Hur man minskar svullnad och gas

Tarmgas och svullnad verkar som ett naturligt resultat av matsmältningen. När gasen inte lämnar kroppen med burps eller flatulens ackumuleras den i matsmältningssystemet och leder till svullnad. Läs vidare för mer information om hur du minskar tarmgas och uppblåsthet genom att ändra dina matvanor och behandla dina symtom med läkemedel.

Metod 1

Få omedelbar hjälp

Bildnamn Reducera uppblåsning och gassteg 01

Håll inte intestinal gas inuti. Många människor har en tendens att tvinga kroppen att behålla gaser, för att undvika förlägenhet, men att utvisa dem är en nödvändig kroppsfunktion som sker för att underlätta frisättningen av den biprodukten av matsmältningen. Att hålla tillbaka och inte utvisa dem leder bara till mer smärta och obehag. I stället för att hålla dem inuti, hitta en plats för att utvisa dem.

Om du är offentligt när du känner att du måste utvisa gas eller känna dig uppblåst, hitta ett bad där du kan stanna tills smärtan har sjunkit.
Om du har svårt att utvisa tarmgas, försök placera din kropp på ett sätt som underlättar utstötningen. Dra ut dig och slappna av musklerna tills trycket på magen och tarmarna är borta.
Flytta kan hjälpa. Ta en snabb promenad runt om i närheten eller gå upp och ner ett trappsteg för att hjälpa gasen ut.

Bildnamn Reducera uppblåsning och gas steg 02

Använd en varmvattenflaska eller en varm kompressor. För snabb lättnad från bukpress som orsakas av gas och svullnad, lägg dig ner och sätt ett varmt vatten eller en tablett på magen. Låt värmen och vikten trycka gasen ur kroppen och lindra trycket.

Bildnamn Reducera uppblåsning och gassteg 03

Drick en kamille eller ett mint te. Både mint och kamille har egenskaper som hjälper till vid matsmältning och lindrar magbesvär. Köp kamille eller mintpåse, eller använd färska mintblad och torkade kamomillblommor. Filtrera ingredienserna i varmt vatten och njut av drycken för att hitta omedelbar lättnad från gaserna och svullnaden.

Bildnamn Reducera uppblåsning och gassteg 04

Ät lite vitlök. Vitlök har egenskaper som stimulerar magsystemet och hjälper till att lindra gas och uppblåsthet. På apotek finns vitlökstillskott, men fräsch vitlök ger snabbare lättnad.

Prova en vitlökssoppa, eftersom varmt vatten kommer att leda vitlöket i cirkeln snabbare. Hacka några skivor och sauté med olivolja. Lägg till kyckling eller grönsakslager, koka över låg värme i några minuter och njut av det varmt.

Undvik att äta vitlök med andra livsmedel som kan orsaka mer gas och uppblåsthet. För bästa resultat, konsumera det ensamma eller i en soppa.

Bildnamn Reducera uppblåsning och gas steg 05

Ta över-the-counter mediciner för att minska tarmgasen. Om du redan känner trycket på grund av gas och svullnad, kommer läkemedel som är användbara för att förhindra dessa problem ingen effekt. Välj ett läkemedel som är utformat för att bryta gasbubblor och minska trycket i magen och tarmarna.

Ojämnläkemedel som innehåller simetikon är konstruerade för att minska gasackumulering.

Aktivt kol bidrar också till att minska gasen. Du kan hitta aktivt kol i apotek.

Metod 2

Gör förändringar i din livsstil

Bildnamn Reducera uppblåsning och gas steg 06

Undvik mat som får din kropp att producera för mycket gas. Tarmgas bildas när kolhydrater som inte smälts i tunntarmen fermenteras av bakterier i tjocktarmen. De livsmedel som orsakar detta besvär påverkar vissa människor mer än andra. Om du ofta lider av gas och uppblåsthet, kan du bestämma att begränsa eller helt undvika att konsumera följande livsmedel.

Bönor och andra baljväxter. Svarta bönor, borlottibönor, limabönor, ärtor och andra baljväxter är alla livsmedel som orsakar gasbildning. De innehåller ett socker som kallas oligosackaros som kroppen inte kan metabolisera - det osmält sockret förblir intakt genom matsmältningen och orsakar produktion av gas i tarmarna.
Frukt och grönsaker rik på fiber. Fibrer har många positiva effekter på hälsan, men de kan inte fullständigt smälta och är en av de mest ansvariga för bildandet av gas och svullnad. Försök att förstå vilka frukter och vilka grönsaker som ger dig de flesta problem. Kål, broccoli och andra grönsaker från korsfamiljen orsakar mer salladgaser.
Mjölkprodukter av komjölk. Ko mjölk innehåller laktos, som inte tolereras av matsmältningskanalen hos många människor. Undvik mjölk, ost, glass och andra produkter som innehåller laktos. Getmjölk är lättare att smälta, så prova det som ett alternativ.
Konstgjorda tillsatser. Sorbitol, mannitol och andra artificiella sötningsmedel kan orsaka svullnad hos många människor.
Kolsyrade läskedrycker. Luftbubblorna som finns i kolsyrade drycker kan orsaka svullnad, eftersom luften fortfarande är fast i magen.

Bildnamn Reducera uppblåsning och gassteg 07

Ändra ordningen där du äter maten. Kroppen producerar naturligt saltsyra, som bryter ner proteiner när du börjar äta. Om du börjar med en måltid genom att äta kolhydrater, kommer saltsyra att användas innan proteinerna (som du kommer att äta senare) når din mage. Dåligfördelade proteiner fermenterar sedan och leder till gas och svullnad.

Istället för att börja med mat med bröd och sallad, äta några bitar kött, fisk eller andra proteiner.

Om digererande proteiner verkar vara ett återkommande problem för dig, överväga om du ska ta saltsyra-tillskott, som du kan hitta på apoteket. Ta dem efter måltider, medan du smälter mat.

Bildnamn Reducera uppblåsning och gassteg 08

Ät maten bra. Tuggmat är den första delen av matsmältningsprocessen, när tänderna och saliven börjar bryta mat. Var noga med att tugga varje bit bra innan du sväljer, för att göra din mage och tarmar mindre, vilket minskar sannolikheten för att livsmedel kommer att fermentera och orsaka gasbildning.

Försök tugga varje bit 20 gånger innan du sväljer. Sätt gaffeln på bordet efter varje bit för att ge dig tid att göra det.

Att sänka hastigheten som du äter gör att du kan svälja mindre luft, om du är van vid att äta snabbt, så du kommer att känna mindre svullnad.

Bildnamn Reducera uppblåsning och gas steg 09

Ät mat som har gjorts. Digestion kräver riklig bakteriell flora. Människor har ätit mat som innehåller bakterier i århundraden.

Yoghurt som innehåller probiotika är en vanlig källa till bakterier som hjälper matsmältningen. Kefir är en annan jäst mjölkprodukt som är lätt att smälta.

Sauerkraut, kimchi och andra fermenterade grönsaker är också bra alternativ.

Bildnamn Reducera uppblåsning och gas steg 10

Använd matsmältningsenzymer. Digestive enzym kosttillskott kan hjälpa kroppen att metabolisera de oupplösliga komponenterna av bönor, fibrer och fetter som kan orsaka gas och uppblåsthet. Försök att identifiera vilken typ av mat som orsakar problemet och välj lämpliga kosttillskott.

Om du har problem med att smälta bönor, försök Beano, som innehåller de enzymer som behövs för att smälta oligosackarider.

Du bör ta matsmältningsenzymer före måltider, inte efter, så din kropp är redo att smälta mat så snart de når ditt matsmältningssystem.

Metod 3

Behandlar matsmältningssjukdomar

Bildnamn Reducera uppblåsning och gas steg 11

Notera frekvensen och svårighetsgraden av dina symtom. Det är normalt att gas och svullnad förekommer från tid till annan, särskilt efter att ha ätit mat som bönor eller glass. Om du lider av smärtsam svullnad eller meteorism varje dag, kan problemet emellertid vara för omfattande för att endast kunna korrigeras med ändringar i kosten.

Irritabelt tarmsyndrom påverkar din kolon, orsakar kramper och diarré när vissa livsmedel konsumeras.
Celiac sjukdom är en sjukdom som utlöses av intag av gluten, ett protein som kan hittas i bröd och andra livsmedel som innehåller vete, korn eller råg.
Chrons sjukdom är en gastrointestinala sjukdom som kan bli mycket allvarlig om den inte behandlas effektivt.

Bildnamn Reducera uppblåsning och gas steg 12

Kontakta en läkare. Om du lider varje dag av svullnad eller ackumulering av gas som orsakar smärta eller stör ditt dagliga liv, kontakta din läkare för att diskutera möjliga orsaker och lösningar. Eftersom gas och uppblåsthet ofta är direkt relaterade till vad du äter, förbered dig för att diskutera dina matvanor och livsstil med din läkare.

tips

Regelbunden motion hjälper till att lindra svullnad och gas, och förhindrar också utseendet av andra episoder. Ta en promenad varje dag, spring eller simma för att ge din kropp chansen att utvisa gasen.
Prova att äta bananer, cantaloupe melon och mango. Undvik att dricka kolsyrade drycker.