Hur man hjälper dig att smälta på ett naturligt sätt

Digestion är den process genom vilken kroppen bryter ner maten i partiklar som kan assimileras från blodsystemet. Tyvärr finns det flera faktorer som stör det och orsakar komplikationer som överskott av gas, uppblåsthet, illamående, förstoppning och diarré. Om du vill minimera dessa obehagliga symptom och förbättra hälsan i matsmältningssystemet, kan du göra några små förändringar i din kost och livsstil. Här är några förslag som hjälper ditt matsmältningsarbete naturligt.

Del 1

Förbättra din näring

Ökar utbudet av fibrer. Fiber är din bästa vän när det gäller matsmältning. Det ökar fekans storlek och mjukhet, vilket gör intestinal transitering enklare och förhindrar förstoppning.

Fibrerna reglerar också blodsockernivån genom att sakta ner matsmältningen och sätta glukos i blodet i en långsammare takt.
Öka fiberintaget genom att äta livsmedel som är rika, såsom havregryn och kli spannmål, baljväxter som linser, svarta och normala bönor, nötter som jordnötter, valnötter och pekannötter. Frukt rik på fibrer som bär, plommon, torkade aprikoser, russin, päron och äpplen (med skal) är också utmärkta val.
Alternativt (eller dessutom) kan du regelbundet ta ett fibertillskott för att hjälpa matsmältningen.

Undvik feta livsmedel. Matsmältningssystemet kämpar för att bearbeta fet mat, vilket saktar ner hela matsmältningsfasen. Gör processen snabbare genom att minska fett i din kost.

Välj slankare kött som kyckling och kalkon som källa till protein. Om du äter nötkött eller fläsk, välj de smalaste skärningarna.

Byt ut fettrik mejeriprodukter med de som är tunnare eller fettfria som mjölk, ost och yoghurt. Eliminera smöret och margarinen och byt dem med olivolja.

Undvik stekt, bearbetad och fryst mat, som tenderar att vara hög i fett.

Ät probiotika. Probiotiska är ett genus av goda bakterier, som liknar de mikroorganismer som är naturligt förekommande i människokroppen, vilket hjälper till att hålla tarmen frisk och aktiv.

Genom att helt enkelt introducera mer probiotiska livsmedel i din kropp kan du undvika överskott av gas, diarré och andra matsmältningsbesvär.

Bland de livsmedel som är rika på probiotika ingår yoghurt, miso soppa, surkål, mjuka ostar, kefir, surdegbröd.

Försök ta ett probiotisk baserat tillskott om du har problem med att hitta mat som innehåller dem. Du hittar dem i kapslar, pulver och vätskor, på apotek och i butiker av naturprodukter.

Du bör fortfarande rådfråga din läkare innan du tar dessa tillskott, eftersom de kan vara skadliga för personer med vissa sjukdomar.

Undvik natrium, stärkelse och artificiella sötningsmedel. Om du regelbundet lider av magsvullnad och bukgas, du bör undvika livsmedel som innehåller höga mängder konstgjorda hjälpämnen och sötningsmedel, eftersom de kan vara ansvariga för din oro.

Dessutom bör du undvika att äta för mycket med måltider eftersom det också ökar risken för svullnad.

Svullnaden uppstår när gaspartiklarna som bildas av bakterierna i tarmkanalen kommer tillbaka i magen, vilket gör att du känner dig uppblåst som en ballong.

Svullnad kan också vara ett symptom på allvarligare underliggande sjukdomar såsom divertikulit, tunntarms bakteriell överväxt och cancer ovarico- så om trots förändringar i kosten som anges ovan, lider fortfarande av uppblåsthet, bör du konsultera läkaren.

Minska bukgas. Överdriven gasbildning är ett vanligt problem som kan orsaka obehag och gener för många människor. Lyckligtvis finns det flera saker du kan göra för att kontrollera det.

Undvik mat som orsakar gasbildning. Dessa inkluderar nästan alla sorter av bönor och grönsaker som kål, broccoli och blomkål.

Undvik kolsyrade drycker. Drycker och andra kolsyrade drycker innehåller luft, vilket ökar mängden gas som produceras av kroppen.

Ät långsammare. Om du äter för snabbt, tenderar du att svälja mer luft, vilket bidrar till produktionen av gas.

Eliminera eventuella kända eller misstänkta allergener från din kost. Att äta mat som du är allergisk eller känslig utan att veta att det kan vara en viktig orsak till matsmältningsbesvär, som svullnad, gas och smärta.

Genom att helt enkelt minska några viktiga livsmedel från din kost kan du enkelt eliminera många matsmältningsbesvär.

Mejeriprodukter, jordgubbar, nötter, kyckling, ägg och glutenbaserade produkter är vanliga allergener som många reagerar illa, även om de inte inser det.

Om du tror att du är intolerant mot någon mat, ta den helt från din diet i några dagar och se om du märker skillnaden i din matsmältning.

Om du inte kan hitta den specifika maten som orsakar dig matsmältningsbesvär, prata med din läkare för allergitester.

Del 2

Enkla förändringar i beteende

Drick mycket vatten. Du borde dricka minst 8 glas om dagen. Vatten hjälper kroppen att minska matmassan och eliminera toxiner som kan störa naturliga matsmältningen. Det gör också avföring mjukare och lättare att eliminera.

Ta alltid en flaska vatten med dig vart du än går. Det hjälper dig att komma ihåg att dricka mer och du kan göra något när du är uttråkad. Drick mer vatten efter träning, eftersom du förlorar mycket vätska genom svett.
Du måste veta att kroppen är ordentligt hydratiserad när urinen förblir ljus i färgen under dagen. Ju mer du är dehydrerad och ju mer gul din kissa är.
Välj också frukter och grönsaker med högt vatteninnehåll. Vattenmeloner, gurkor och apelsiner är utmärkta exempel.

Träna regelbundet. Konstant träning hjälper intestinal regelbundenhet och utvisning av tarmgas. Även minst 10 eller 15 minuters rörelse om dagen kan vara användbart för matsmältning.

Övning accelererar matsmältningen genom att öka blodflödet till organen och stimulera musklerna i tarmarna, vilket hjälper dem att eliminera avfall snabbare.

Prova kardioövningar som promenader, simning och jogging som flyttar hela kroppen. Gör också små förändringar i ditt liv, som att ta trappan istället för att ta hissen.

Förlora några pund. Övervikt kan skapa tryck på bukområdet, vilket orsakar svårighet i ventilen mellan magen och matstrupen som inte längre kan stängas ordentligt, vilket resulterar i sur reflux och halsbränna.

Avlastar trycket som orsakas av extra pounds som förlorar vikt. Du kan göra det på ett säkert och effektivt sätt genom en kombination av hälsosam kost och motion.

Andra tips för att gå ner i vikt på ett enkelt sätt är att äta mindre rätter, dricka ett glas vatten innan måltiderna blir mer nöjda och äta den sista måltiden minst fyra timmar innan du lägger dig.

Ät långsammare. Att äta när du är på resande fot eller gör stora bett att svälja hårt kan orsaka att du sluger mycket luft, vilket blir gas och kan orsaka allvarliga kramper och obehag. Att äta för fort gör också att du äter mer, lägger mer press på magen och saktar mag-tarmprocessen.

Tugga varje bit minst 20 gånger innan du sväljer - det här gör att du kan förbereda din mage för maten du ska ta emot och ge din hjärntid att registrera att du är full.

Ät inte när du tittar på tv, kolla på din Facebook-sida eller läs en tidning eller tidning, eftersom du brukar äta mycket mer när du distraheras. Middag sitter vid bordet och koncentrerar sig på varje bit du lägger i munnen.

Prova en kort bukmassage. Komprimera långsamt och kraftigt bukområdet i en radie av 3-5 cm runt naveln med ett finger iurs medurs. För bästa resultat, gör det i 2-5 minuter. Denna enkla teknik som praktiseras efter en måltid eller åtminstone en gång om dagen kan hjälpa dig snabbt med matsmältningen.

Stoppa rutinen av dåliga vanor. Försök att ge upp några söta snacks, bearbetade livsmedel, alkohol, nikotin och koffein i några dagar. Detta ger din matsmältningssystem möjlighet att återfå sin naturliga balans.

Efter denna paus, försök att följa a avgiftningsprogram naturligt. Du hittar några produkter i många hälsokostaffärer och näringscentrum. Läs noga igenom alla anvisningar och följ programmet korrekt för att undvika försvårande matsmältningsbesvär.

Applicera en varmvattenflaska på magen efter måltider. Även denna enkla lösning kan förbättra matsmältningen genom att slappna av musklerna i mage och tarmar.

Kontrollera etiketterna på alla recept och på de överklagande läkemedel du tar. Om något av dina droger, bland biverkningar, listar gasbildning, uppblåsthet, illamående eller andra matsmältningsbesvär, kan det vara en bra idé att sluta ta det eller fråga din läkare om att hitta ett alternativ.

Del 3

Herbal Remedies

Prova lakrits. Det är en rot som kan användas som ett supplement för att lindra magkramper och lindra symtom på halsbränna och surt återflöde.

Det kan tas i kapselform, eller du kan koka roten i vatten för att göra ett te.
Den säkraste formen att ta är deglycryrinized (DGL), ett specifikt lakritsxtrakt som inte har de negativa effekterna av vanlig lakrits, som högt blodtryck.

Ta pepparmyntaolja. I små doser är pepparmyntsolja känd för att lindra magbesvär och svullnad. Du kan ta den i kapselform eller tugga blad om du vill ha ett mer subtilt alternativ.

Drick kamille. Det antas att kamille te, förutom dess lugnande och soporific egenskaper, är användbart för matsmältningsproblem som illamående, kolik och magont.

Kamille te kan också hjälpa till att lindra muskelkramper eller spasmer.

Försök att dricka en kopp kamomill, tillagas hemma eller köpas i snabbköpet, en gång om dagen.

Drick aloe vera juice. Denna växt har unika enzymer som hjälper till att smälta naturligt. Det innehåller också C-vitamin och aminosyror som kan öka blodflödet till matsmältningssystemet.

Använd ingefära. Det är en traditionell kinesisk örtmedel mot magont och smärta. Det fungerar också för att lindra illamående.

Du kan ta det i form av färskt rotte, i kanderade ginger snacks, eller i form av tillskott, som du kan hitta i kapslar, pulver och till och med drycker.

Av säkerhetsskäl är det bättre att inte konsumera mer än 1-3 gram per dag.

tips

De organ som komponerar matsmältningssystemet är munnen, matstrupen, magen, gallblåsan, bukspottkörteln och lilla och tjocktarmen.
Prova att hoppa i badrummet istället för att sitta ner - det här anses vara det mest naturliga och effektiva sättet att evakuera. Du kan hitta specifik hälsa för att hjälpa dig att hitta den lämpligaste häftpositionen.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade

Hur man hjälper dig att smälta på ett naturligt sätt

steg

Del 1

Del 2

Del 3

tips