Hur börjar man med rätt fot på morgonen

Det är inte alltid lätt att starta dagen på högra foten. Att lägga sig i åtagandena för en ny dag med den nödvändiga energin kräver en liten organisation. För att vara säker på att ha den nödvändiga avgiften på morgonen för att hantera det som väntar på dig måste du förbereda dig från natten innan: vila, vakna vid rätt tidpunkt och behåll allt du behöver för en hälsosam och rik frukost. På morgonen är det också viktigt att ta hand om det psyko-fysiska välbefinnandet, så att sinnet och kroppen är redo att möta dagen. Så dra fördel av dessa timmar och använd dem som ett tillfälle att förbättra din produktivitet.

steg

Del 1

2

Öppna gardinerna eller höj persiennerna innan du lägger dig. Solens naturliga ljus hjälper kroppen att förbereda sig för uppvaknande. Om du håller gardinerna och luckorna stängda hela natten kommer du att förlora detta dyrbara tillfälle. Om du släpper in morgonljuset i ditt rum, kommer du att vara mer benägen att få upp rätt energi när larmet ringer.

3

Få tillräckligt med sömn. I genomsnitt behöver vi sova ca 8 timmar per natt. Vissa lyckas hantera väl även med 6 timmar, medan andra känner att de behöver vila 9 timmar. Ta reda på hur många timmar du behöver för att undvika att äventyra din dagliga prestanda och organisera så att du kan sova så länge du behöver.

4

Vakna på samma gång varje dag. Experter är överens om vikten av att gå upp på samma gång varje dag. Denna vana låter dig vila tillräckligt, eftersom kroppen vet när du ska varna dig för att gå och lägga dig. Dessutom argumenterar psykologer att oroliga och deprimerade individer har förmågan att lindra symtomen på deras sjukdom genom att vakna på samma gång varje dag.

5

Tryck inte på snooze-knappen. Vi är alla frestade att trycka på den. Men för att börja dagen på högra foten är det inte tillrådligt att sova dåligt i ytterligare nio minuter. Om du försöker trycka på snooze-knappen i halv sömn, försök att lösa en mattequiz eller ett annat pussel genom ett smartphone-program innan du kan stänga av larmet permanent eller skjuta upp det. På detta sätt kommer du att vara vaken nog för att fatta ett välgrundat beslut.

Del 2

2

Gör fysisk aktivitet. Morgongymnastik är ett bra sätt att fylla på fysiska och mentala energier och möta dagen. Människor som gör sport på morgonen kan hålla rytmen på träning mer än de som övar det på andra tider på dagen. Morgonövning hjälper till att förhindra stress och ångest och sänka blodtrycket.

3

Ha en trevlig frukost. Omkring hittar du en flod av tips om de bästa matvalen till frukost. Vissa är beroende av smoothies (frukt, kål och spenat är de vanligaste ingredienserna), medan andra föredrar en högprotein frukost. Ta reda på vad som är den bästa lösningen för dina behov, med tanke på att kroppen och sinnet behöver äta på morgonen för att kunna bränna och bibehålla hög prestanda under dagen.

4

Håll ihop med de människor du älskar. Morgonen är en bra tid att kommunicera med de människor du bryr dig om. Om du bor i en familj, försök att ge värde till den tid du spenderar med dina nära och kära innan du går in i jobbet eller går till skolan. Om du bor ensam, hitta en tid på morgonen för att ringa eller chatta med vänner eller familj, eller till och med skriva meddelanden till de du älskar.

5

Uttrycka din tacksamhet. De mest framgångsrika människorna i världen anser morgonen den perfekta tiden att skriva ner allt de är tacksamma för. Tacksamhet kan innefatta människor, platser eller möjligheter. Så på morgonen ta tid att skriva ner tre saker som du är tacksam för att börja dagen med en positiv sinnesstämning.

Del 3

2

Delta i ett projekt som du är passionerad för. Om du har ett spännande projekt eller ett mål att driva, ägna dig morgonen till den här uppgiften. Det är inte lätt att slutföra ett spännande projekt - till exempel att bygga om ditt släktträd eller skriva en roman - om det inte ligger högst upp på prioriteringslistan. Morgonen kan vara den bästa tiden att arbeta med på denna typ av projekt innan man deltar i de aktiviteter och beslut som upptar resten av dagen.

3

Först och främst tillägnad vad som har högsta prioritet. Morgonen är den perfekta tiden att skära ut den nödvändiga tiden och ägna den åt de viktigaste sakerna att göra. Du bör uppmärksamma vad som förtjänar prioritet, eftersom du i så fall kan koncentrera sig på en viss uppgift innan de olika behoven hos en ganska upptagen dag börjar stjäla din tid.

4

Gör saker på samma sätt varje morgon. Produktivitetsexperter är överens om att för att bli framgångsrika företagare är det nödvändigt att fastställa morgonvanor och följa dem. På deras sida tror psykologer också att morgonens rituella och vanliga gester hjälper oss att börja dagen bra.