Somnar (för barn)

Att inte kunna somna lätt är ett problem, och efter att ha tillbringat många nätter rörande och vändning utan att kunna sova, kan du mycket snabbt anklaga brist på sömn. Detta kan påverka ditt resultat under dagen, så det är viktigt att hitta sätt att somna lättare. Om du är trött och trött på att inte kunna sova efter en lång dag, försök att följa dessa tips.

Del 1

Koppla av innan du går till sängen

Innan du lägger dig, gör lite meditation eller slappna av.

Fråga din mamma eller pappa om ett glas varm mjölk och smutsa ner det långsamt. Lämna lite i glaset om du vaknar på natten.

Se till att rummet har tillräcklig temperatur så att du kan somna. Ofta kan överdriven värme eller kyla hålla dig vaken.

Gör rummet så mörkt som möjligt. Om det kommer ljus in, stäng gardinerna, blockera persiennerna eller skär lampan med filten.

Del 2

Undvik hindren att sova

Använd inte elektroniska enheter minst en timme innan du lägger dig. Det är inte bra att spela med datorn, telefonen, iPod och andra enheter innan du lägger dig. Dessa enheter tenderar att hålla hjärnan för aktiv och den blåaktiga belysningen av skärmarna kommer att hålla dig vaken ännu längre.

Var inte irriterad av händelserna på dagen precis gått. Om du har skällits i skolan, ge oss upp eller låt det glida bort från ditt sinne. Att tänka på obehagliga saker kommer att hålla dig vaken under lång tid.

Ta inte drycker med socker eller koffein på kvällen. De kan hålla dig vaken. Håll även sockerförbrukningen låg under kvällen och natten för att undvika överdriven energi.

Del 3

I sängen

Koppla av, ta djupa andetag och låt fantasin springa vild. Stäng bara dina ögon och föreställ dig vad du vill.

Stäng dina ögon och tänka på den vackra dagen som väntar på dig.

Läs en bok. Läsning är ett utmärkt sätt att slappna av och förena sömn.

Du kan försöka stänga dina ögon och tänka helt enkelt på boken, till exempel karaktärerna som finns eller varför handlingen utvecklas på ett visst sätt och vad tror du kommer att hända.

Om du fortfarande är vaken, gå till badrummet, drick något. Efter att ha läst, lyssna på avkopplande musik etc.

I sängen, tänk dig att vara på ett moln. Känn hur mjukt det är, tänk dig att flyta i himlen och tänka att försiktigt stödjas av molnens veck.

Räkna fåren varje natt. Lägg märke till hur lång tid det tar innan du somnar.

Tänk på hur mycket du haft under dagen precis gått. Det är något positivt att tänka på och därför kommer du troligen att drömma om något vackert.

Tänk på några saker du gillar att göra eller planerna du har för nästa dag. Men var inte orolig över vad som väntar på dig. Om du till exempel måste göra en klassuppgift, är det bättre att distrahera dig själv än att fokusera på det.

Be en av dina föräldrar att hjälpa dig somna. En av dem kan sitta på golvet bredvid dig och hålla din hand, smeka det långsamt för att lugna dig och somna.

Om du behöver vakna din mamma eller pappa, gå inte in: Bara öppna dörren tyst nog för att fråga vänligt: "Mamma, kan du komma? Jag kan inte sova".

Om du vaknar på natten, be dina föräldrar att trösta dig och gnugga ryggen eller magen.

tips

Om du vaknar på natten av någon anledning, lägg omedelbart ditt huvud. Titta inte på vilken tid det är, gå inte och få ett glas mjölk (om du inte behöver det, förstås!), Gör ingenting. Fysisk aktivitet ökar hjärtslag, vilket gör det ännu svårare att somna. Även sitta upp kan ge denna effekt!
Stå inte upp omedelbart: du kanske upptäcker att du bara är i sängen slappnar av dig.
Tvinga dig inte att sova.
Gå till badrummet före sängen: Behovet att kissa skulle hålla dig vaken!
Se till att du är trött nog innan du lägger dig.
Fria ditt sinne och tänka inte på någonting.
Undvik dig under filten och stäng dina ögon.

Saker du behöver

En bekväm säng
Varm mjölk
En bok
Bekväma kuddar
Ett mjukt föremål (som ett fyllt djur) som kan hjälpa dig att slappna av mer
En flaska varmt vatten eller något varmt, om du känner dig kall

Dela på sociala nätverk:

Relaterade