Hur man minskar din mage

Har du någonsin undrat hur många människor har en tunn figur och en platt mage? Med största sannolikhet, medvetet eller inte, minskar de deras mage. Det är lätt att göra.

Metod 1

Håll din Hunger under kontroll

Ät oftare. Det verkliga tricket att gå ner i vikt är att kontrollera din hunger. Och det enklaste sättet att göra detta är att äta oftare. Gör ofta små måltider och du märker att du äter mindre mat i allmänhet. Också på detta sätt är det lättare att äta hälsosammare mat.

Ät långsamt. Detta ger din kropp tid att metabolisera mat och gör att du förstår exakt när du är full. Försök till exempel att ta en halvtimme att äta, i stället för femton minuter.

Bildnamn Avskaffa akne ärr med hemreparationer Steg 32

Drick te eller svart kaffe mellan måltiderna. Vi äter ofta inte eftersom vi är hungriga, men för att vi är uttråkade eller vi vill äta. Bli vana att analysera din hunger. Om du inte har en riktig hunger, eller det är inte dags för en måltid, försök att dricka te eller kaffe (utan mjölk eller socker). Detta kommer att ge din mage något att arbeta på, men som innehåller färre kalorier.

Metod 2

Ändra din diet

Skapar ett kaloribalans. Kalorier är mäten av den energi som vår kropp använder. Vi äter mat för att få energi och näringsämnen som behövs för att göra vårt kroppsarbete. Men om vi tar mer kalorier än nödvändigt, tenderar kroppen att lagra dem i form av fett (därmed öka vikten). Ta mindre kalorier än vad du behöver för att tvinga din kropp att bränna bort de som lagras mer.

Bildnamn Best Absorber Magnesium Supplements Steg 5

Följ en balanserad kost. Matpyramiden du studerade i skolan är meningsfull. Att följa en balanserad kost är viktigt för att din kropp har alla näringsämnen i rätt mängd och att må bra och passa. Försök följa en diet som består av 30% av hälsosamma kolhydrater, 20% av frukt och grönsaker, 10% av mejeriprodukter och kött, och mindre fett och socker är möjligt.

Friska kolhydrater inkluderar råg, quinoa, havregryn, ris och andra näringsrika spannmål.

När du inkluderar frukter och grönsaker i din kost, gör du smarta val. Inte alla frukter och grönsaker är friska. Försök att äta citrus, snarare än frukt som äpplen (som är rika på socker och relativt få näringsämnen). När du väljer grönsaker följ den allmänna regeln att grönsaken desto bättre. Undvik salladsallad och föredra kål, raket eller spenat.

Bildnamn Förbättra din energinivå i eftermiddagen steg 2

Ät mer magre proteiner. Proteiner ger dig energi och näringsämnen. Det är viktigt att äta magra proteiner som kyckling, bönor, linser och ägg, även om de, som många proteinkällor, har en stor mängd fett.

Bildnamn Sluta tänka på Scary Things Step 6

Ät mindre ohälsosamma fetter och onödiga kalorier. Undvik mättade och omättade fetter (som alltid anges på livsmedelsetiketter). Dessa fetter är skadliga och kan orsaka viktökning. De onödiga kalorierna är de nästan utan några näringsämnen och bör undvikas.

Livsmedel som är höga i mättade och omättade fetter inkluderar margarin, potatisflis, kakor, industriell bakverk, frysta livsmedel, kokosnöt, smör, bearbetade kött och ett antal andra liknande livsmedel.

Exempel på värdelösa kalorier är vitt bröd, chips, kakor, sylt, fruktjuicer (även naturliga!), Sodas, de flesta frukostflingor och en mängd andra liknande livsmedel.

Bildnamn Förbättra din energinivå i eftermiddagen steg 11

Gör smarta matval. Ät mer näringsrik mat. Dessa kan hjälpa dig att känna sig mer nöjda och ge din kropp allt som behövs för att vara stark och hälsosam. Friska livsmedel inkluderar broccoli, lax, quinoa, linser, olivolja, ägg, kål och edamam (sojabönor).

Metod 3

Fysisk aktivitet för att minska fettet

Gör aerob träning. Tyvärr finns det ingen specifik ad hoc-övning för magen. Du kan inte gå ner i vikt bara i det området, men du måste gå ner i vikt överallt om du vill minska magen. Men med en bra kost och lite övning blir det lätt. Aerob träning är idealisk för att bränna kalorier och hjälpa dig att gå ner i vikt.

Försök simma för att bränna kalorier och gå ner i vikt.
Du kan springa, jogga eller bara gå för att bränna kalorier.
Cykling är ett utmärkt sätt att minska magen.

Bild med titeln Bygg starkare ben steg 13

Gör tillräckligt med rörelse. Det är viktigt att träna i minst tio kontinuerliga minuter, mindre är inte användbart för att bränna kalorier. Du kan också träna i minst 30 minuter om dagen. En timme skulle vara bättre. Ju mer du tränar desto mer framsteg kommer du att se.

Gör fysisk aktivitet regelbundet. Om du vill gå ner i vikt är konstant träning viktig. Det betyder inte att du måste träna varje dag, men inte en gång i veckan eller ibland när du känner dig som den. Sporadisk aktivitet leder inte till resultat.

Metod 4

Dietmodell och träningsplan

Bildbetitlad Carbs på Atkins Diet Steg 6

Ha en hälsosam frukost. Balansera mejeri, protein och hälsosamma kolhydrater på morgonen för en laddning av energi utan koffein. Du kan växla mellan dessa exempel på frukostval:

1 kopp jordgubbs yoghurt, 1 stor banan och 1 kopp kokt havregryn.
1 kopp mager ricotta, 1 eller 2 apelsiner och 1 hel munk.
50 gram bacon, 1 kopp kiwi och två stycken fullkaka toast.

Bildnamn Avskaffa akne ärr med hemreparationer Steg 33

Ha en hälsosam lunch. För många människor består lunchen av en kort paus och äter något näringsrikt och snabbt. Håll dig stark och gör hälsosamma val! Byt dessa tre lunchalternativ:

Sallad av rovfrukter med linser och lök. Använd en låg fetthalt dressing.

Fullständig smörgås med kyckling, hummus (kikärtgrädde) och gurka.

Rågsmörgås med raket, lax och mozzarella.

Gör en hälsosam middag. Ät lite och försök att äta så snart som möjligt. Din kropp kan inte bränna tillräckligt med kalorier om du äter rätt innan du lägger dig. Exempel på hälsosamma middagar är:

Seared citron lax i en panna, ångad broccoli, vitlök och rostad potatis.

Quinoa med ångad kål och magert kyckling.

Grillad hälleflundrafisk och spenat sallad med låg fetthalt dressing.

Bildbetitlade räkna Carbs på Atkins Diet Steg 12

Gör friska snacks. Ät ett mellanmål mellan måltiderna för att inte få känna en lejon sult. Detta kommer också att hjälpa din kropp att välja bland de bästa matvarorna. Exempel på hälsosamma mellanmål inkluderar:

Körsbärstomater och strängbönor.

1 kopp pumpa frön, mandel eller valnötter.

Lean ricotta och äpplen.

Fysisk aktivitet. Träna minst en timme om dagen, om du kan. Du behöver inte göra allt på en gång. Gör cardio övningar i minst tio minuter i taget för att se till att du bränner kalorier. Här är några provövningar (försök att få dem alla tre varje dag):

Ta 4 minuters uppskjutningar på underarmarna (plank), 2 minuter med knäböj och 4 minuters hoppa av ben (jumping jacks) när du vaknar.

Gå en halvtimme om du har tid innan du går till jobbet.

Gå cykling (eller till och med en träningscykel) i en halvtimme när du kommer hem.