Hur man minskar gasformationen orsakad av fibrer i kosten

Det finns många fördelar förknippade med dieter med höga fibrer. Fiber kan hjälpa till att minska LDL-kolesterol, främjar viktminskning, gör att du känner dig full under långa perioder och förhindrar förstoppning. Det kan också orsaka kramp och gas. Du kan minska överskottet av gas på grund av fibrerna i kosten genom att veta orsaken. De två faktorer som bidrar mest till gaser är att svälja luften under måltiden och matsmältningen.

2

Ta din tid medan du äter, för att minska eller eliminera gaser som orsakas av för mycket luft.

3

Vet att tugga tuggummi, äta godis, rökning, talar samtidigt äta och slit lösa proteser är alla faktorer som kan bidra till ingest överskottsluft, vilket resulterar i ökad gasbildning i mag-tarmkanalen.

4

Drick mer vatten efter måltider för att underlätta gasreduktion. På så sätt hjälper kroppen att rena och minska överflödig luft.

5

Undvik att dricka från ett strå eller en flaska. De flesta sväljer mer luft när de dricker direkt på det här sättet.

6

Ta matsmältningsenzymer för att minska gasen som orsakas av fiberrika livsmedel. Dessa hjälper dig att smälta kolhydrater bättre och låter dig äta mat som vanligen skapar gas.

7

Hitta ett diskotek mot meteorism om du bildar en smärtsam gas även efter att du långsamt ökar mängden fiber i din kost och mängden vatten du konsumerar varje dag.

8

Rådfråga din läkare om du upplever symptom på tarmgas, särskilt om du lider av ett tillstånd som irritabel tarmsyndrom (IBS). Din läkare kan ordinera mediciner som kan hjälpa dig att minska dem.