Hur man vaknar i hel natt

Sömn är en av de viktigaste funktionerna i kroppen, men om du har redan haft att vakna upp mitt i natten för att se en sällsynt meteorregn, ringa en vän halvvägs runt om i världen för att önska honom födelsedagen eller du måste helt ändra arbetsskiftprogrammet, du kan förstå hur svårt det är att ändra sömn / vakna rytmen. Även om det inte är lämpligt att ändra cirkadianrytmen har skiftarbetare visat att det är möjligt att göra det vid behov.

Del 1

Ändra sömncykeln

Bild med titeln Wake up i mitten av natten Steg 1

Öva alltid att vakna på samma gång i en månad. Hjärnans nervsystem styr "den interna klockan", känd som cirkadisk rytm. Denna takt är inställd med hänsyn till en förutsägbar rutin, varför du kan vakna på helgerna samtidigt som du stiger upp under vardagar, förutsatt att alla villkor är identiska - det bästa sättet att justera rytmen hos sömn är att respektera en konstant rutin.

Var försiktig så att du inte tar av dig sömn. Det finns många studier som handlar om farorna med viloläge, så prata med din läkare innan du försöker hålla några varaktiga förändringar i det vanliga programmet.
Att sova mer är inte alltid friskare än brist på sömnforskare har ännu inte upptäckt om sömn längre är ett symptom på dålig hälsa eller kan orsaka det. Kontakta din läkare för att ta reda på om det finns något mer problematiskt hälsoproblem som får dig att stanna längre i sängen, som sömnapné eller depression.

Bild med titeln Wake up i mitten av natten Steg 2

Gå och lägg dig när du är trött och gå upp på samma gång varje dag. Om du stannar upp sent eftersom du inte känner dig trött, behöver du inte försöka sova för alla, men låt kroppen anpassa sig naturligt. I slutet kommer du att känna dig trött innan du kommer och somnar tidigare än vanligt. Kroppen kan anpassa simmens rytm på ett naturligt sätt.

Känn dig inte frustrerad om du inte kan somna eftersom du får lida av sömnlöshet på grund av ångest som orsakas just av det faktum att du inte sömn- kan vara säker på att den nya rytmen i sömn kan stabilisera sig.

Bild med titeln Wake up i mitten av natten Steg 3

Planera timmars sömn. Varje individ har olika förmågor till "funktion", trots att de har sovit lite eller alls - vissa människor kan känna sig helt varna med bara 4 timmars sömn, medan för andra tar det mer än 8 timmar. Inkludera vad du har att sova för att utföra de uppgifter som du vill och ställa in en rutin för att sova conseguenza- till exempel om du vill gå upp för att titta på ett meteorregn vid 03:00 och du vet att du 4 timmars sömn är tillräckligt för att bära Dagliga aktiviteter, du kan gå och sova omkring 10:30.

Om du måste gå upp på natten för en enda exceptionell händelse, kan det vara en god idé att programmera den exakta ögonblick de går till säng, men om du vill justera sömnmönster i det långa loppet, låt den nya utvecklas naturligt och inte försöka tvinga det.

Del 2

Att vakna

Bild med titeln Wake up i mitten av natten Steg 4

Ställ in ett larm. Oavsett om du redan har en eller om du behöver köpa den, behövs normalt ett larm. Om du har en digital modell kan du ställa in anpassade alternativ för ringsignalens volym, typ och varaktighet.

Bildtitel Väckning i mitten av natten Steg 5

Ställ in telefonen. Tack vare deras storlek och komfort är dessa enheter perfekta för användning som väckarklocka. Sätt det nära dig, för att försäkra dig om att volymen är tillräcklig - gör flera test tills du är nöjd och du är inte säker på att larmet kommer att vakna upp vid den angivna tiden.

Kontrollera att volymen inte är för hög, för att inte väcka andra familjemedlemmar som sover i närheten, men samtidigt som det inte är för lågt för att göra larmet värdelöst.

Bildnamn Väckning i mitten av natten Steg 6

Använd tabletten eller datorn. Om du inte har ett alarm eller om din standardinställningar inte uppfyller dina behov kan du använda flera andra program för att väcka dig. Läs konsumentkommentarer eller recensioner i olika tidskrifter för att se hur användbara enskilda applikationer har varit och installera de mest intressanta på mobilen, surfplattan eller datorn.

Kontrollera om de är gratis eller betalda.

Ta hänsyn till operativsystemet som finns på enheten - vissa applikationer är endast kompatibla med vissa versioner. Var noga med att läsa produktbeskrivningen noggrant, för att undvika att du tar en meningslös.

Bild med titeln Wake up i mitten av natten Steg 7

Använd inte larmfunktionerna som de som har flera larm eller läge "snooze". Var försiktig med dessa inställningar, eftersom du vanligtvis kan slå dem på när du är i halvmedvetet tillstånd och instinktivt försöker trycka på knappen för att stänga av larmet - och om du använder knapp "snooze" för många gånger riskerar du att vara sen eller känner dig väldigt trött. När du hör det första ljudet, adrenalin och kortisol utlösa en stressreaktion som orsakar dig att vakna immediately- men när du trycker på snooze-knappen, undertrycka dessa naturliga funktioner och få känna sig desorienterad och groggy.

Bild med titeln Wake up i mitten av natten Steg 8

Drick mycket vatten innan du lägger dig. Urinering är en annan viktig funktion hos organismen och detta behov kan därför vakna upp på natten. Men du kan förstå hur mycket vatten du behöver dricka för att få urinera bara på grund av försök och fel, eftersom det finns andra faktorer, såsom vikt och ålder, som står på spel.

Fel som standard eller drick bara en tillräcklig mängd vatten för att få dig att känna sig full- alternativt, upprepa testet för en annan natt för att förstå vad är dosen som "verk". Vatten är den perfekta vätskan eftersom det låter dig sova lite, till skillnad från andra stimulerande drycker med koffein eller socker.

Även om du dricker mycket vatten kan du vakna, det finns ingen exakt beräkning för att bestämma när det verkligen inträffar. Du behöver inte använda den här metoden eftersom den är korrekt, men för att den är effektiv.

Bild titeln Wake Up i mitten av natten Steg 9

Berätta för folket som bor med dig om deras avsikt att gå upp på natten - om du inte vill överraska dem. Det varnar också alla som kan hjälpa dig att vakna om det står i sin tur - även andra i huset kan höra larmet, om du stannar i sängen och kan ringa tillbaka till ditt ansvar.

Bild med titeln Wake up i mitten av natten Steg 10

Be en vän att ringa dig för att vakna. Om din vän arbetar på natten eller vill gå med dig på ett nattäventyr, kan ett samtal mitt på natten vara en riktig chock. Håll telefonen väldigt nära, vid en punkt där du vet att du kan höra det och se till att ringsignalen är aktiverad. Prova volymen innan du lägger dig, för att försäkra dig om att den är tillräckligt hög och be vännen att bekräfta att din plan fortfarande är aktiv.

Denna metod kan också vara opålitlig, beroende på vilken vän du väljer.

Du bör också erbjuda incitament till den här personen, för att försäkra dig om att han eller hon respekterar planen noggrant, eller att du kan välja att utnyttja en betalad nattsamtalstjänst.

Del 3

Att vara vaksam när den är vaken

Bild med titeln Wake up i mitten av natten Steg 11

Respektera 90-minuters regeln. Flera studier har funnit att sömncykler uppträder med 90-minuters mellanrum - varannan och en halv cykel innehåller två faser av REM (Rapid Eye Movement) och icke-REM-sömn. Det är den djupaste REM-sömn, så ska du optimera resten beaktas dessa intervall av 90 minuter- om du vaknar när en av dessa cykler det ingåtts, förblir mycket mer alert och aktiv jämfört med när du vaknar upp mitt fas icke- REM.

Få din kropp att sova mindre och minska sömn gradvis. Minska det med en halvtimme varje gång - till exempel gå från 8 timmar till 7,5 i veckan och minska dem till 7 under nästa, tills du har nått det perfekta sömnschemat.

Bild med titeln Wake up i mitten av natten Steg 12

Utnyttja effektiviteten av kallt vatten. Drick ett glas kallt vatten på morgonen för att aktivera din metabolism direkt - du kan också ta en kall dusch eller spola kallt vatten på ansiktet. Den plötsliga temperaturminskningen kan skaka din kropp avsevärt och göra dig omedelbart vaken.

Även utomhus med vått hår eller våt hud kan väcka dig igen, eftersom frisk luft fortsätter att minska kroppstemperaturen.

Drick kaffe. Det har länge varit känt att koffein hjälper människor att vakna. Om du redan brukar konsumera denna drink regelbundet, men du har intrycket att det inte är mycket effektivt, minska mängden socker eller mjölk eller ändra den typ av kaffe du dricker - vissa märken har högre koffeininnehåll.

Koffein är ett stimulans som ökar blodtrycket och hjärtfrekvensen för en kort stund - lita inte på kaffe som en permanent lösning eftersom kroppen tenderar att utveckla en slags immunitet. Personer som har hjärtproblem bör konsultera sin läkare innan de ställer in en vanlig rutin som innebär att man konsumerar kaffe.

Hitta en kvälls- eller nattklubb där rätt slags kaffe serveras - försök att gå ut och prata med främlingar, istället för att stanna hemma och hjälpa dig att hålla dig vaken.

tips

Om du sniglar hemma, var försiktig med hur du beter sig, för att du skulle kunna misstas för en tjuv. Om du har en pistol i din familj, inte groped att smyga sig i grannskapet - istället informera andra om din önskan att gå upp vid en viss tidpunkt.
Var hänsynsfull och gör inte onödigt ljud.
Att dricka mycket vatten innan du lägger dig till sängen kan resultera enures hos barn och personer som har blåsproblem.
Lösningarna som beskrivs i denna artikel är mycket effektiva om du lägger in mer än en samtidigt.

varningar

Undvik inte att sova för länge, det finns studier som visar dess negativa effekter.
Vakna upp en person som skrämmer henne kan skrämma henne - utvärdera i förväg vad du ska göra.