står upp och sträcker armarna över huvudet. Böj dina armbågar så att vikterna och händerna ligger bakom ditt huvud. Returnera vikterna till startpositionen. Upprepa 25 gånger. Välj en vikt som passar din styrka (2 kg vikt rekommenderas att starta). Om du inte har några vikter kan du använda något tungt föremål som du kan hålla i handen, som en 2 liter flaska vatten.

Ligger på ryggen med en vikt i varje hand. Börja med armarna ca 5 cm från bröstet. Dra upp dina armar uppåt och sedan åt sidan. Rör inte marken med dina armar. Upprepa övningen 25 gånger.

Ligga på ryggen och håll vikterna på bröstet. Lyft din rygg om tio centimeter från marken (använd inte huvudet för att höja dig själv - det måste vara din rygg att lossa från marken och inte bara huvudet). Upprepa träningen 25 gånger minst två gånger om dagen. Om du inte kan göra 25 repetitioner i rad, ta raster efter en serie av tre repetitioner. Slutför minst 10 serier.

Använd ett motstånd band. Du kan köpa dem i sportbutiker. De är mycket användbara för många övningar.

Marsortera i stället mellan annonser Vanligtvis spenderar de minst 15 minuter mellan en annons och nästa, så det här ger dig tid att träna utan att förlora vad som händer på skärmen. Att gå på plats kanske inte verkar mycket tröttsam, men om en halvtimme kan en 65 kg kvinna bränna 192 kalorier. För att göra denna övning mer utmanande kan du höja knäna med intervaller.