Hur man hanterar förstoppning

Om du känner dig lite förstoppad på sistone, var inte generad. Enligt National matsmältningssjukdomar information clearingorganisationer (informationsbyrå på amerikanska matsmältning, ställts till förfogande av Institutes of Health), är förstoppning en sjukdom som kännetecknas av svårigheter att tarmtömningar (mindre än tre tarmtömningar per vecka) och hård avföring , torr och liten, smärtsam och komplicerad att utvisa. Det kan orsaka svullnad, irritation och andra sjukdomar. Förstoppning påverkar miljontals människor, men det är inte nödvändigt att bära det i tystnad. Lär dig om några behandlingar som främjar avföring genom transport, hur du kan lösa detta problem nästan permanent och hur du kan förhindra det.

Del 1

Snabbt lindra förstoppning

Bild med titeln Deal med förstoppning Steg 1

Tugga ett tuggummi utan socker. Sorbitol, ett sötningsmedel som används i de flesta sockerfria gummin, är en ingrediens som finns i många laxermedel. Om du lider av förstoppning och vill främja tarmrörelser, tugga lite tuggummi.

Använd inte detta förslag som en långsiktig lösning. Höga sorbitolnivåer kan irritera magen och orsaka andra matsmältningsbesvär.

Bild med titeln Deal med förstoppning Steg 2

Drick lite kokosnötvatten. Kokosvatten är mycket framgångsrikt som en drink som ska konsumeras efter sport. Det ger naturliga laxerande effekter, men har också diuretiska egenskaper och ger andra hälsofördelar. Drick ett pack kokosnötvatten för att lindra symtomen på förstoppning eller direkt mjölken i färsk kokosnöt.

Överdriv inte det. I överdrivna mängder kan kokosnötvatten producera motsatt effekt, vilket innebär att mjukningen blir mjukare för mycket.

Bild med titeln Deal med förstoppning Steg 3

Inges av en matsked olivolja och citronsaft. Om du lider av förstoppning, ta en matsked extra jungfruolja och en citronsaft på tom mage på morgonen. Olivolja är ett hemmedel, som vanligtvis används för att främja matsmältning och smörjande avföring.

På samma sätt är linolja och apelsinjuice en annan vanlig, men inte verifierad, hemlösning mot förstoppning.

Läkare rekommenderar i allmänhet inte att använda mineralolja eller ricinolja för att lindra förstoppning. Den förra kan innebära vissa problem, såsom vitaminbrist, medan den andra kan förlänga förstoppning.

Bild med titeln Deal med förstoppning Steg 4

Drick varmt citronvatten. Fördelarna som möjliggjorts genom morgonen varmt citron vattenförbrukningen är lite `svårt att förklara, men det är ett allt populärare tonic i människors vanor och anses effektivt för bantning, hudvård och förebyggande kallt. Det är dock sant att citronsaft stimulerar leverfunktionen, hjälper till att bättre smälta och underlätta intestinal transitering.

Så snart du vaknar på morgonen, drick en kopp varmt vatten på en tom mage där du har hällt en matsked citronsaft. Om du vill få ytterligare näringsmässiga och organoleptiska fördelar, lägg till en liten mängd rå honung och lite pulveriserad gurkmeja.

Bild med titeln Deal med förstoppning Steg 5

Försök med levande mjölkkulturer. Vit yoghurt, fermenterade drycker baserade på kombucha och naturligt fermenterade surkål är alla utmärkta källor till probiotika, vanligtvis används för att behandla matsmältningsproblem, inklusive förstoppning och diarré. Om du förstoppas på grund av en virusinfektion eller annan sjukdom, kan livsmedel som innehåller probiotika vara en lösning.

Även om studier inom probiotiska kulturer och förstoppning är lite `förvirrad och probiotika används ofta för att behandla diarré, är det sant att tarmfloran är en viktig del i den övergripande matsmältning.

Vissa föredrar att använda prebiotiska ämnen än probiotika, som gynnar aktiviteten av probiotika i mag-tarmkanalen, kan du uppmuntra tillväxten av goda bakterier i stället för att hyra från externa källor (vanligtvis kons mjölk derivat). Med prebiotika, stärka tarmens hälsa och för att bevara det behöver du inte införa nya bakterier i din kropp. På detta sätt skapas en situation konkurrens uteslutning inom vilken de dåliga bakterier är mindre sannolikt att hitta näring, eftersom de goda växer snabbare, att övervinna när det gäller de skadliga kopior upp för att ta över.

Bild med titeln Deal med förstoppning Steg 6

Ta då och då en liten koffein. För många människor är en kopp kaffe det snabbaste sättet att låsa upp tarmarna. De stimulerande egenskaperna hos koffein verkar på tarmmusklerna, vilket underlättar peristaltik. Drick kaffe eller te på morgonen som en snabb och tillfällig lösning för att lindra förstoppning.

Använd inte den här långsiktiga ändamålet, sätt den i dina morgonvanor. Kaffe är ett diuretikum, så det drar vatten från avföringen och gör deras passage svårare. Begränsa koffeinintaget så mycket som möjligt.

Bild med titeln Deal With Constipation Steg 7

Drick en kopp aloe vera juice. Säljs i apotek och livsmedelsbutiker, kan naturligt juice av aloe vera, taget varje par timmar, hjälpa till att lindra förstoppning. Dehydrerad aloe finns på marknaden i form av kapslar vid organiska livsmedelsbutiker som ett botemedel mot förstoppning.

Bild med titeln Deal med förstoppning Steg 8

Drick en maskros örtte. Maskros, eller maskros, är en växt som används i örtmedicin. Maskrosrotet är ett vanligt och effektivt botemedel mot förstoppning, rik på fytonäringsämnen. Denna rot används i många blandningar av naturliga örter för olika helande ändamål, till exempel för att bekämpa förstoppning, främja lever och njurefunktion och lindra andra matsmältningsbesvär. Dessutom har den en ganska trevlig smak och är lätt att hitta på marknaden.

Del 2

Förhindra förstoppning

Bild med titeln Deal With Constipation Steg 9

Drick mer vatten. Ibland kan det vara enkla isolerade fenomen. Men om du regelbundet lider av förstoppning, måste du ändra din livsstil. I dessa fall är den första rekommendationen att dricka upp till två liter vatten om dagen för att förhindra avföring från härdning.

Under dagen, ta en 1-litersflaska med dig, fyll på om det behövs och försök att dricka på morgonen och eftermiddagen. Det är en enkel gest att komma ihåg.
Börja dagen med ett glas vatten så att du inte glömmer att fortsätta att dricka resten av dagen.
Undvik överdriven konsumtion av alkohol. Både alkohol och koffein kan stimulera avlägsnandet av vätskor som finns i kroppen, och härdar avföring.

Bild med titeln Deal med förstoppning Steg 10

Ät mer fibrer. Kanske är den viktigaste förändringen i livsstilen, avsedd att gynna peristaltik, att infoga tillräckligt mycket fiber i din kost för att öka volymen av avföring och mjukna dem. Om du lider av förstoppning behöver du mer fiber. Gradvis öka intaget tills du tar minst 20-35 g per dag. Utmärkta fiberkällor är:

Kli och andra hela korn närvarande i frukostflingor, i bröd och i brunt ris;

Grönsaker och grönsaker, inklusive broccoli, spritar, morötter och sparris;

Mörkgröna bladgrönsaker som lockig kale, spenat och chard;

Färsk frukt, inklusive äpplen, bär, plommon och päron;

Torkade frukter som russin, aprikoser och pommes frites;

Bönor, linser och andra baljväxter.

Bild med titeln Deal With Constipation Steg 11

Undvik mättade fetter. Konsumtion av livsmedel som är hög i mättade fetter orsakar ofta kronisk förstoppning och andra hälsoproblem. Om du äter många ostar och andra mejeriprodukter, bearbetade livsmedel och kött riskerar du att förvärra förstoppning.

Prova att ersätta rött kött med smidigare proteinkällor som fisk och bönor.

Försök att laga oftare hemma för att inte öka konsumtionen av bearbetade och förpackade livsmedel, som i allmänhet är rika på mättade fetter.

Bild med titeln Deal med förstoppning Steg 12

Få ett fibertillskott. Till skillnad från laxermedel finns inga kontraindikationer för det dagliga intaget av kosttillskott, som ibland kallas "massbildande laxermedel". De bidrar till att öka fecesvolymen och mjukna dem. Även om de inte utgör hälsorisker om de tas regelbundet kan massbildande laxermedel störa kroppens förmåga att metabolisera vissa läkemedel och orsaka uppblåsthet, kramper och flatulens hos vissa människor. Drick mycket vatten när du tar kosttillskott.

Bland de vanligaste bänkstorlekarna är Metamucil, Albios Crusca och Psyllioplus.

Bild med titeln Deal med förstoppning Steg 13

Träna regelbundet. Genom fysisk rörelse och övning av många kardiovaskulära övningar kommer du också att gynna peristaltis. Tack vare energiförbrukningen under träning kommer du att undvika att tarmarna blir lata och du kommer att upprätthålla en korrekt funktion i matsmältningssystemet.

Efter måltider, vänta ungefär en timme före träning. Du måste ge blodet tillräckligt med tid för att nå magen och organen i matsmältningssystemet så att maten blir rätt jämställd.

Att gå efter måltider är ett av de bästa sätten att främja en sund tarmrörelse. Om du kan kan du prova att gå i minst 10-15 minuter, tre gånger om dagen.

Bild med titeln Deal med förstoppning Steg 14

Ha inte bråttom när du är i badrummet. Vi är alla fulla av åtaganden, men vi måste också gå regelbundet. Oavsett vilken behandling du använder mot förstoppning, borde du inte vara bråttom när du känner att du behöver gå på toaletten. Vänta inte, men gå så fort du behöver det.

Håll inte din pall när du måste gå till din kropp, annars blir du värre förstoppning.

Om du är vanlig, men du har bråttom för att komma till jobbet, försök vakna lite tidigare för att äta frukost hemma. Tillåt dig hela tiden du behöver koppla av och använda badrummet innan du lämnar.

Bild med titeln Deal med förstoppning Steg 15

Tugga bra. Många människor förbiser ett av de viktigaste stadierna i matsmältningsförloppet: tuggar ordentligt. Maten börjar sönderföras i munnen och saliv fullbordar detta grundläggande skede av matsmältningen. Så försök att inte vara bråttom när du äter, och hela tiden måste du tugga varje bit om och om igen.

Det sägs inte att dåligt tuggad mat nödvändigtvis innebär förstoppning, men det kan gynna intestinal obstruktion (speciellt om de är fattiga i fiber), vilket gör att luften kan förbli fast i matsmältningssystemet och orsaka förstoppning. Tuggar illa, förstoppningen blir värre.

Bild med titeln Deal med förstoppning Steg 16

koppla av. Förstoppning orsakas ofta av svår stress. Om du är överbelastad med arbete, full av åtaganden och spändhet, finns det en risk för att allt detta kommer att påverka din tarmaktivitet och orsaka förstoppning. Försök att ge dig regelbundna raster under dagen, genom att utöva olika tekniker som gör att du kan lugna dig och bli av med stress.

Försök att meditera eller använd al progressiv muskelavslappning, koncentrera dina energier på att kontrahera varje enskild muskel och skiftar uppmärksamheten på hela kroppen gradvis.

Förstoppning är ett problem som kan påverka någon. Om du har svårt att reglera din tarmaktivitet när du är hemifrån, försök skydda dig själv med hjälp av korrigerande medel och metoder för att förhindra förstoppning.

Bild med titeln Deal With Constipation Steg 17

Rådgör med en läkare eller en naturläkare om förstoppning kvarstår. I de flesta fall beror det på en dålig kost. Om det är kroniskt kan det dock bestämmas av ett antal faktorer, inklusive Irritable Towel Syndrome (IBS), Crone`s sjukdom och andra sjukdomar. Orsaken kan också ligga i medicinerna du tar. I så fall kan du lindra det genom att suspendera intaget eller genom att behandla problemet.

Rådfråga din läkare om användning av laxermedel. Det finns flera typer: smörjmedel, osmotika och stimulanser. De kan erbjuda omedelbar lättnad, men i det långa loppet finns risk för att situationen kommer att försämras. Om du lider av diabetes, tala med din läkare innan du tar ett osmotiskt laxermedel eftersom det kan orsaka elektrolyt obalanser och andra problem.

Mjukgörande laxermedel underlättar intestinal transitering genom oljor som smörjer tarminnehållet. Mjukning avföring, undvik ansträngningar under avföring. Din läkare kan ordinera en om förstoppning beror på förlossning eller kirurgi.

En naturopat kan ge dig råd om näring och livsstil och ta hänsyn till alla de vanligaste hälsoproblemen.

tips

Bli inte avskräckt. Tarmkanalen kan vara lat, men kom ihåg att det kommer att passera och du mår bra igen.
Förse inte resten. Att ligga ner hjälper andning och är känt för att minska smärta i tarmkanalen.
Ibland, för att lindra förstoppning används enema, men det kan orsaka biverkningar. Det är bättre att försöka byta kraft och ta laxermedel.
En varm dryck kan hjälpa till. Kanske kommer du att dra nytta av att dricka något varmt, såsom te eller vatten och honung, innan du går på toaletten, eftersom det underlättar transektionen av avföring genom uppvärmning av tarmkanalen.

varningar

Avföring kan vara smärtsamt. Oroa dig inte. Tänk på att det kommer att sluta snart och att det är bättre att bära den här smärtan än för förstoppning.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade

Hur man hanterar förstoppning

steg

Del 1

Del 2

tips

varningar