Så här rensar du dig innan du sover

Ibland kan du känna dig hyperaktiv och / eller trött innan du lägger dig. Denna guide hjälper dig att slappna av före sömnen.

steg

Glöm alla dina bekymmer. Ofta är anledningen till att du kämpar för att sova att du oroar dig för saker som hände under dagen.

Bildnamn Rensa ditt sinne innan säng Steg 2

Koppla av. Ett bra sätt att slappna av är att andas djupt och hålla andan så länge du kan, och släpp sedan långsamt luften. Efter att tömma lungorna helt, vänta så länge som möjligt innan du upprepar träningen.

Bildnamn Clear Your Mind Before Bed Steg 3

Försök att inte dricka något. Det är bättre att inte dricka något om du inte är extremt törstig eller att du verkligen inte kan sova.

Bildnamn Clear Your Mind Before Bed Steg 4

Gå på toaletten. Tömning av urinblåsan innan du lägger dig, du kommer inte att växla mellan lakan med oönskade tankar på att behöva gå upp i mitten av natten.

Bildnamn Rensa ditt sinne före sängen Steg 5

Tänk på allt som inte orsakar stress. Har du en viktig tentamen imorgon? Tänk inte på det. På lördag spenderar du en dag på parken med vänner och vill du ta ett bra gruppfoto? Perfekt, tänk på de trevliga stunderna.

Bildnamn Rensa ditt sinne innan sängen Steg 6

Organisera din "Under mappar." Filtrera all information och flytta data till respektive "mappar" mentala. Goda tankar måste flyttas till en aktiv mapp, medan dåliga kommer att flyttas direkt till spam.

Ta bort din Spam-mapp. Stäng mappen Spam och tryck på Shift + Del i ditt sinne.

Bildnamn Rensa ditt sinne innan sängen steg 7

nedräkning: börja vid nummer 10 och fortsätt i fallande ordning tills du når noll. I det ögonblicket har ditt minne blivit helt raderat.

Bildnamn Rensa ditt sinne före sängen Steg 8

Drick varm mjölk. Varm mjölk, även om det inte har vetenskapligt bevisats, ökar det hormon som är ansvarigt för dåsighet, dricka det kan indikera för din kropp att tiden har kommit att somna.

Bildnamn Rensa ditt sinne innan sängen steg 9

Fix kuddarna eller vad som helst du känner stör dig om du inte känner dig bekväm.

Bildnamn Rensa ditt sinne innan säng Steg 10

Upprepa föregående steg tills du kan vakna på morgonen efter en natt med vilsam sömn!

Bildnamn Rensa ditt sinne innan sängen Steg 11

Granska och analysera dagens interaktioner och händelser, mentalt leta efter dina misstag och förlåta andra för deras, och andas långsamt och djupt i några minuter.

tips

Stäng av allt som kan göra ljud under natten.
Läsning är samtidigt en metod att lugna sig och bli trött, prova om du fortfarande inte känner dig trött.
Tänk på de vackra sakerna du gjorde under dagen för att främja sömn och trevliga drömmar.
Innan du lägger dig, undvik datorn, videospel eller något som tvingar dig att tänka för mycket. Om möjligt, spendera ungefär en halvtimme bara slappna av.
Undvik drycker som innehåller koffein eller alkohol innan du går och lägger dig.
Sträckning är användbar för att hjälpa dig att sova.
Drick ett varmt örtte innan du går och lägger dig.

varningar

Titta inte på klockan och försök att beräkna sömnstunden till ditt förfogande om du kan sova omedelbart! Du skulle bara få dig att känna dig ännu mer stressad!
Att dricka kolsyrade eller söta drycker ökar blodtrycket, så undvik det.
Det är inte tillrådligt att utföra aktiviteter som att springa, spela datorspel, träna eller göra något annat som kan öka din hjärtfrekvens under den sista timmen innan du går och lägger dig!

Dela på sociala nätverk:

Relaterade