Hur man lindrar förstoppning på ett snabbt och naturligt sätt

Förstoppning uppträder ofta eftersom du inte tar tillräckligt med fiber och / eller vatten i din kost. Det uppstår också på grund av brist på motion, eller det kan vara en bieffekt av olika typer av läkemedel. Alla utsätts för denna störning från tid till annan, men den goda nyheten är att det finns olika säkra, delikata och naturliga botemedel som lindrar och förhindrar det. Med några mindre förändringar i din dagliga rutin kan du ta itu med problemet utan att spendera för mycket och i ditt hem. Naturliga metoder och livsstilsförändringar kan hjälpa dig att hantera störningen när det inträffar och förhindra att det kommer tillbaka senare. Om du lider av återkommande förstoppning och ingen av dessa metoder hjälper dig, kontakta en läkare.

Metod 1

Omedelbara åtgärder

Drick mer vatten. Hårda och torra avföring är en vanlig orsak till förstoppning, så ju mer vatten du dricker desto lättare kommer transplantatet att bli. Det är särskilt viktigt att konsumera mer vatten när du ökar fiberintaget i din kost.

Män ska försöka att dricka minst 13 glas (3 liter) av vätskor om dagen. Kvinnor borde istället dricka minst 9 glas (2,2 liter) vätskor per dag.
Undvik drycker som innehåller koffein eller alkohol när du har perioder med förstoppning. Dessa drycker, som kaffe, mousserande drycker och alkohol, är diuretika. Detta innebär att dehydratiserar kroppen och orsakar förlust av vätska genom ökad urinering, vilket kan förvärra förstoppning.
Andra vätskor, såsom juice, ljusbuljonger och växtbaserade infusioner, är bra källor till vätskor. Du föredrar deteinato te. Päron och äppeljuice är blöta naturliga laxermedel.

Ta mer fibrer. Det är en naturlig laxermedel. Det ökar mängden vatten i avföringen och hjälper till att förstora dem. På detta sätt kommer avföringen att röra sig snabbare och lättare genom kolon. Abrupt förändring av fiberintaget kan orsaka gas och uppblåsthet, så det ökar gradvis intaget av dietfibrer över flera måltider. Experter rekommenderar att man intar minst 20-35 g per dag.

Fibrerna kan minska kroppens absorption av läkemedel. Ta dina mediciner minst en timme innan du äter fiber, eller två timmar senare.

Här är några bra matar för att öka ditt fiberintag:

Bär och andra frukter, särskilt de med ätbar skal, som äpplen och druvor.

Mörkbladiga grönsaker som kål, indisk senap, betor och savokål.

Andra grönsaker som broccoli, spenat, morötter, blomkål, bröstspiraler, kronärtskockor och gröna bönor.

Bönor och andra baljväxter, såsom röda bönor, pärla bönor, kikärter, bönor Pinto, limabönor, vita bönor, linser och svartögda bönor.

Hela korn behandlas inte. I princip, om spannmål är en ljus eller vit färg, har de antagligen behandlats. Du föredrar spannmål som brunt ris, popcorn, havregryn och korn. Om du äter spannmål, läs etiketten för att försäkra dig om att produkten är rik på fiber. Välj bröd med helmjöl, inte blekt och inte befäst.

Frön och nötter, som pumpafrön, sesamfrön, solrosfrön, linfrön, mandel, valnötter och pekannötter.

Ät plommon: De är rika på fibrer. Dessutom innehåller de sorbitol, ett socker som mjukar avföring och hjälper till att naturligt lindra förstoppning. Sorbitol är ett ljust kolonstimulerande medel som hjälper till att minska tarmtransitiderna och minskar risken för förstoppning.

Om du inte gillar den grova konsistensen eller den unika smaken av plommon kan du prova saften. Det innehåller emellertid mindre fiber än frukten.

Plommon innehåller 14,7 g sorbitol per 100 g, medan saften 6,1 g per 100 g. Du kommer att behöva dricka mer plommonjuice för att få samma hälsofördelar, för att inte tala om att du kommer att ta ytterligare sockerarter.

Överdriv inte förbrukningen av svampar. De bör börja träda i kraft inom några timmar. Innan du försöker konsumera ytterligare är det viktigt att låta frukten eller juiceen fungera i tarmarna, annars riskerar det diarré.

Undvik ostar och andra mjölkderivat. Dessa produkter innehåller vanligtvis laktos, som många människor är ganska känsliga för. Detta socker kan orsaka gas, uppblåsthet och förstoppning för någon. Om du har förstoppningsproblem, eliminera konsumtionen av ost, mjölk och andra derivat tills du mår bättre.

Undantaget är yoghurt, särskilt den som innehåller levande probiotika, som bifidobacterium longum eller bifidobacterium animalis. Det har visat sig främja en frekventare och mindre smärtsam avföring.

Konsumera volumiserande medel. Det finns flera milda örter som har en laxerande effekt och mjukar avföring. De omfattar psyllium, linfrö och fenugreek. Du kan ofta hitta dessa tillskott i form av kapslar, tabletter och pulver i örtmedicin och i vissa apotek. Vissa kan till och med vara tillgängliga som infusioner. Ta dessa volymerande ämnen med mycket vatten.

Psyllium finns i många former, inklusive pulver och tabletter. Dessutom är det en aktiv ingrediens i kommersiella produkter som Metamucil. Det kan orsaka gas eller kramper hos vissa människor.

Linfrön används för förstoppning och diarré. De levererar fibrer och omega-3 fettsyror. Du kan lägga till dem på yoghurt eller spannmål.

Linfrön rekommenderas inte för personer som har problem med blodpropp, tarmobstruktion eller högt blodtryck. Om du är gravid eller ammar, ta inte dem.

den grekiska hö Det används för olika matsmältningssjukdomar, inklusive magproblem och förstoppning. Generellt är det inte säkert att använda om du är gravid eller ammar. Ge det inte till små barn.

Ta ricinolja. När du lider av förstoppning kan ricinolja hjälpa till att stimulera tarmarna. Det kan också smörja det, så att avföring är lättare.

Castorolja anses vanligtvis vara säker. Du bör dock bara ta den rekommenderade dosen. Om du har blindtarmsinflammation eller intestinalt blockering, bör du kontakta din läkare. Använd inte den om du är gravid.

Om det tas i överflöd kan ricinolja orsaka en rad sällsynta men obehagliga biverkningar. En överdos kan orsaka magkramper, yrsel, svimning, illamående, diarré, hudutslag, andnöd, bröstsmärtor och täthet i halsen. Om du har överdriven med antagandet, gå till sjukhuset.

Om du tar fiskolja, kom ihåg att det kan orsaka förstoppning. Om du inte rekommenderas av din läkare, ta inte fiskolja tillskott för detta tillstånd.

Ta magnesium. Det kan vara mycket effektivt för att lindra förstoppning. Det bidrar till att fördela vattnet i tarmen och mjukar avförandet för att underlätta transit i matsmältningssystemet. Innan du tar magnesiumtillskott, kontakta en läkare, eftersom de kan interagera med läkemedel som antibiotika, muskelavslappnande medel och blodtrycksmedicin. Förutom matkällor som broccoli och baljväxter finns det flera andra sätt att ta magnesium.

Du kan ta det genom att lägga till en tesked (eller 10-30 g) Epsom-salter (magnesiumsulfat) till 200-250 ml vatten. Blanda väl och drick. Denna lösning kan ha en obehaglig smak för någon.

Magnesiumcitrat är tillgängligt som tabletter eller pulver med oralt intag. Ta den rekommenderade dosen enligt anvisningarna på förpackningen (eller beroende på vad din läkare eller apotekare berättar för dig). Drick ett helt glas vatten med varje dos.

Magnesiumhydroxid, även kallad magnesia-mjölk, är lika effektiv för behandling av förstoppning.

Metod 2

Göra långsiktiga förändringar i livsstil

Inkorporera yoghurt i din dagliga kost. Yoghurt innehåller levande bakteriekulturer (probiotika) som skapar den rätta miljön för matsmältningssystemet att förbli hälsosamt och fungera regelbundet. Försök lägga till en burk yoghurt till din dagliga kost.

Man tror att yoghurtbakterier förändrar intestinal mikroflora. Detta minskar den tid det tar för mat att smälta och transiteras genom kroppen.
Konsultera etiketten för att se till att yoghurt innehåller levande kulturer av levande bakterier. Utan dem kommer det inte att ha samma effekt.
Andra jästa livsmedel och odlades som kombucha, kimchi och surkål innehåller nyttiga bakterier som kan hjälpa matsmältningen och lindra förstoppning.

Undvik behandlade livsmedel. Livsmedel som bearbetas på industriella och snabbmatnivåer kan bidra till kronisk förstoppning. De innehåller ofta mycket fett och få fibrer, så de är inte särskilt näringsrika. Här är några livsmedel för att hålla sig borta från:

Behandlade eller befästade spannmål. Vitt bröd, bakverk, pasta och frukostflingor är ofta gjorda av mjöl som har avlägsnats av många av dess fibrer och näringsämnen. Istället föredrar du hela korn.

Skräpmat. Livsmedel med höga halter av fetter och sockerarter kan orsaka förstoppning. Kroppen kommer att försöka härleda kalorier först av allt från fett, vilket kommer att sakta ner matsmältningen.

Korv, rött kött och konserverat kött innehåller ofta höga halter av fett och salt. I stället föredrar du magert, som fisk, kyckling och kalkon.

Pommes frites (från snabbmat eller förpackad) och liknande livsmedel erbjuder inte mycket näringsämnen och har väldigt få fibrer. Istället föredrar du rostade eller bakade sötpotatis eller popcorn.

Gör mer fysisk aktivitet. Brist på motion kan orsaka tarmsvaghet, vilket gör det svårare att eliminera avfall. En stillesittande livsstil kan negativt påverka matsmältningen och orsaka förstoppning. Gör en måttlig övning minst 3-4 gånger i veckan.

Vandring, simning, jogging och yoga är alla bra idéer. Det tar 10-15 minuter motion per dag för att uppmuntra god regelbundenhet.

Se bort från kroppens rytmer. Han kommer berätta för dig när han är redo att ta en tarmrörelse. När det gäller utvisning av avföring, en frekvens som kan övervägas "normal" presenterar olika oscillationer. Många har i genomsnitt 1-2 tarmrörelser om dagen, medan andra bara har 3 gånger i veckan. Förutsatt att kroppen är bra är det inte nödvändigt att oroa sig för frekvensen.

Förstoppning kan orsakas eller förvärras av bristen på tarmrörelser när stimulansen känns. Om du ofta returnerar avföring av avföring kan du få din kropp att sluta skicka dig denna signal. Att fördröja en tarmrörelse gör det ännu svårare att utvisa senare.

Undvik att bli laxerande beroende. Överdrivenhet med användningen av dessa produkter, särskilt stimulanter, kan orsaka missbruk. Använd inte dem varje dag. Om du har kronisk förstoppning, kontakta din läkare för att hitta alternativa behandlingar.

Laxermedel som innehåller polyetylenglykol är vanligtvis säkrare för långvarig användning än andra typer.

Metod 3

Försök med andra lösningar

Gör fysisk aktivitet. Om du kan, försök en gång i timmen ta pauser att gå, så "massage" tarmarna.

Börja med att gå långsamt i ca 30 sekunder. Gradvis öka din takt tills du går så fort du kan utan att börja springa.
Ta en snabb promenad i ca 5 minuter. Sedan saktar den ner i ytterligare 5 minuter. Den totala tidsåtgången ska vara ca 10 minuter per timme (ungefär).
Om du är för upptagen och inte kan ge dig en paus så, oroa dig inte. När du kan, försök bara öka frekvensen av dessa promenader snabbare än vanligt.
Om det är en förstoppning allvarlig, kan den här rörelsen vara lite irriterande, men försök att inte bli avskräckt. Det är bättre att agera än att fortsätta att lida av förstoppning.

Prova en annan position. Aboriginerna brukade squat för att underlätta övergången av avföring, och denna position kan vara användbar. När du sitter på toaletten, använd en pall eller kanten på badkaret för att vila dina fötter.

Du måste ta knäna upp till bröstet så mycket som möjligt. Detta ökar trycket på tarmen och kan underlätta transitering av avföring.

Försök att göra yoga. Det finns flera asanas (positioner) som kan bidra till att stimulera tarmarna och placera kroppen i en lämplig position för att främja en tarmrörelse. Detta kan öka det inre trycket på tarmarna och göra avföringarna lättare. Här är några asanas:

Baddha Konasana. Sitt ner, böj knäna och gå i fotsålen och ta sedan taggarna med händerna. Slå dina ben snabbt, luta sedan framåt så att pannan rör golvet. Håll ställningen för 5-10 andetag.

Pavanamuktasana. Lägg ut och sträck dina ben framför dig. Närma ett knä i bröstet och håll det i den här positionen med händerna. Skjut den mot bröstet och böj eller böj tårna. Håll positionen för 5-10 andetag, upprepa sedan med det andra benet.

Uttanasana. Stå upp, håll dina ben raka och böjda i midjan. Rör på mattan med händerna eller ta tag i benen. Håll positionen för 5-10 andetag.

Ta mineralolja. Den flytande mineraloljan täcker avföring med en oljig och vattenbeständig film. Detta gör att de behåller fukt och rör sig smidigt genom tjocktarmen. Du kan hitta detta ämne i de flesta apotek. Det är vanligtvis kombinerat med en vätska, som mjölk, juice eller vatten, som ska konsumeras.

Om du har någon av följande störningar eller är i någon av följande tillstånd, inte ta mineralolja utan att först rådfråga en läkare: matallergier eller mediciner, graviditet, kardiovaskulära problem, appenditit, svårighet att svälja, magont, illamående eller kräkningar, rektal blödning eller njureproblem.

Ta inte andra laxermedel eller produkter för att mjukna avföring tillsammans med mineralolja, såvida inte det riktas till din läkare.

Ge inte mineralolja till barn under 6 år.

Ta inte regelbundet mineralolja. Konstant användning kan orsaka missbruk på grund av dess laxerande effekt. Det kan också förhindra att kroppen absorberar tillräckligt med vitaminer A, D, E och K.

Överstiga inte den rekommenderade mineraloljedosen. Överanvändning kan orsaka allvarliga biverkningar, inklusive buksmärtor, diarré, illamående och kräkningar. Om du har överdrivit, kontakta omgående läkare.

Försök med laxerande örter. För en sällsynt eller svår förstoppning finns det flera mer kraftfulla örter som kan hjälpa till att lindra det. De är vanligtvis inte säkra för långvarig konsumtion och bör betraktas som en sista utväg om andra behandlingar inte fungerade. Här är några utbredda växtbaserade botemedel.

Sennosider är stimulerande laxermedel. Hydrera tarmarna för att underlätta tarmförflyttningar. Senna kan träda i kraft inom 6-12 timmar - det säljs vanligtvis som pulver eller tabletter.

Om du nyligen har genomgått operation, har redan tagit laxermedel dagligen eller har andra tidigare existerande klagomål relaterade till matsmältningssystemet, tala med din läkare innan du tar senna.

Ryggmärgscervino används ibland för att behandla förstoppning. Det rekommenderas endast för kortvarig användning (mindre än 8-10 dagar). Det kan orsaka biverkningar som kramper, diarré, muskelsvaghet och hjärtproblem. Det ska inte användas om du är gravid, omvårdnad eller under 12 år.

Om du har ont i magen eller tarmproblem, såsom blindtarmsinflammation, Crohns sjukdom, irritabel tarmsyndrom eller ulcerös kolit, ska du inte ta cervino spino.

Kontakta en läkare. Om du har kronisk förstoppning kan du behöva mer effektiva behandlingar än hushållen. Till exempel kan din läkare ordinera mer kraftfulla läkemedel och laxermedel än receptfria läkemedel. Om du inte har haft en tarmrörelse i mer än 3 dagar, ska du gå till läkaren.

Om du har lider av mild förstoppning i mer än 3 veckor, kontakta en läkare. Du borde gå dit även om du tittar på blodet i din pall, har du ont i magen eller du förlorar vikt.

Din läkare kan ordinera hyperosmolära laxermedel för att mjuka din pall. De vanligaste är laktulos, sorbitol och polyetylenglykol.

tips

Om du har att göra med återkommande förstoppning och ingen av de metoder som beskrivs i den här artikeln är till hjälp, kontakta en läkare och förklara problemet.
Om du inte hittar lättnad kan du kombinera olika metoder. Till exempel öka intaget av fiber i din kost, ta promenader, smutta sennainfusionen och testa dina yogapositioner. Undvik att blanda mer än en typ av laxermedel åt gången.
Att ta mat med höga fibrer och konsumera mycket vatten är två åtgärder som inte bara lindar dig, de kan också förhindra förstoppning.
Medan det kan vara svårt, försök att slappna av och låt tarmen (och gravitationen) göra det mesta av arbetet i badrummet.
Försök att dricka citronvatten. Citrus syran kommer att mildra avföring och kommer att förskjuta tarmarna.
Det kan vara svårt att förutse vad som är den mest effektiva metoden, hur det ska fungera och när. Se till att du har tid och möjlighet att gå på toaletten när det behövs.

varningar

Ta endast den rekommenderade dosen av en produkt. Överdrivande kan orsaka allvarliga biverkningar.
"naturliga" det är inte nödvändigtvis synonymt med "säkra". Innan du försöker få en naturlig lösning, kontakta en läkare eller apotekspersonal, särskilt om du har andra hälsoproblem. Örter och mat kan interagera med en stor mängd läkemedel och sjukdomar.
Om du är gravid, omvårdnad eller tar hand om ett förstoppat barn, prata med en läkare innan du försöker använda de metoder som beskrivs i denna artikel.
Om du har svårt magont, kräkningar eller illamående, ta inte laxermedel.
Aloe latex är en naturlig laxermedel. Rådfråga din läkare innan du tar det. Det är mycket kraftfullt och kan irritera tarmarna, så många rekommenderar inte användningen. I Förenta staterna förbjuder FDA till exempel det i diskreta läkemedel av säkerhetsskäl.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade