Hur man accepterar ensamhet

Du kommer noga att bli förvånad att veta att en italienare i 4 rapporter känner sig ensam. Ensamhet kan stå emot mental, känslomässig och fysisk hälsa, äventyra immunsystemet, öka risken för ångest och depression och snedvrider personliga uppfattningar. Du kan bara känna om du bor i en liten stad och du kan inte göra vänner med andra kamrater. Ibland kommer ensamhet från en ny livsförändring: överföring till en ny stad, nytt arbete eller inskrivning i en ny skola. Tänk på att när du står inför en stor förändring kan du känna dig ensam under en viss tid. Oavsett om det är en kronisk eller kortvarig känsla, har du många strategier för att leva ett mer fredligt liv och uträtta känslomässan som orsakas av ensamhet.

Del 1

Adressera ensamhet

Acceptera det faktum att ensamhet inte är en verklighet, utan en känsla. Ensamhet kan utlösa en känsla av övergivenhet, sorg eller isolering. Känna igen när du är angripen av dessa känslor och kom ihåg att en sinnesstämning inte nödvändigtvis är en verklighet. Du behöver inte känna dig ensam.

Sensioner kan förändras snabbt baserat på omständigheter och beteenden. Ett ögonblick känner du dig ensam och ett ögonblick senare inser du att du föredrar att vara ensam i stället för med vänner, eller du kan få någon från ett telefonsamtal som lindrar din ensamhet.

Godkänn ditt humör. Se bort från vad du känner: det kan vara en viktig signal som berättar om ditt liv går på rätt eller felaktigt spår. Undvik att köra bort från ensamhet, men betrakta det som alla andra känslor. Var uppmärksam på vad du känner när det kryper. Du kan känna dig fysiskt tung eller vill gråta. Ge dig möjlighet att uppleva det fysiska och emotionella tillstånd som härrör från det och om du inte kan klara det, håll inte tillbaka tårarna.

Undvik inte impulsivt för ensamhet. För att inte lida, många människor väljer att bli distraherad av obehag i samband med ensamhet genom att slå på TV: n, arbete, ägna sig åt ett projekt eller annan verksamhet. Snarare bli medveten om dina känslor (och sätt att hantera dem) och försök att stämma överens med din kropp och dina känslor.

Ändra attityd. När tanken på ensamhet införs i sinnet, är du mycket mer benägen att märka allt som obehagligt ger denna känsla. Därför är det mycket lätt att komma in i en spiral av negativa tankar: minskad självkänsla, du känner dig mindre uppskattad i vissa vyer eller förstöras känslomässigt och fysiskt. Innan du stänger i igelkott, tänk på möjligheten att ändra attityd. I stället för att övertyga dig att vara "bara", försök att se din situation som ett tillfälle. Godkänn idén om att leva ensamhet som en lugn och regenererande upplevelse. När du har lärt dig att uppskatta det, kommer du att kunna hantera de ögonblick du spenderar ensamt.

Använd din tid för att lära känna dig bättre: Börja med att hålla en dagbok, meditera och läsa böckerna som intresserar dig.

Ibland är det oundvikligt att spendera mer tid ensam, som händer när du flyttar till en ny stad eller ett annat land. Godkänn stunderna när du tvingas leva i ensamhet och tänk på att de inte kommer att vara för evigt. Uppskatta tiden du har tillgång till för att göra nya upplevelser.

Använd all din medkänsla. Inse att ensamhet är en universell upplevelse som förr eller senare varje individ måste leva. Ensamhet är en del av det mänskliga livet. Tänk dig att en vän berättar att du känner dig ensam. Hur svarar du på honom? Vad vill du säga? Försök att använda samma medkänsla mot dig själv. Förbud inte att komma i kontakt med människor och be om deras stöd.

Ensamhet är inte en känsla av skam och förlägenhet: förr eller senare presenterar sig sig i allas liv och du behöver inte känna dig dålig för att du känner dig ensam. Försök att vara behaglig mot dig själv och de nära dig kan vara i ditt tillstånd.

Fråga dig själv vad du saknar. Ensamhet kan vara ett värdefullt verktyg tack vare vilket du har möjlighet att se vad som saknas eller vad du vill uppnå i ditt liv. Du kan vara omgiven av många människor och ha ett ganska aktivt socialt liv, men känner dig fortfarande ensam. Ensamhet indikerar inte brist på sociala kontakter, utan snarare mer intima interpersonella relationer. Så ta hela tiden du behöver tänka på vad du vill ha i ditt liv.

Skriv ner stunderna när du känner dig ensam. Kanske känner denna känsla dig oftare under världsliga händelser eller när du är hemma utan företag. Tänk då på vad som kan lindra den här känslan: kanske bjud in en vän någonstans eller ring din syster för att be henne att titta på en film tillsammans när du känner dig ensam hemma. Hitta konkreta lösningar som du kan genomföra (tro inte att en pojkvän eller en flickvän kan lösa alla dina ensamhetsproblem).

Det övervinner blyghet och osäkerhet. Kom ihåg att ingen är födda med relationella färdigheter och att de faktiskt är kapacitet, inte supermakter. Skyndsamhet och osäkerhet beror till stor del på falska övertygelser eller rädsla för hur man ska bete sig i samhället. Intrycket av att vara en obehaglig eller bisarr person reflekterar inte verkligheten: det är helt enkelt en uppfattning. Kom ihåg att du inte behöver vara perfekt för att vara snäll. Om du känner osäker bland människor, börja med att observera den yttre miljön istället för att lyssna på dina tankar och känslor. Fokusera på din samtalsman, lyssna på honom och sätta dig i sina skor, istället för att tänka på dig själv.

Inse att det inte är ett problem om du gör misstag framför andra. Vem som helst kan göra ett misstag!

Folk betalar mycket mindre uppmärksamhet åt dina misstag än du inte tror. De flesta människor är alltför fokuserade på sig själva för att hantera sina sociala rädslor för att märka dina osäkerheter!

För mer information läs artikeln Hur man slutar vara blyg.

Det övervinner rädslan för avslag. Ibland känns man säkrare genom att undvika sociala sammanhang istället för att möta risken för avslag. Rädslan för avslag bygger på brist på förtroende för människor. Kanske i det förflutna kände du dig förrådad och nu är du motvillig att lita på människor och skapa nya vänner. Trots att det var en smärtsam upplevelse, kom ihåg att inte alla vänskapsförhållanden systematiskt resulterar i lögner och svik. Ge inte upp.

Inte allt avfall som du får måste tas på en personlig nivå. Människor kan distraheras eller glömmer att kontakta dig.

Kom ihåg att du inte kommer att tycka om alla som du vet och inte alla du vet kommer att vara som du. Gör inte det problem.

Del 2

Gå bortom ensamhet

Utveckla dina relationskunskaper. Kanske känner du dig bara för att du inte litar på dina sociala färdigheter. I det här fallet öva du att le på människor, komplimangera och ha en konversation med de personer du möter under dagen (stormarknadssäljare, barista, arbetskollegor).

Om du befinner dig i ett nytt sammanhang, hitta någon att chatta med. Säg till honom: "Jag har aldrig varit här förr, och du? Hur är situationen?". Din samtalspartner kan hjälpa dig och godkänna att du går med på att göra något nytt.
Kom ihåg att visa dig själv öppen och tillgänglig via kroppsspråk. Håller dina axlar böjda, tittar ner, undviker ögonkontakt och korsar dina armar eller ben, du kommer att verka oanvändbar. Istället, försök att le, håll en öppen hållning (lämnar dina ben och armar fritt), benägna och stå framför din samtalspartner.
Studera vad som karaktäriserar människor. Var inte nöjd med att adressera en komplimang på det yttre utseendet ("Jag gillar din tröja"), men försöker istället säga: "Du har alltid en smak för att matcha rätt tillbehör". Om du känner en person väl, tveka inte att berätta för henne hur snäll och intelligent hon är.
För att förbättra dina relationskunskaper, läs artikeln Hur man förbättrar egna förmågor i social rapport.

Lyssna noggrant. Att interagera med andra är inte tillräckligt för att säga rätt sak. Förbättra dina lyssningsförmåga, så att din samtalsperson får maximal uppmärksamhet. Leta inte efter det perfekta svaret och vänta inte på rätt ögonblick att ingripa: På det här sättet kommer du att fokusera på dig själv snarare än på vem som pratar med dig. Det uppmuntrar snarare personen att göra konversation och visar intresse för det han säger.

Använd icke-verbal kommunikation för att visa din uppmärksamhet, nicka ditt huvud, titta på ögonen och kopiera med små interaktioner som "jag ser" eller "några".

För mer tips om hur du utvecklar dina lyssningsförmåga, läs artikeln Hur man är en bra lyssnare.

Träffa de människor som hör hemma till ditt samhälle. Hitta någon att dela dina intressen med och du kan komma överens med. Tveka inte att ställa några frågor för att fördjupa dina kunskaper (fråga familjen, om du har husdjur, speciella lustar och så vidare) och se till att den som du är framför vill veta dig, frågar i sin tur lite information om ditt konto.

Träffa nya människor genom volontärarbete. Om du älskar djur, frivilligt på ett skydd eller djurskyddsförening. På så sätt får du fler möjligheter att träffa andra människor som delar denna passion och skapar en omedelbar förståelse.

Hitta en grupp där medlemmarna delar samma intressen. Om du gillar stickning, försök ta reda på om det finns personer nära dig som övar denna passion. Gör lite forskning på Internet och hitta en grupp att gå med.

Vill du lära dig hur man gör nya vänner? Läs artikeln Kom Farsi degli Amici.

Hitta uppriktiga vänner. Det är viktigt att ha fasta vänskap i staden där du bor. Vänskapsrelationer återuppliva andan, minska stress och erbjuda stöd under hela livet. Leta efter personer du kan lita på, lojala och uppmuntrande. Också se till att respektera de värden du vill ha i en vän, uppför sig mot honom på ett ärligt, rättvist och positivt sätt.

Var spontan. Kanske är de människor du tror inte så bra om du inte kan "var dig själv" i deras företag. Sann vänner uppskattar dig för vad du är, accepterar någon aspekt, även om konstig. Om det är svårt att känna sig i linje med en person eller om du känner att du försöker för hårt, vänd på sidan och leta efter en ny vän.

Försök att vara den vän du vill ha. Tänk på de egenskaper du vill ha i en vän och uppför dig på det här sättet till de människor som ingår i ditt liv.

Anta ett husdjur. Genom att anta en hund eller en katt (eller ett annat husdjur) vid ett djurskydd kan du förbättra din hälsa, särskilt tack vare ditt företag. Trenden är att de som äger en hund faller mindre i depression, kan klara av stress och är mindre benägna att ångest.

Gå till skydd i din stad och hjälp socialisera en hund eller en katt som har förlorat sin familj och är ensam. Om du har chansen, överväg idén om att anta en valp.

Naturligtvis tar man hand om en hund är ett stort ansvar. Var därför säker på att du kan ändra dina åtaganden med hänsyn till din nya fyrbenta vän för att kunna erbjuda honom en tillfredsställande och full av kärleksliv.

Gå till terapi. Ibland är smärtan av ensamhet ohållbar och förhindrar att du fortsätter ensam. En psykoterapeut kan hjälpa dig att övervinna social ångest, förstå känslan av förräderi eller misstro i det förflutna, förbättra dina relationer och erbjuda stöd för att vända sidan. Genom att kontakta en psykoterapeut tar du det första steget längs vägen som låter dig leva det liv du vill ha.

För mer information läs artikeln Hur man väljer en psykolog.

tips

Hitta några aktiviteter på bibliotek, föreningar och centra i din stad. Många institutioner anordnar program, konferenser och andra evenemang att delta.
Ge din hjälp när de människor du känner är i sorg eller förlust. Skriv en biljett till dem. Ta med dem något att äta och erbjuda att lyssna på dem. Lyssna noggrant, prata inte om dig
Han hälsar folk när de inte förväntar sig det, ger ett varmt leende och ett snällt ord: clerk på motorvägen bastu, snabbköpare, parkeringsvakt. Om du har tid, fråga hur de är eller chatta.

varningar

Undvik att spendera för mycket tid på att surfa på Internet. Även om du tror att du verkligen är i kontakt med människor kan det vara mycket alienating när du inte är nära dig och du kan inte prata med dem som det händer i normala mänskliga relationer. Tveka inte alltid att göra vänner online, men inte på bekostnad av ditt verkliga liv.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade