Hur att hyra mindre fibrer

Fibrerna är viktiga delar i en hälsosam diet. Finns endast i livsmedel av vegetabiliskt ursprung (som spannmål, frukt och grönsaker), de ger volymen till måltider, vilket gör att mag-tarmkanalen lättare kan transportera smält mat. Genom att regelbundet ta de mest lämpliga fibrerna är det möjligt att förhindra förstoppning och vissa cancerformer, såsom tjocktarmen eller ändtarmen. Ibland kan det emellertid vara mer lämpligt att följa en diet med lågt fiber, speciellt vid vissa sjukdomar, såsom divertikulit eller kronisk diarré. Dessutom tolererar vissa människor inte dem och lider ofta av sjukdomar och diarré. Därför, efter en diet med ett lägre intag av fiber, när läkaren ordinerat det, är det möjligt att lindra gastrointestinala störningar och känna sig bättre.

Del 1

Undvik rika livsmedel av fibrer

Konsumera mindre fiber än rekommenderas dagligen. Om de ger hälsoeffekter eller får dig att känna sig obekväm, skulle idealet vara att konsumera mindre än de som rekommenderas för medeltalet människor som har gott fysiskt tillstånd.

För kvinnor är den rekommenderade dagliga dosen 25g, medan för män är den 38g.
Håll reda på hur många fibrer du konsumerar under dagen. Du kan enkelt göra det med en applikation som simulerar en matdagbok. På så sätt kan du noggrant beräkna din dagliga tillgång till fibrer.

Minimera fibrer i huvudmåltider och snacks. Fibrerna finns i ett brett utbud av livsmedel, inklusive spannmål, frukter, grönsaker och baljväxter. Genom att begränsa ditt intag till varje måltid eller mellanmål kan du minska din totala konsumtion och lindra symptomen som är typiska för gastrointestinala störningar.

Välj lågfibrer frukter eller eliminera fibrösa delar av frukten. Till exempel, för att huden innehåller stora mängder av det, drick en äppeljuice istället för att äta hela frukten eller drick 180 ml 100% fruktjuice om dagen. Fiberhalten är lägre i frukt i sirap, i kokad och skalad frukt.

Välj lågfibrer grönsaker eller ta bort fibrösa delar. Skala till exempel potatisen eller ta bort fröna från kucchini. Fiberhalten är lägre i konserverade grönsaker, välkokta och mycket mjuka grönsaker, fröslösa grönsaker och 100% grönsaksjuicer.

Välj lågfibrerat spannmål. Undvik till exempel 100% helmat eftersom de innehåller dem i stora mängder. Fiberhalten är lägre i vitt ris, vitt bröd, semolina, riskräm och vit pasta.

Begränsa förbrukningen av olösliga fibrer. Det finns två typer av fibrer: lösliga och olösliga. Den senare tillhör den senare "kli": dess huvudsakliga funktion är att påskynda matsmältningen.

Olösliga fibrer kan stimulera tarmrörelser mer än önskat, vilket orsakar diarré i de mest känsliga eller lider av någon kronisk sjukdom.

De olösliga fibrerna finns i följande livsmedel: hela korn, grönsaker och vetekli.

Lösliga fibrer absorberar vätskor, underlättar avföring och kan sakta ner matsmältningen. Denna typ av fiber har en mindre aggressiv verkan och kan därför vara mer lämplig för vissa ämnen.

Även om olösliga fibrer kan orsaka negativa biverkningar hos vissa människor, bildar de vanligen ett hälsosamt element i näring och kan bidra till att förhindra förstoppning.

Minimera förbrukningen av fiberberika livsmedel. För närvarande lägger många livsmedelsföretag till dem i olika livsmedel för att erbjuda produkter som ökar intaget av dessa ämnen. De läggs till i livsmedel som vanligtvis innehåller dem i små mängder eller i mängder av noll, så om du försöker minska konsumtionen borde du undvika dem. Här är några exempel på livsmedel att begränsa:

Apelsinjuice med massa och tillsatta fibrer;

Konstgjorda sötningsmedel med tillsatta fibrer;

Yoghurt berikad med fiber;

Sojamjölk med tillsatta fibrer;

Spannmålsprodukter eller bröd med tillsatta fibrer (innehållet kan vara lägre före bearbetning avsedd att tillsätta fiber).

Sluta ta kosttillskott. På marknaden finns en mängd olika kosttillskott som hjälper människor att öka intaget av dessa ämnen. Intaget bör dock stoppas omedelbart om ett hälsoproblem uppstår.

Sluta använda fekalmjukgörare eller laxermedel som innehåller tillsatta fibrer.

Ta inte fiberrika gummy godis eller fiber i kapslar.

Lägg inte i pulverformiga fibrer eller psylliumskal i mat eller dryck.

Utarbeta en matplan. Det kan hjälpa dig att planera alla huvudmåltider och dagliga mellanmål och ge dig en ram för att följa hela veckan.

Beräkna hur mycket fiber som ingår i varje måltid eller mellanmål och vad är ditt totala dagliga intag.

En matplan ger dig möjlighet att byta, byta ut eller vända rätter för att möta det dagliga målet om fiberreduktion.

Ta lite ledig tid att planera måltider och veckovisa snacks. Ange alla diskar och snacks du brukar äta dagligen. Upprepa denna operation varje vecka eller efter behov.

Del 2

Sätt tillbaka fibrerna i strömförsörjningen

Kontakta läkare. Många gånger följer folk en diet med lågt fiber av hälsoskäl. Kontakta alltid din läkare innan du återvänder till en fiber med hög fiber eller återuppta konsumtionen av livsmedel som är rika på dessa ämnen.

Mest sannolikt kommer läkaren att ge dig exakta tider för att återinföra livsmedel som innehåller fibrer i din kost eller du kommer att föreskriva en viss gräns för ditt totala fiberintag.
Var noga med att fråga vilka typer av fibrer som passar bäst, hur du ska sätta in dem i din kost och vilka intagsparametrar du ska respektera över tiden.
Kom ihåg att varje gång du lägger till eller subtraherar stora mängder fiber riskerar du att förändras på mag-tarmkanalen, som svullnad och förstoppning.

Lägg dem långsamt. Om du någon gång har följt en diet med låg fiber och du vill gå tillbaka till att konsumera dem, måste du gradvis lägga dem i din kost.

En snabb ökning kan orsaka gastrointestinala störningar och andra biverkningar, såsom gas, uppblåsthet och kramper.

Drick mycket vatten. När du ökar fiberintaget måste du också ta tillräckliga mängder vätskor. Dessa substanser har en stark absorberande kraft och därför måste du ta in en tillräcklig mängd vätskor för att kompensera för denna absorption. I dessa fall måste vattenförbrukningen också ökas.

Du kan bestämma hur många vätskor du behöver inta dagligen genom att dividera din kroppsvikt med 30 (30 ml per kg kroppsvikt). Så, om du väger 90 kg borde du dricka 3 liter vatten om dagen. Genom att göra det hjälper du intestinal peristaltik och förhindrar förstoppning.

Den bästa lösningen är att helt enkelt konsumera drycker utan socker och utan koffein. Enkelt vatten, smaksatt vatten, koffeinfritt kaffe och te är bra alternativ.

tips

Försök gradvis minska fiberkonsumtionen. Ta inte 5 g om dagen och 35 g nästa. Om du ändrar intaget för snabbt kan du drabbas av kramper, flatulens och andra gastrointestinala problem.

varningar

Begränsa ditt fiberintag om du har symtom som är typiska för gastrointestinala störningar eller om det har rekommenderats av din läkare. Den totala frånvaron av fibrer kan orsaka förstoppning och öka risken för sjukdomar.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade

Hur att hyra mindre fibrer

steg

Del 1

Del 2

tips

varningar