Hur man förbättrar matsmältningssystemet

Många människor lider av matsmältningsbesvär som förstoppning, diarré, irritabel tarmsyndrom, svullnad, illamående, intolerans och celiac sjukdom. Många av dessa listade villkor kan förbättras genom att följa en hälsosam kost rekommenderad av läkaren. Du kan sakta ändra dina matvanor genom att inkludera mer fiber, probiotika, vatten och märka sedan en verklig förbättring eller fullständig försvinnande av sjukdomarna. Det är en bra idé att följa en av dessa metoder och introducera den gradvis i din kost. Varje plötslig förändring i kosten kan orsaka illamående, gas, svullnad och rörelser i tarmrörelsen. Dessa symtom bör minskas över tid till en hälsosam nivå av mikroorganismer och gas i tarmarna. Läs nedan hur du kan förbättra ditt matsmältningssystem.

2

Börja lägga till löslig och olöslig fiber i din diet. Många människor konsumerar bara en liten del av 20 till 35 mg fiber som rekommenderas för hälsosam matsmältning. Om du inte äter tillräckligt med baljväxter, tillsätt frö, helvete, frukt och grönsaker långsamt tills 75% av din kost består av dessa livsmedel.

3

Minska fett och socker i din kost. Inte bara orsakar dessa substanser buksmärtor, men de saktar också ner matsmältningen och orsakar förstoppning. Ett sätt att minska fett och socker är att minska mängden mat med konserveringsmedel eftersom de innehåller dolda kemikalier och sockerarter.

4

Drick mycket vatten. Kombinationen av fiber och vatten kommer att förbättra din matsmältning. Många läkare rekommenderar att man tar minst två liter vatten om dagen. Vissa vetenskapliga experiment har visat att kroppen i verkligheten behöver en ännu större mängd.

5

Försök att konsumera mindre måltider om dagen om stora måltider orsakar magsyra eller gastrisk återflöde. Kroppen smälter små mängder mat bättre. När du har upptäckt rätt mängd mat per måltid försök följa en rutin så att din kropp kan anpassa sig.

6

Ät magenta proteiner, som fisk eller mager köttstycken. Protein är väsentligt för musklerna, men de magra såren ger mindre magsyra och är lättare att smälta. I allmänhet är fetma livsmedel svårare att smälta än fettsyror.

7

Träna i minst 30 minuter om dagen. Det som är bra för hela kroppen är bra för matsmältningssystemet. Motion och rörelse främjar intestinal transitering och viktminskning, vilket i sin tur kan förbättra matsmältningen.

8

Undvik cigaretter och alkohol. De närvarande kemikalierna kan orsaka illamående och avbryta effekterna av en hälsosam diet. Koffein kan orsaka en ökning av magsyra och gastrisk återflöde.

9

Minska daglig stress. Stress är relaterad till viktökning, förstoppning, diarré och minskning av immunförsvar. Du kommer att vara mer utsatt för infektioner av bakterien h. pylori som orsakar sår.

10

Registrera dina matsmältningsvanor. Använd en dagbok för att fastställa vad du äter och eventuella förbättringar eller minskningar av symtom. Du kan behöva byta endast en eller två matvanor för att förbättra övergripande matsmältning.

11

Rådfråga en läkare om du har förbättrat dina matvanor men har ännu inte sett resultat: du kan få en matallergi, en intolerans eller en sjukdom. Boka ett besök till läkaren för att göra ett allergitest eller få dig själv förskrivet en diet med uteslutning.