Hur man lindrar smärta av irritabelt tarmsyndrom

Även om alla lider av diarré eller förstoppning ibland kan irritabel tarmsyndrom (IBS) skapa dagliga problem, eftersom det är en kronisk störning i tjocktarmen. Även om du tror att detta syndrom är en sjukdom, genomgår inte tarmarna förändringar på grund av någon patogen organism och patienten manifesterar bara en serie symptom. Den typiskt klassificeras i tre former: colon irritabile med övervägande diarré (IBS-D), förstoppning dominerande (IBS-C) eller en kombination av båda formerna (IBS-M). Eftersom detta inte är en riktig sjukdom, behöver du arbeta med din läkare för att göra förändringar i din kost för att lindra dina symtom.

Del 1

Hantera smärta

Applicera värmen. Du kan minska smärta i samband med IBS-kramper med ett hett pack - du kan placera en elvärmare eller en varmvattenflaska på din buk. Gör så, blockera de smärtsamma spasmerna - lämna värmekällan i magen i ca 20 minuter, men undvik direkt kontakt med epidermis.

Du kan också lindra lidande genom att nedsänka dig själv i ett varmt bad - om syndromet orsakar förstoppning kan du lägga Epsom-salter i vattnet.

Ta några mediciner. Be din läkare att ordinera dig vissa läkemedel för att lindra obehaget. Om du lider av förstoppning kan du ordinera lubiprostone - om du istället för att klaga särskilt diarré kan du rekommendera alosetron. Om syndromet är särskilt allvarligt kan administrerar en låg dos av antidepressivo- mer än behandla symptomen, det verkar primärt genom att minska smärtsignalerna som går från tarmen hjärna.

Alosetron är det enda läkemedlet som för närvarande godkänns för att behandla syndromet med vanlig diarré och dess verkan är att begränsa kolonns motilitet. Det har dock vissa biverkningar, såsom ischemisk kolit (minskning av blodflödet i tarmen) och svår förstoppning som kräver ospedalieri- behandlingar kan också interagera med andra läkemedel, såsom antihistaminer och vissa antidepressiva medel.

Du kan också ta överklagande läkemedel för att hantera symtom, som antidiarrheals.

Gör fysisk aktivitet. Regelbunden träning hjälper tarmarna att komma i kontakt och expandera normalt. Du bör begå en halv timme att göra en måttlig aktivitet fem dagar i veckan. Det gör du också, kontrollerar du ångest, förbättrar humör och hanterar kroppsvikt bättre. Om du märker att övningen gör symtomen värre, tala med din läkare för att hitta en annan form av fysisk aktivitet.

Moderata intensitetsaktiviteter inkluderar cykling, snabbvandring, vatten aerobics och trädgårdsarbete.

Se till att träningen blir en vana, för att vara mer benägna att respektera åtagandet. Till exempel gå ut för en jog före frukost varje morgon eller simma varje helg.

Lär dig att hantera smärta. Om standardbehandlingar inte är effektiva, valuta av "övervinna" smärta - träna avslappning eller hypnos för att klara det. Kognitiv beteendeterapi är en annan effektiv behandling för IBS och är också användbar för att lindra ångest i samband med symtom.

Till skillnad från mediciner eller förändringar i näring har dessa smärtlindringstekniker inte biverkningar.

Ta mintoljan. Användning av gastro-resistenta kapslar för att lindra buksmärtor på grund av IBS, förutom diarré och svullnad - följ instruktionerna på förpackningen för dosering. Myntoljan har använts i århundraden för att lugna magen och matsmältningsorganet, vilket ytterligare underlättar utstötningen av tarmgas.

Förutom denna åtgärd kan du dricka lite te - du kan smutta infusioner gjorda med ingefära, fänkål, kanel eller kardemumma.

Del 2

Förbättra näring

Ät mer lösliga fibrer. Om du lider av diarré eller förstoppning på grund av syndrom, dessa näringsämnen är ett värdefullt Hjälp- löser sig i vatten för att bilda en tjock gel i tjocktarmen som saktar diarré. De bidrar också till att lindra förstoppning, underlätta avföring av fæces och minska smärta. Den erforderliga dosen av fiber beror på ålder och kön - experter har definierat specifika riktlinjer: cirka 25 g för vuxna kvinnor och 38 g för mogna män. Att ta lösliga fibrer med mat måste du äta:

havregryn;
korn,
okra;
bönor,
Lekväxter (kikärter, linser, sojabönor);
semolina;
Torkad frukt och frön;
Frukt (äpplen, päron, bär).

Ange olöslig fiber i din diet. Om du lider av IBS med utbredd förstoppning, måste du gradvis öka intaget av dessa ämnen (som inte löser upp i vatten). Öka förbrukningen långsamt med 2 eller 3 g per vecka tills det når 25-60 g per dag - om du tar för mycket av det plötsligt kan du orsaka gasbildning. Fibrerna stödjer bakteriefloran som finns i tarmarna, förbättrar dess funktioner - för att få dem från mat, måste du äta:

Hela korn (oraffinerade) innehållande båda typerna av fibrer;

morötter;

zucchini;

selleri;

Linfrön;

bönor,

Linser.

Ät probiotika och prebiotika. Både näring och stöd för intestinal bakterieflora - dessutom skyddar de tarmarna från skadliga patogener som kan irritera det. Med tanke på att det är svårt att veta hur många Colony Forming Units (UFC) finns i livsmedel, försök att äta olika rätter som innehåller båda typerna av mikroorganismer. För att få probiotika, äta gröna bladgrönsaker (lockig kale, spenat, betor, rödbeta, svartkål, indisk senap), broccoli, blomkål och kål. För att ta prebiotika måste du konsumera

Cikoriarot;

Jordärtskocka;

maskros;

vitlök;

purjolök;

sparris;

Vete kli

Kokt vetemjöl;

Bananer.

Ta probiotiska tillskott. Leta efter de som har många olika bakteriestammar (men som innehåller minst Lactobacillus acidophilus, L. Fermentum, L. rhamnosus, Bifidobacterium longum och B. bifidum) - vissa kosttillskott innehåller också en jäst, Saccharomyces, som skyddar bakteriefloran. Du kan ta dem likgiltigt i form av vätska, kapslar, tabletter eller pulver. Kontrollera bara att de är långsamma tillsatser, som inte löser upp med syrorna i magen.

Några av varumärkena är Eflor och Yovis.

Kontrollera utgångsdatumet och se till att de innehåller minst 25 miljarder kolonidannande enheter (UFC) - vuxna ska ta 10-20 miljarder om dagen genom tillägg.

Verifiera att produkterna är märkta, vilket bekräftar att de har analyserats i oberoende laboratorier som har undersökt den faktiska närvaron av de bakterier som anges på förpackningen.

Lägg unpasteuriserad jäsad mat till din kost. Jag kan stödja och återintegrera tarmmikroberna - välj de opasteuriserade, eftersom arbetsprocessen dödar bakterierna "bra" (Probiotika). Även om det inte finns några vetenskapliga eller statliga riktlinjer för den rekommenderade dagliga dosen, pressar forskare att börja med att inkludera dem och ta hänsyn till dessa ämnen. Väntar på bättre regler, du kan äta:

Tempeh (fermenterade sojabönor);

Kimchi (Koreanskrätt med jästkål);

Miso (fermenterad kornpasta);

Fermenterad surkål;

Yoghurt (fermenterad mjölk innehållande levande probiotiska bakterier);

Kefir (fermenterad mjölk);

Kombucha (grönt eller svart te jäst med tillsats av frukt och kryddor).

Del 3

Följ en Low-FODMAP Diet

Byt strömförsörjning. Håll fast vid kriterierna för en fattig kost av FODMAP (från akronym av Fermentabili Oligo-, Di- och Monosackarider och Polioli). Dessa är livsmedel och ingredienser som är förknippade med försämring av IBS-symtom - du bör undvika dem eller åtminstone begränsa dem till en eller tre portioner om dagen. I allmänhet borde du i stället följa en låg fetthalt rik på komplexa kolhydrater. Till exempel välja fullkorn, mejeriprodukter, laktosfritt, glutenfria livsmedel, fisk, kyckling, kött och vissa frukter och grönsaker (såsom kinakål, morötter, bananer, gurkor, vindruvor, tomater).

Följ en dålig FODMAP-diet i minst fyra till sex veckor - du kan uppleva omedelbar lättnad från buksmärtor eller det kan ta längre tid.
Rådfråga din läkare för att ta reda på vad du kan eller inte kan äta genom att följa denna diet.
Det antas att kortkedjiga kolhydrater absorberas lite av tarmen och jäsningen snabbt på grund av de bakterier som är närvarande - den gas som produceras under denna process är ansvarig för de symptom som det visar sig.

Begränsa sockerintaget (fruktos). Det absorberas inte väl av tarmen, vilket orsakar kramper och diarré. Undvik frukt som innehåller enkla sockerarter, såsom äpplen (och äppelpuré), aprikoser, björnbär, boysenberries, körsbär, fruktkonserver, datum, fikon, päron, persikor och vattenmeloner. Du bör också avstå från livsmedel med högt innehåll av majssirap med hög fruktos, som kan förekomma i bakverk och vissa drycker.

Glömmer inte att minska intaget av artificiella sötningsmedel såsom xylitol, sorbitol och mannitol maltilolo (innehållande polyoler som kan irritera matsmältningssystemet).

Du bör också undvika grönsaker som anges nedan eftersom de kan förvärra matsmältningen: kronärtskockor, sparris, broccoli, rödbetor, brysselkål, kål, blomkål, vitlök, fänkål, purjolök, champinjoner, okra, lök och ärter.

Ät mindre mejeriprodukter. De innehåller laktos, ett kolhydrat som bryts ner i socker och kan irritera det redan känsliga matsmältningssystemet. Om du tror att du har en känslighet för denna produkt, kan du faktiskt vara laktosintolerant, vilket resulterar i svåra matsmältningsproblem som liknar IBS-symtom. Försök minska mängden mjölk, glass, de flesta yoghurt, gräddfil och ostar du äter.

Du kan fortfarande äta sojabaserade yoghurt, eftersom de inte innehåller laktos- men undvik sojabönor.

Var uppmärksam på konsumtionen av spannmål och baljväxter. Olika typer av spannmål innehåller fruktan, vilket kan irritera matsmältningssystemet - du bör begränsa dem med gluten, såsom vete, spelt, råg och korn. Se till att också minska mängden baljväxter, eftersom de innehåller galaktaner, lika irriterande för matsmältningskanalen - både galaktaner och fruktträd kan orsaka gas och svullnad, typiska symptom på irritabelt tarmsyndrom. Undvik följande baljväxter:

bönor,

ceci;

linser;

Röda bönor;

Stewed bönor;

Sojabönor.

Ät frukt och grönsaker. Den låga FODMAP-kosten låter dig äta många grönsaker, eftersom de inte har en stor mängd kolhydrater som kroppen inte kan bryta ner. När det gäller frukt kan du äta bananer, bär, meloner (exklusive vattenmelon), citrusfrukter, druvor, kiwi och passionfrukt. Det finns också en mängd olika grönsaker som inte irriterar matsmältningssystemet. Vid varje måltid försök fylla hälften av plattan med grönsaker som:

paprika;

gurkor;

aubergine;

Gröna bönor;

Gräslök och gröna lökar;

oliv;

pumpa;

tomater;

Rötter (morötter, persilja, potatis, rädisor, sötpotatis, rovor, yam, ingefära);

Gröna bladgrönsaker (lockig kale, sallad, spenat, Kinesisk kål);

Vattenkastanjer (Trapa natans);

Zucchini.

Inkludera kött och spannmål i kosten. Ta proteiner från olika livsmedelskällor, såsom kött, fisk, ägg, nötter och frön (exklusive pistaschmandlar). Du borde inte känna att du inte kan äta, ditt mål är bara att uppmärksamma att köttet och spannmålen du väljer inte innehåller tillsatt socker eller vete, eftersom de kan irritera matsmältningssystemet. Den väljer kött från djur som inte har fötts upp med foder eller med majssirap (som är rik på FODMAP-ämnen). Bland de spannmål som beviljas till dig överväga:

majs;

havre;

ris;

quinoa;

sorghum;

Tapioka.

Del 4

Känna symtomen och riskfaktorerna hos IBS

Var uppmärksam på symptomen. De kan variera från person till person och deras svårighetsgrad förändras över tiden. De vanligaste är:

Buksmärtor och kramper som kan förbättras efter avföring
Svullnad och gas;
Förstoppning (som kan alternera med diarré);
Diarré (som kan alternera med förstoppning);
Intensiv stimulering att evakuera
Känsla av att behöva avfyra igen efter att ha befriat dig själv;
Slem i avföringen.

Utvärdera riskfaktorer. Irritabelt tarmsyndrom är en matsmältningsstörning "funktionell"- det betyder att matsmältningssystemet förändras av okända skäl, även om sådana förändringar inte skadar det. Bland de sjukdomar som är förknippade med IBS är:

Avvikelser i överföringen av nervpulsen mellan hjärnan och tjocktarmen;

Förändringar i hur mat pressas genom matsmältningssystemet (peristaltis);

Depression, ångest, panikattacker

Infektioner i matsmältningssystemet;

Överdriven bakteriell produktion (såsom bakteriellt hyperproliferationssyndrom - eller SIBO);

Förändringar i hormonnivåer;

Matkänslighet.

Kontakta din läkare. Eftersom det inte finns några diagnostiska tester, gå till doktorn för att genomgå en fysisk undersökning. Beroende på den specifika situationen kan du ordinera ett blodprov, avföring, tester för bilder - dessa tester tillåter dig att utesluta andra sjukdomar.

Om läkaren anser att du lider av IBS, förmodligen kanske du vill göra ändringar nell`alimentazione- kan ordinera läkemedel (t.ex. muskelavslappnande medel, antidepressiva medel, laxermedel mass - eller hydrofila - och mot diarré) för att lindra symtomen.

Håll en matdagbok. Övervaka vad du äter och notera någon mat som verkar förvärra dina symtom - undvik i framtiden sådana livsmedel. De flesta med IBS inser att ett eller flera av följande ämnen kan orsaka magproblem:

Mycket feta livsmedel;

Livsmedel som innehåller artificiella sockerarter;

Livsmedel som orsakar gas och uppblåsthet (kål och vissa typer av bönor);

Några mjölkderivat;

alkohol;

Koffein.

tips

Om du letar efter kosttillskott som innehåller prebiotika inulin och fruktooligosackarider (FOS), vet att de också ska ha galaktooligosackarider (GOS).
Low-FODMAP-dieten utvecklades i Monash University i Australien.
Rådfråga din läkare innan du tar några tillskott och följ alltid instruktionerna på förpackningen angående dosen.

varningar

Lägg fibrerna i matningen gradvis - så har kroppen tillräckligt med tid för att vänja sig på det ökade intaget. Om du går för snabbt kan du förvärra symtomen på syndromet.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade