gushelom.ru

Hur man byter näring för att förebygga tarmpolyps

Tarmpolyper är små utstickningar som bildas i tjocktarmen. Dessa små svampformade utväxter kan vara små eller nå en golfbolls storlek. Vissa typer av polyper, särskilt de mindre, är godartade. Dock kan andra typer och större utvecklas till invasiva former av tjocktarmscancer. Även om det är möjligt att ta bort dem (till exempel under en koloskopi) är det också viktigt att modifiera sin diet för att förhindra ytterligare bildning.

Del 1

Konsumera mat rik på näringsämnen för att förhindra polis
Bildnamn Grow Grow Vegetables Steg 2
1
Välj röda, gula och orange frukter och grönsaker. Grönsaker och frukt är en viktig matgrupp för förebyggande av en serie sjukdomar och tumörer. I synnerhet är de röda, gula och orange grönsakerna rika på vitaminer och antioxidanter, vilket hjälper till att hålla kolon friska.
  • Deras speciella färg beror på de vitaminer och antioxidanter som finns i dem. De röda, gula och apelsinen är särskilt rika på en antioxidant som kallas beta-karoten, som är rödorange i färg.
  • Ofta är denna antioxidant förknippad med vitamin A, eftersom det är föregångaren till det här vitaminet som ett resultat av vissa kemiska processer som förekommer i kroppen. Tagen i adekvata doser kan det minska risken för koloncancer.
  • Lägg till 150 g frukt och grönsaker av olika färger i din kost. Du kan prova röda, gula och apelsin paprika, sötpotatis, pumpa, violin squash och morötter.
  • Bildnamn Be a Lacto Ovo Vegetarian Step 13
    2
    Konsumera mat rik på folat. En annan grupp av livsmedel som kan hjälpa dig att skydda din kolon och bekämpa polypformation består av folatrika livsmedel. Lyckligtvis kan folsyra hittas i ett brett utbud av rätter.
  • Enligt vissa studier kan en daglig dos på 400 IE folat bidra till att förhindra bildandet av polyper, men också förhindra tjocktarmscancer.
  • Du kan ta 400 IE folat genom att följa en balanserad kost som består av mat som är rik.
  • Exakt är de som är höga i folsyra: förstärkta spannmål, spenat, ögonbönor, sparris, broccoli, ärtor, fullkornsbröd och jordnötter.
  • Bildnamn Ät för att sakta ner benförlust i klimakteriet Steg 8
    3
    Konsumera mat rik på kalcium. Kalcium är ett mineral som vanligen finns i olika livsmedel och har visat sig förhindra intestinal polypbildning. Således är det möjligt att skydda tjocktarmen genom att regelbundet äta rätter som innehåller den.
  • Enligt en studie har det visat sig att de som tar 1200 mg kalcium om dagen (genom att konsumera tre portioner av kalciumrika livsmedel) är föremål för 20% mindre cancerreversationer på grund av tarmpolyper.
  • Kalcium finns mest i mjölkprodukter. Därför kan du konsumera mjölk, yoghurt, kefir, ost eller ricotta för att få tillräckligt med kalcium.
  • Förutom mjölkprodukter kan du hitta den i andra livsmedel av vegetabiliskt ursprung. Mandel, broccoli, mörkgröna grönsaker, berikad apelsinjuice eller sojamjölk är utmärkta källor till kalcium.
  • Bildnamn Gör Havremjöl Diet 5
    4
    Koncentrera sig på friska fetter. Vissa livsmedel innehåller en typ av fett som kallas omega-3. Ofta känd som friska fetter som förstärker hjärtat, de är också bra för kolon.
  • Enligt vissa studier hjälper omega-3-fetter att bibehålla och till och med förbättra hälsan hos koloncellerna. Lägg regelbundna mängder hälsosamma fetter till din diet för att förhindra tarmpolyper.
  • Friska fetter finns i en mängd olika livsmedel. Ät en servering varje dag för att skydda tjocktarmen och förhindra bildandet av polyper.
  • Tänk på förbrukning av avokado, olivolja, oliver, lax, tonfisk, sardiner, makrill, valnötter och linfrön.
  • 5
    Drick grönt te. Många studier har visat fördelarna med grönt te i förebyggandet av polyper och koloncancer. Prova att byta ut ditt morgonkaffe med en kopp grönt te, eller drick en eller två koppar grönt te efter middagen.
  • Bildnamn Gör Havregrynsdieten Steg 4
    6
    Drick mer vatten. Även om vatten inte är en mat och inte innehåller näringsämnen är det viktigt att vara hälsosam. I synnerhet har vissa studier visat att bristen på vatten kan orsaka uttorkning och bildning av tarmpolyper.
  • När det inte spenderar tillräckligt med vätskor, tvingas kroppen att avlägsna vatten från vissa områden, till exempel från avföring eller andra celler, vilket orsakar uttorkning och förstoppning.
  • Minskningen i intestinal transiteringstid och koncentrationen av cancerframkallande ämnen som finns i cellerna kan öka risken i samband med tillväxten av cancerpolyper.
  • Hälso- och sjukvårdspersonal rekommenderar att du dricker ca 2 liter eller 8 glas vatten om dagen. I vissa fall är det emellertid nödvändigt att öka intaget för att förhindra förstoppning.

    • Del 2

    Följ en rik kost av fibrer
    Bild med titeln Fast att gå ner i vikt Steg 28
    1
    Ät gott om grönsaker varje dag. Grönsaker är rika på olika näringsämnen som hjälper kroppen att hålla sig frisk. Emellertid innehåller de också många fibrer som skyddar tjocktarmen.
    • Fibrerna är viktiga för att tarmrörelserna ska fungera korrekt. När avföring är långsam ökar risken för intestinala polyper och koloncancer.
    • För att uppfylla det rekommenderade dagliga fiberbehovet, äta 3-5 portioner grönsaker om dagen. Du behöver 190 g grönsaker eller 150 g grön sallad.
    • Bland de särskilt fiberrika grönsakerna betraktas kronärtskockor, sparris, avokado, sötpotatis, bönspirer, mörka bladgrönsaker, betor, broccoli, blomkål och kål.
  • Bildnamn Förlora snabbt på 5 Bites Diet Steg 2
    2
    Ät frukt. Frukt innehåller också olika näringsämnen. Dessutom är vissa egenskaper extremt rika på fiber och bidrar därför till att öka det totala fiberintaget.
  • Lägg till en eller två portioner frukt per dag till din kost. Ät det i rätt mängd. Du kan välja en liten frukt eller förbereda 90 g av skuren frukt.
  • De frukter som är särskilt rika på fiber är: äpplen, aprikoser, bär, bananer, meloner, apelsiner och kokosnöt.
  • Bildnamn Förlora vikt på ett bekvämt sätt Steg 5
    3
    Välj 100% helkorn. En annan grupp av livsmedel som är kända för deras höga fiberhalt är spannmål. Men från preferensen till de integrerade med avseende på raffinerad mjöl för att öka tillgången på näringsämnen.
  • När du bestämmer dig för att äta spannmål (som bröd, ris eller pasta), fokusera på 100% hela. De genomgår färre omvandlingar och har en mycket högre fiberhalt än de raffinerade (såsom ris eller vitt bröd).
  • Lägg till två eller tre portioner fullkorn till din dagliga kost. Beräkna 60 g för varje del.
  • Välj mellan ris, quinoa, havregryn, bröd och fullkornspasta, hirs, spelt och korn.
  • Bildnamn Ät och gå ner i vikt Steg 2
    4
    Välj proteinkällor rik på fiber. Du kommer säkert inte att tro att många proteinrika livsmedel också innehåller många fibrer. Men växtkällor för protein ger en hel del fiber per portion.
  • Benjamin har inte bara en hög proteinhalt, men är också rik på fiber. De är en viktig matgrupp för att lägga till din kost för att öka ditt totala fiberintag.
  • Lekväxter utgör en grupp vegetabiliska livsmedel, inklusive bönor, linser och baljväxter i pods.
  • När de faller i proteinkoncernen följer du rekommendationerna om storleken på storleken. En portion motsvarar 60 g.
  • Välj bland svarta bönor, kikärter, linser, jordnötter, soja, Lima bönor, röda bönor och borlotti.
  • Bildnamn Lätt viktminskning Steg 6
    5
    Välj mat berikad med fiber. Eftersom fibrer spelar en mycket viktig roll i den allmänna hälsan har många livsmedelsindustrier börjat lägga till dem i sina produkter. Det är ett bra sätt att hjälpa människor att möta de dagliga behoven hos dessa växtföreningar.
  • Fibrerna finns i en mängd olika livsmedel, men det är inte alltid lätt att möta de enskilda dagliga behoven. Män behöver 38g fiber per dag, medan kvinnor är omkring 25g per dag.
  • Förutom att konsumera livsmedel som är naturligt rika på fiber, också inriktade på starka livsmedel. Fibrerna läggs till under bearbetningen och kan därför hjälpa dig att möta dina behov.
  • Livsmedel som ofta är berikade med fiber innefattar: yoghurt, sojamjölk, spannmål, bröd, apelsinjuice och spannmålstänger.

    • Del 3

    Undvik mat som kan skada tjocktarmen
    Bildnamn Gör en leverrengöring Steg 21
    1
    Begränsat intag av mättade fetter. Även om det finns många livsmedel för att förhindra intestinala polyper att du ska äta oftare, det finns andra som du bör begränsa eller undvika konsumtion.
    • Mättat fett, till skillnad från omega-3 fetter, har visat sig öka risken för tarmpolyper och koloncancer.
    • En studie visade särskilt att en ökning av 100 gram i konsumtion av rött kött (som har högt mättat fettinnehåll) leder till en 14% ökning av risken för koloncancer.
    • Gränser köttet: mer fettskärningar av nötkött, salami, varmkorv, bacon, korv och korv. De är mycket utarbetade och rika på mättade fetter.
    • Om du ibland väljer att äta kött, vet att en lämplig del motsvarar 90-120 g.
  • Bildnamn Förlora vikt Övernattning Steg 13
    2
    Minska konsumtionen av socker. Du kommer nog inte veta att en annan livsmedelsgrupp i samband med bildandet av tarmpolyper och koloncancer är söta och söta livsmedel. Begränsa förbrukningen.
  • Socker från sötmat ökar mängden glukos i blodet. Enligt vissa studier medför en till och med en ökning av det glykemiska indexet en högre risk för tumörformationer i tjocktarmen.
  • Mat som är rik på sockerarter du borde begränsa inkluderar: sötade drycker, godis, kakor, godis, kakor, glass, sugary spannmål, konditorivaror och fruktjuicer.
  • Om du väljer att äta dessa livsmedel, försök ta dem i små mängder och ibland, för att undvika regelbunden konsumtion.
  • Bildnamn Ät kött och gå ner i vikt Steg 6
    3
    Försök undvika stekt, rostat eller grillat kött. Förutom att undvika eller begränsa vissa livsmedel, bör du också ta hand om hur de kokas. Rostad eller grillad mat kan öka risken för koloncancer.
  • När du lagar dem, speciellt om du lagar dem på grillen, kan de karbonisera eller brinna. Trots att de är välsmakande, frigör processen för karbonisering av livsmedel cancerframkallande ämnen som ökar risken för koloncancer.
  • Om du vill använda grillen, undvik att bränna maten du lagar mat. När du äter, ta bort de svarta delarna eller områden som har karboniserats. Ta bort dem med gaffeln och kniven så att den del som ska konsumeras är helt ren.
  • Ett annat knep är att grilla eller laga mat på aluminiumfolie. På detta sätt kommer du att undvika att bränna eller förkolka.
  • Bildnamn Sänk din hjärtfrekvens Naturligt steg 15
    4
    Begränsa alkoholkonsumtion. Förutom söta drycker gynnar alkoholhaltiga drycker också bildandet av tarmpolyper. Därför bör du begränsa ditt intag.
  • Enligt vissa studier är den regelbundna alkoholkonsumtionen (över den rekommenderade gränsen på en eller två glas per dag) associerad med en högre risk för tarmpolyper.
  • Vidare är risken för cancerframkallning högre hos patienter som redan har diagnostiserats med tarmpolyper i samband med överdriven alkoholanvändning.
  • Försök att begränsa konsumtionen av alkohol. Kvinnor borde inte dricka mer än en drink om dagen, medan män bör begränsa sitt intag till högst två glas om dagen.

    • tips

    • Om du har diagnostiserats med en tarmpolyp kontakta din läkare för att få reda på hur du kan ändra din kost så att ingen annan diet bildas.
    • Noggrant utvärdera din diet. Börja gradvis eliminera vissa livsmedel som kan öka risken för bildandet av tarmpolyper.
    Dela på sociala nätverk:

    Relaterade
    Hur man tillsätter antioxidanter till frukostHur man tillsätter antioxidanter till frukost
    Hur man ökar konsumtionen av polyfenolerHur man ökar konsumtionen av polyfenoler
    Hur man ökar Glutathione på ett naturligt sättHur man ökar Glutathione på ett naturligt sätt
    Hur man har vackert hår äta hälsosamtHur man har vackert hår äta hälsosamt
    Hur man förstår skillnaden mellan vattenlösliga vitaminer och liposolubleHur man förstår skillnaden mellan vattenlösliga vitaminer och liposoluble
    Hur man skapar olika färger med matfärgerHur man skapar olika färger med matfärger
    Hur man balanserar vitaminer och mineraler i Atkins DietHur man balanserar vitaminer och mineraler i Atkins Diet
    Hur man förbereder en Orange CrushHur man förbereder en Orange Crush
    Hur man äter bra och passar genom att följa MedelhavsdietenHur man äter bra och passar genom att följa Medelhavsdieten
    Hur man äter mat rikare med anti oxidanterHur man äter mat rikare med anti oxidanter
    » » Hur man byter näring för att förebygga tarmpolyps

    © 2011—2021 gushelom.ru