Hur somna lätt (för tonåringar)

Det kan ofta vara svårt för tonåringar att somna eftersom de har cirkadiska rytmer som tenderar att göra dem mer energiska under dagens sena timmar, vilket kan vara ett problem för skolan, läxan och andra åtaganden. Det är möjligt att övervinna denna biologiska lutning genom att anta vanor som kan gynna en bättre sömn.

Metod 1

Ändra dina egna rytmer

Tänk på din sömn som en prioritet. Som tonåring kanske du inte är intresserad av att prioritera vila. Det är dock viktigt att det blir ditt mål och att du försöker organisera de övriga åtagandena i enlighet med detta.

Vår kropp har en naturlig cirkadisk rytm som anpassar sig till sömn / vakna cykeln. Om du försöker gå och lägga dig på ungefär samma tid varje dag, börjar du somna naturligt vid rätt tidpunkt och vakna tidigt på morgonen.
Det är lätt att bli frestad att sova länge på helgerna, men det kan påverka din sömncykel. Försök att inte sova sent på lördag och söndag.
Sträva efter att organisera din dag så att du kan sova nog. Sociala och extrautbildade händelser bör inte störa en god sömn på 8-9 timmar per natt.

Bo ut ur sovrummet under dagen. Många tonåringar gillar att låsa sig i rummet - men om du spenderar hela dagen där börjar du överväga det där det är normalt att göra aktiviteter och när det är dags att sova, kommer din hjärna inte att kunna sakta ner för att förbereda sig för sömn. . Av denna anledning försök att undvika ditt rum under dagen.

Sängen ska endast användas för att sova, så att kroppen kan associera den vid vilodagen. Att göra läxor, spela videospel eller spendera tid i sängen med din dator kan vara förvirrande för din kropp och sinne.

Om du vill ha ditt rums privatliv, försök att separera sovplatsen från området som ska användas under dagen. Ställ in ett skrivbord i rummet och använd det för att surfa på internet, göra läxor, prata i telefon och göra någon annan privat aktivitet. Du kan också överväga att placera ett tält eller något annat för att skilja bädden från arbetsområdet - så kan din hjärna associera en del av rummet med vila.

Håll dig borta från skärmen på enheten sent på kvällen. Tonåringar brukar spendera mycket tid på telefonen, men ljuset som produceras av elektroniska skärmar har en stimulerande effekt som gör det svårt att sova. Sträva efter att hålla användningen av sådana enheter till ett minimum under timmarna före sömnen.

Håll dig borta från din dator och mobil för några timmar innan du lägger dig. Om du tror att du inte kan motstå frestelsen, be en familjemedlem att gömma dem tills morgonen.

Försök att göra dina läxor innan du lägger dig, om du inte är för trött. Det kan hjälpa dig att undvika frestelsen att spela videospel eller titta på tv, eftersom du har en uppgift att slutföra.

Om du verkligen gillar att använda telefonen eller datorn för att slappna av, finns det ett sätt att blockera skärmens ljus som orsakar en ökning av strömmen. Du kan använda solglasögon eller ladda ner programvara som kan blockera dem.

Förstå vikten av en god sömn. Många tonåringar förstår helt enkelt inte hur viktigt det är att vila bra. Utbilda dig själv för att hålla en god sömncykel: det kan ge dig rätt motivation att prioritera goda vanor.

Bra sömn förbättrar minnet och ökar prestanda. Om du vill uppnå bra akademiska eller extracurricular aktiviteter kan du förbättra din sömnkvalitet.

Att sova lite kan vara en orsak till irritabilitet och irritabilitet, och om situationen fortsätter kan den påverka dina interpersonella relationer. Om det inte är din avsikt att ta bort vänner eller partner, kan en bra sömn hjälpa till.

Metod 2

Ändra din livsstil

Utför aktiviteter som uppmuntrar till en bra vila. Att göra små förändringar i din dagliga rutin kan hjälpa dig att somna lättare och sova längre.

Torka inte dig själv med mat innan du lägger dig. Natttids snacks kan orsaka matsmältningsbesvär och andra magproblem som kan hålla dig vaken på natten.
Vill du tränar. Oavsett om det ökar sporten eller promenader eller joggar ensam, träna under den tidiga eftermiddagen kan du hjälpa dig somna snabbare på kvällen. Var dock försiktig så att du inte gör fysisk aktivitet innan du lägger dig, annars kan du ha problem med att somna.
Konsumera mindre koffein. Många kolsyrade drycker och energidrycker som är populära hos ungdomar är rika på koffein. Detta ämne förblir i kroppen i upp till 6 timmar efter konsumtionen, så att dricka en av dessa drycker efter skolan kan påverka sömnen på natten.
Undvik att ta en tupplur kort innan du lägger dig. Om du känner behovet, gör en kort sömn - för mindre än en timme - under de tidiga timmarna på eftermiddagen.

Fördröja inte dina skyldigheter. Tonåringar stannar ofta för att slutföra sina läxor. Trots att du gör dem tidigt på kvällen kan du främja sömn, kan du skjuta upp matematiska övningar kl 9 eller 10 på morgonen. Försök att göra uppgifterna en prioritet att göra innan, under dagen.

Håll dig aktiv under helgen. Att sova för länge kan på allvar påverka dina cirkadiska rytmer. Många tonåringar gillar att döla över middag på helgerna, men det kan vara ett problem på söndagskvällar när de somnar, så försök att inte överdriva det.

Ta möten med vänner först, under dagen. Föreslå att äta frukost eller brunch tillsammans, eller anordna en utflykt i bergen under dagen. Du bestämmer dig för att shoppa vid 11 på morgonen, snarare än klockan 2 på eftermiddagen.

Välj aktiviteter du gillar att göra på helgerna. Du bestämmer dig för att gå upp tidigt för att ta hunden en promenad eller att läsa en bra bok.

Ställ ut för att göra dina läxor tidigt på dagen. På det här sättet behöver du inte oroa dig för att de ska skjutas upp för länge och du kommer att ha en bra motivation att stiga upp tidigt från din säng.

tips

Se till att din säng och madrass är bekväm. Om de inte var det kunde de påverka sömnens kvalitet.
Prata med dina föräldrar om att du vill förbättra din vila: deras stöd kan hjälpa dig att hålla fast vid dina avsikter.

Visa mer ... (12)

Dela på sociala nätverk:

Relaterade

Hur somna lätt (för tonåringar)

steg

Metod 1

Metod 2

tips