Hur man smälter mat snabbt

Matsmältningsförloppet bryter ner maten i små delar så att kroppen kan dra nytta av de energi och näringsämnen som den innehåller. Olika livsmedel sönderdelas på olika sätt, något snabbare än andra. Även om varaktigheten av matsmältningen huvudsakligen beror på kroppens naturliga mekanismer, finns det några saker du kan göra för att smälta bättre och snabbare. Fortsätt läsa för att lära dig att smälta mat snabbt.

Del 1

Ändra din livsstil

Har du motion regelbundet. En ökning av fysisk aktivitet hjälper till att hålla mat som rör sig i matsmältningssystemet. Till följd av detta kan hastigheten och kvaliteten på matsmältningen förbättras.

Övning hjälper dig att förhindra förstoppning - det accelererar dessutom matsmältningen, eftersom det minskar hur mycket tid maten spenderar i tjocktarmen, vilket begränsar mängden vatten som kroppen absorberar från avföringen.
Förflyttningen gynnar också de glattmuskulaturens naturliga sammandragningar i matsmältningsorganet, vilket påskyndar nedbrytningen av mat.
Men efter att ha ätit är det bättre att vänta ungefär en timme före träning, så att blodet har möjlighet att koncentrera sig i matsmältningsorganet istället för att behöva fylla på hjärtat och andra muskler i aktivitet.

utvilad. När du sover har organen i matsmältningssystemet tillräckligt med tid att återhämta sig och återställa, vilket ökar deras förmåga att smälta mat snabbt och effektivt. Förbättra ditt sömnmönster kan ha omfattande fördelar med matsmältningen.

Gå inte somna omedelbart efter att ha ätit - vänta två eller tre timmar så att kroppen har tillräckligt med tid att smälta.

Försök att sova på din vänstra sida. Studier har visat att genom att sova på vänster sida av kroppen ökar matsmältningsförmågan.

Drick mycket vätska. Att ta vätskor under eller efter måltider, särskilt vatten och örtte, främjar god matsmältning. Vatten hjälper kroppen att bryta ner maten, så att den blir ordentligt hydratiserad.

Korrekt hydratisering av kroppen gör det möjligt att producera den rätta mängden saliv och vätskor i magen.

Vattnet håller också avföring mjuk och förhindrar förstoppning.

Sist men inte minst är vatten avgörande för kroppens korrekta användning av fibrer, komponenter som är nödvändiga för matsmältningen.

Del 2

Ta de livsmedel som främjar digestion

Ät högfibrer livsmedel. Livsmedel med högt fiberinnehåll främjar digestion på olika sätt. Dessa livsmedel kan hjälpa till att påskynda processen, minska förstoppning och hålla tarmarna friska.

Fibrerna arbetar genom att absorbera vatten och lägga till vikt och volym till avföringen. För att detta ska hända är det nödvändigt att ta tillräckligt med vatten, annars kan du lida av förstoppning.
Genom att ge mer volym till avföring, reglerar fiberrika matar digestion. De kan också främja en minskning av gas, svullnad och dämpa episoderna av dysenteri.
Livsmedel som är rik på fibrer inkluderar: produkter gjorda av helmjölsmjöl, grönsaker, frukter, baljväxter, nötter och frön.

Ät yoghurt. Yoghurt är en utmärkt naturlig källa till probiotika och andra levande kulturer, nödvändiga för korrekt matsmältning. Man tror att fördelarna med matsmältnings yoghurt härrör från det faktum att:

Stimulerar tillväxten av goda bakterier tack vare levande kulturer som det naturligt innehåller.

Det minskar den tid det tar att läka av infektioner och minskar också immunsystemets respons hos individer med irritabelt tarmsyndrom.

Det minskar den tid som mat behöver över tarmkanalen.

Ät ingefära. I tusentals år har ingefära använts som ett smärtstillande medel och dess popularitet har fortsatt till denna dag. Ingefära är känd för sin förmåga att stimulera frisättningen av enzymer i matsmältningssystemet, vilket ökar effektiviteten och främjar god matsmältning.

Det har visat sig att ingefära kan öka kontrasterna i magmusklerna, vilket hjälper till att flytta mat snabbare mot övre delen av tunntarmen.

Du föredrar mat med låg fetthalt, undviker dessa fetter eller stekas. Livsmedel med hög fetthalt, såväl som stekt mat, kan orsaka halsbränna och surt återflöde, eftersom de förstör förmågan hos magen att sönderdela innehållet ordentligt.

Dessa livsmedel är svåra att smälta för din mage, så de saktar hela processen.

Några exempel på stekt eller högfettmat är: korv, pommes frites, glass, smör och ost.

Undvik mycket kryddig mat, föredragande känsliga. Spicy mat kan irritera halsen och matstrupen, vilket orsakar halsbränna och surt återflöde. Dessutom kan sådana livsmedel skada mag-tarmkanalen, sakta ner matsmältningen och orsaka episoder av dysenteri och andra matsmältningsstörningar.

Begränsa eller undvik mejeriprodukter. Som regel är yoghurt till nytta för nästan alla människor, men i närvaro av laktosintoleranssymptom bör det undvikas precis som alla andra mejeriprodukter. Även om den exakta mekanismen med vilken mejeriprodukter orsakar förstoppning och matsmältningsbesvär ännu inte är känt har det visat sig att de kan hindra matsmältningsförloppet. Laktosintolerans kan orsaka: svullnad i buken, gasbildning och matsmältningsbesvär, störningar som kan vara resultatet av felaktig eller långsam matsmältning.

Begränsa eller undvik rött kött. Rött kött kan orsaka förstoppning, vilket hindrar regelbunden avföring, en nödvändig förutsättning för snabb matsmältning. Anledningarna till att rött kött påverkar matsmältningen negativt är flera.

Det är högt i fett, så kroppen behöver mer tid att bearbeta den.

Den är rik på järn, en ytterligare möjlig orsak till förstoppning.

Del 3

Ändra dina egna matvanor

Gör små täta måltider under hela dagen. I stället för att överbelasta matsmältningssystemet med en enda stor måltid, programmera små måltider, fördela dem jämnt hela dagen, för att hjälpa dig att smälta snabbare. Rådet är att göra 4 till 5 små måltider om dagen, att äta i genomsnitt var tredje timme, för att undvika att känna sig alltför hungrig.

Du föredrar naturliga livsmedel för de som behandlas. Livsmedel som har genomgått intensiv industriell bearbetning är svårare att smälta - så du föredrar naturliga, som inte innehåller höga doser konserveringsmedel, tillsatser och andra skadliga kemikalier. Ät hela frukter, grönsaker, ris och pasta, baljväxter, nötter, frön och andra naturliga livsmedel för att hjälpa matsmältningsförfarandet, vilket gör det mer effektivt.

Tugga varje bit noggrant. Alltför ofta underskattas, tuggar ger sätt till matsmältningen. När du tuggar på lämpligt sätt, öka ytan av matpartiklar, vilket möjliggör större tillgång av enzymerna. Att exponera ett stort område av mat till saliv är ett bra sätt att börja en enkel och effektiv matsmältning.

Del 4

Använd kosttillskott

Valuta för att ta ett probiotiskt tillskott. Probiotika är bakterier som främjar den naturliga balansen mellan mikroorganismer i tarmen. Vissa medicinska studier har visat att när de tas i form av kosttillskott kan de underlätta matsmältningen genom att öka mängden fördelaktiga bakterier som finns i tarmarna. Probiotika finns också i många sorter av livsmedel, så om du inte har för avsikt att ta dem genom ett tillskott, kan du inkludera dem i din kost för att få flera fördelar.

Eftersom marknaden för kosttillskott är utsatt för dålig reglering bör särskild försiktighet vid val av probiotika beaktas. Läs etiketten noggrant och se till att den innehåller följande information:
Genus, art och stam av probiotiska (som Lactobacillus rhamnosus GG);
Antal organ som kommer att leva vid utgången av dagen
doser;
Namn och kontakter hos tillverkaren.
Det är mycket viktigt att veta vilka typer av probiotiska stammar som ingår i det valda tillägget, eftersom varje individ tenderar att reagera bättre på vissa än andra. Det bästa är att välja en produkt som innehåller många olika probiotiska stammar.

Ta ett matsmältningsenzymtillskott. Det är en över-the-counter-produkt som kan hjälpa till att underlätta matsmältningen genom att ge kroppen ett tillägg av naturliga enzymer. Enzymernas uppgift är att bryta ner maten i sina olika komponenter, så att kroppen lättare kan absorbera det. När dessa enzymer verkar effektivt gör de matsmältning snabbt och effektivt.

Digestive enzymer produceras av fyra körtlar i människokroppen, men främst av bukspottkörteln.

Även om vissa företrädare för alternativ medicin förnekar de fördelar som proklamerats av producenter av naturliga tillskott, hävdar de flesta konventionella läkare att mer detaljerade studier måste göras för att bestämma de verkliga effekterna av enzymetillskott.

Bland de mest sålda matsmältningsenzymtillskott finns:

Zimase. Det innehåller naturligtvis matsmältningsenzymer, användbara för att optimera enzymets funktioner i hela matsmältningsorganet och främja den fysiologiska matsmältningsförfarandet.

Prolife 10. Innehåller 10 mjölksyrastammar utvalda från de med högre probiotiska värden - dessa egenskaper gör det användbart för att balansera förändringar i tarmbakterierna.

Similase Total. Främjar fysiologisk uppslutning av laktos, komplexa sockerarter, växtfibrer, fetter och proteiner.

Drick en bitter. Bitterna är tinkturer (vanligtvis alkoholiska) som härrör från en mängd olika örter, bark och rötter, som anses vara fördelaktiga för matsmältningen. Alkohol kan fungera som ett lösningsmedel för det botaniska extraktet, vilket gynnar dess bevarande. Att dricka en bitter före, under eller efter en måltid kan hjälpa dig att smälta maten snabbare. Men kom ihåg att det inte finns några bevis för att bitteren faktiskt har positiva effekter på matsmältningen - dessutom har endast ett begränsat antal studier utförts.

tips

Sitta inte länge efter att ha ätit en stor måltid, annars kommer du att sakta ner dina metaboliska processer.
Försök att ta pepparmyntsolja, tillgänglig som kosttillskott. Även om det inte finns några bevis, har vissa studier belysat möjligheten att pepparmyntsolja i kapslar kan förbättra matsmältningen.