Hur man slutar känna sig ensam

Trots att möjligheten att skapa och stärka kontakter i världen ständigt ökar, är det i verkligheten alltid lättare att känna sig utesluten. Känner du dig ofta så här? Vet att du inte är den enda, det är säkert! Du kommer nog att undra hur du ska hantera känslan av ensamhet. Först och främst måste du förstå dig själv närmare och då kan du börja göra några ändringar för att övervinna det.

Del 1

akt

Bild med titeln Stop Feeling Lonely Step 1

Håll dig upptagen. Dedikerad till många aktiviteter för att klara tiden. Om din dag är full av åtaganden att hålla dig aktiv och distraherad, kommer du inte ens ha tid att dö på det faktum att du är ensam. Överväga volontärarbete, hitta ett deltidsjobb, gå med i en bokklubb, registrera dig för ett gym. Engagerade i DIY jobb. Ta bara bort tanken att du är ensam.

Vilken hobby vill du ägna åt? Vad är du naturligt begåvad med? Vad skulle du alltid velat göra för vilken du aldrig hittade tiden? Ta tillfället i akt och gör det.

Bildnamn Stop Stop Feeling Lonely Step 2

Ändra verkligheten runt dig. Det är för lätt att spendera hela dagen hemma och slösa den ensam eller i sällskap med din favorit sitcom. Men om du alltid spikas på samma plats kommer ensamheten bara att förvärras. Så, gå till en bar och gå till jobbet. Gå till parken och sitta på en bänk bara titta på folk som passerar. Ge ditt sinne lite stimulans för att distrahera dig från negativa känslor.

Spendera tid nedsänkt i naturen kan ha en positiv effekt på mental hälsa. Att komma ut kan faktiskt minska stressen och också bidra till att förbättra sitt fysiska tillstånd. Så, ta med en filt med dig och läs en bok som ligger på en gräsmatta. Om du gör det regelbundet kommer du att kunna höja ditt humör.

Bild med titeln Stop Feeling Lonely Step 3

Gör vad som ger dig välbefinnande. Passioner kan lindra känslan av ensamhet. Tänk på vad som får dig att må bra. den meditation? Läs romaner av europeiska författare? Sjunga? Oavsett vad det är, tveka inte! Tillbringa en del av din dyrbara tid på dina intressen. Alternativt, fråga en klasskamrat, en bekant på gymmet eller en granne om han skulle vilja gå med dig. Du kommer att hålla en ny vänskap.

Undvik användning av ämnen för att lindra smärtan av ensamhet. Hitta hälsosamma aktiviteter som gör att du mår bra - inte bara tillfälliga enheter som bara är användbara för att dölja ditt sår.

Bild med titeln Stopp känner ensam steg 4

Var uppmärksam på varningsskyltarna. Ibland kan du känna dig så desperat att för att övervinna din känsla av ensamhet skulle du acceptera någon form av möjlighet som erbjuds dig så att du känner dig mindre ensam. Var försiktig så att du inte påverkas av dåliga influenser eller av fel personer som bara vill använda dig. Ibland kan sårbarheten som kommer från ensamhet göra dig ett mål i manipulatorns eller skrupelfria indivins ögon. Bland tecknen som indikerar närvaron av personer som inte är intresserade av att bygga ett hälsosamt förhållande baserat på ömsesidighet är:

Intrycket att det är "för bra för att vara sant". Han ringer dig alltid, organiserar allt och verkar perfekt. Ofta är det den typiska signalen för dem som vill ta kontroll över dina handlingar.

Han återvänder inte. Gå med honom till jobbet, du gör honom en tjänst i helgen och så vidare, men av olika anledningar kan han inte återvända till förmånen. Denna typ av människor utnyttjar andras sårbarhet för att få personliga fördelar.

Bli lustfull när du försöker spendera tid någon annanstans. Kanske är du så glad att samverka med någon annan som din kontroll inte stör dig först. Han ser dock att du försöker ta reda på var och med vem du är eller uttrycker oro för att du har andra vänner. Det är ett varningsskylt.

Bild med titeln Stop Feeling Lonely Step 5

Fokusera på dina nära och kära. Om å ena sidan för de som älskar självständighet kan det vara svårt, å andra sidan måste du i vissa fall tvingas bero på andra. Om du känner dig ensam, ta kontakt med en släkting eller en betrodd vän, även om du är tusen mil bort eller mer. Ett enkelt telefonsamtal kan lyfta humöret.

Om du har svårt, kanske dina älskade inte ens det. Du borde emellertid inte förtroende för dem om du inte känner dig bekväm. Dela det du känner lättare att berätta. Det är mycket troligt att de kommer att känna sig hedrade för att samla dina förtroenden.

Bild med titeln Stop Feeling Lonely Step 6

Hitta personer som du. Det enklaste stället att börja är Internet. Det finns många resurser att lära känna andra människor, som Meetup. Försök att komma i kontakt med personer som delar samma intressen och intressen. Tänk på dina favoritböcker och filmer, var du kommer från eller där du bor. Det finns grupper som möter alla slags behov.

Du måste bara leta efter och gripa nya möjligheter att umgås. Gör en online-sökning på en gruppkursus. Hitta en grupp humoristiska fans. Ta del i företagskonkurrensen du överväger. Bli involverad i något. Starta dig i nya möjligheter. Ta initiativet när det finns en konversation. Det är det enda sättet att undergräva de mönster som ensamhet matar på.

Denna attityd kan ta dig ur din komfortzon, men du måste betrakta det som en utmaning att dra nytta av. Och om du inte gillar det kan du alltid ge upp det. Troligtvis kommer det inte att orsaka dig någon skada, i själva verket kan du lära dig mer.

Bild med titeln Stop Feeling Lonely Step 7

Anta ett husdjur. Människan behöver etablera relationer så mycket att han har höjt husdjur i över 30 000 år. Om Tom Hanks i filmen "Kastas bort" Du kan leva med Wilson i flera år, du kan också dra nytta av att ta hand om en hund eller en katt. Husdjur är formidliga följeslagare. Det viktiga är att de inte helt ersätter människornas närvaro. Försök att upprätthålla relationer med andra för att få någon att prata med och lita på i svåra tider.

Betala inte tusentals euro för att anta en hund. Gå till ett djurskydd eller skydd och välj en furig vän som behöver ett hem.

En del undersökningar visar att förutom företaget kan husdjur förbättra det psykologiska välbefinnandet och hjälpa dem att leva längre.

Bild med titeln Stop Feeling Lonely Step 8

Tänk på andra. Social forskning tyder på att det finns en länk mellan att fokusera på sig själv och ensamhet. Det betyder inte att du inte behöver reflektera över dina känslor, men samtidigt betyder det inte att de ska bli ditt enda mål. Om du uppmärksammar andra, kommer känslan av ensamhet att minska. Vissa studier tyder på att volontärarbete till exempel hjälper människor att få närmare sociala relationer och att känna sig känslomässigt nöjda. På så sätt lyckas de slåss ensamhet.

Det enklaste sättet att göra detta är att hitta en grupp människor att hjälpa till. Du kan volontär på ett sjukhus, i en matsal eller i hemlösa skydd. Bli en del av en stödgrupp, bli involverad i en välgörenhet, ge en hand till dem som behöver en äldre bror. Alla i världen har problem och du kan hjälpa dem att övervinna dem.

Du kan också hitta ett sätt att hjälpa andra människor som känner sig ensamma. De sjuka och äldre är ofta avskilda från sociala interaktioner. Om du via en frivillig förening besöker äldre som bor i ett vårdhem eller sjukhuspatienter, får du också chansen att lindra andras känsla av ensamhet.

Del 2

Ändra mentalitet

Bild med titeln Stop Feeling Lonely Step 9

Uttryck dig själv vad du känner. Att hålla en dagbok kan du börja förstå var din känsla av ensamhet kommer ifrån. Till exempel, även om du har många vänner kan du känna dig förvirrad. Rapportera denna känsla i din dagbok. När förekommer det? Hur verkar det? Vad händer med dig när du känner på det här sättet?

Antag att du just har flyttat till en ny stad efter att ha bott med dina föräldrar. På jobbet har du gjort nya intressanta vänskapar, men du känner dig fortfarande ensam när du går i pension om kvällen i ett tomt hus. Det betyder att du letar efter någon med vilken du kan skapa en stabil och stark känslomässig förbindelse.
Att hitta orsaken till ensamheten kan hjälpa dig att vidta några åtgärder för att bekämpa det. Det kan till och med få dig att må bättre. I det här exemplet blir du medveten om att du gillar dina nya vänner, men att du saknar det band som dina familjemedlemmar hade när du bodde med dem, kommer du att förstå att det du känner är naturligt.

Bildnamn Stop Stop Feeling Lonely Step 10

Omstrukturera dina negativa tankar. Var uppmärksam på de olika tankarna som berör ditt sinne under dagen. Fokusera på en som rör dig själv eller någon annan. Om det är negativt, försök att omformulera det och försöka ge det en positiv tolkning: "Ingen förstår mig på jobbet" det kan bli "Jag har inte gjort några signifikanta kontakter med mina kollegor."

Att omformulera en inre dialog kan vara en extremt svår uppgift. Ofta inser vi inte ens hur många negativa saker vi tänker inom en dag. Spendera därför tio minuter om dagen och försök att identifiera bara negativa tankar. Försök sedan göra dem till något mer konstruktivt. Gör vad du kan förrän du hanterar din inre dialog och ta kontroll över den. Din hela vision kan förändras när du har gjort denna övning effektivt.

Bild med titeln Stopp känner ensam Steg 11

Sluta tänka på att allt är vitt eller svart. Det är en kognitiv förvrängning som måste åtgärdas. Tänker på ett extremt sätt, som "Nu är jag ensam och jag kommer att vara för evigt" eller "Jag har ingen att oroa mig för", du kommer bara att göra något för att hindra din framsteg, känna dig mer ledsen.

Titta på dessa typer av tankar när de berör ditt sinne. Du kommer till exempel att komma ihåg de gånger då du inte kände dig så ensam: du gjorde en kontakt med någon, även om en minut, och du kände dig förstådd. Erkänna och acceptera att de uttalanden som kommer från att tänka på ett extremt sätt inte är artikulerade nog att reflektera verkligheten i ditt rika emotionella liv.

Bildnamn Stop Stop Feeling Lonely Steg 12

Tänk positivt. Negativa tankar kan bli verklighet, för de är som profetior som blir sanna. Om du tror negativt kommer din uppfattning om världen också att vara negativ. Om du går till en fest som övertygar dig om att du inte kommer att tycka om någon och du kommer inte ha kul, kommer du att spendera hela kvällen på sidelinjen, utan att göra vänner och utan att bli roligt. Tvärtom, om Tänk positivt, vackra saker kan hända.

Det motsatta är också sant. Om du förväntar dig att saker ska gå rätt, kan ofta händelserna le över dig. Kontrollera denna teori genom att ta itu med en viss situation med en positiv attityd. Även om resultaten inte kommer att vara extraordinära ur alla synvinklar, börjar med en positiv uppfattning du kanske inte är så dålig.

Ett utmärkt sätt att genomföra en konstruktiv attityd är att omge dig med positiva människor. Du kommer att märka hur de ser livet och andra, och deras positivitet kan infekteras.

En annan taktik att tänka positivt är att inte säga till dig själv att du inte skulle säga till en vän. Du skulle till exempel aldrig definiera en vän som "misslyckande". Så, om du tycker att du själv tänker: "Jag är ett misslyckande", korrigera denna allvarliga åsikt genom att säga något trevligt om dig, som "Ibland gör jag misstag, men jag är också smart, rolig, omtänksam och spontan".

Bild med titeln Stopp känner ensam steg 13

Kontakta en professionell. Ibland är ensamhet ett symptom på ett större problem. Om du känner att du inte vill ha hela världen och du inte kan se några gråa områden mellan dina svarta och vita tankar, kan du dra nytta av att konsultera en terapeut eller en psykolog.

Ibland kan den ihållande känslan av ensamhet indikera depression. Genom att konsultera en mentalvårdspersonal för att få en korrekt bedömning av din sinnesstämning får du hjälp att kunna känna igen depressiva symptom och behandla denna sjukdom på ett adekvat sätt.

Att bara prata med någon om din situation kan hjälpa dig och ge dig ett annat perspektiv på vad som är normalt och vad som inte är, vad du kan göra för att känna dig mer uppskattad i olika sociala sammanhang och hur du kan förbättra din status av sinnet bara genom att ändra dina vanor.

Del 3

Förstå dig själv

Bild med titeln Stop Feeling Lonely Step 14

Identifiera den typ som din känsla av ensamhet tillhör. Ensamhet kan ta olika former och manifestera sig annorlunda i varje person. För vissa är det en känsla som kommer och går växelvis, för andra är det en ständig sinnestillstånd som kännetecknar sin egen verklighet. En känsla av social eller känslomässig ensamhet kan kännas.

Social ensamhet. Denna typ av ensamhet innebär känslor som brist på syfte, tristess och social utslagning. Det kan inträffa när du inte har ett starkt kontaktnät (eller om du har tvingats skilja från någon eftersom du har flyttat till en annan plats).
Emosionell ensamhet. Denna typ av ensamhet orsakar känslor som ångest, depression, osäkerhet och övergivenhet. Det kan ske om du inte har starka känslomässiga band med de personer du vill ha.

Bildnamn Stop Stop Feeling Lonely Step 15

Inse att ensamhet är en känsla. För att bekämpa ensamhet är det väsentligt och viktigt att veta att, även om det kan vara smärtsamt, är det bara en känsla. Detta är inte ett konkret faktum och är därför inte permanent. Om du vill använda en mening, kan du argumentera för det "detta kommer också att passera". Det har inget att göra med dig som ett socialt varelse och inte ens med din hjärna som fungerar genom att generera dessa obehagliga men förändrade tankar. Du kan enkelt övervinna dem och må bättre.

I slutändan är det du som bestämmer vad du ska göra med din situation. Adressa problemet som ett tillfälle att förstå och förbättra dig själv. Analysera utvecklingen av din ensamhet, du kommer att kunna förstå att smärtan som orsakar kan mata din resursförmåga och få dig att bli en person som annars inte skulle ha lyckats bli.

Bildnamn Stop Stop Feeling Lonely Step 16

Tänk på din personlighet. Ensamheten i en extrovert persons ögon och en introvert tar på sig mycket olika egenskaper. Att känna sig ensam och vara ensam är inte samma sak. Tänk på vad som är motsatsen till ensamhet för dig och kom ihåg att det alltid kommer att vara annorlunda för varje person.

Inverterade människor är mer benägna att etablera en nära relation med en eller två personer. De känner inte behovet av att se sina vänner varje dag. I stället lyckas de spendera merparten av sin tid ensam och behöver bara ibland yttre stimuli. Men om deras sociala och emotionella behov inte uppfylls kan introverts fortfarande känna sig ensamma.

Extroverted människor måste omges av människor för att uppfatta att deras sociala parametrar alltid är allmänt respekterade. De kan känna sig nere när de inte interagerar med ämnen som ger rätt stimuli. Om deras interaktioner inte är socialt och känslomässigt tillfredsställande riskerar de att känna sig ensamma även bland människor.

Vilken kategori tillhör du? Förstå i vilken grad din personlighet som påverkar din känsla av ensamhet kan leda dig när du måste bestämma hur man dominerar denna känsla.

Bildnamn Stop Stop Feeling Lonely Step 17

Inse att du inte är den enda som känner sig ensam. En nyligen genomförd undersökning som utfördes i USA avslöjade att en av fyra individer uppgav att de inte hade någon att prata med om personliga frågor. När familjemedlemmar tas bort från gruppen förtroende, ökar antalet med hälften av de svarande. Det betyder att om du känner dig så ensam att du inte har någon att vända sig till, känns ett nummer som sträcker sig mellan 25 och 50% av amerikanerna på samma sätt.

Experter presenterar idag ensamhet som ett folkhälsoproblem. Nyare studier har visat att människor som känner sig isolerade, för en effektiv avlägsenhet eller på ett subjektivt sätt riskerar att dö för de andra.

tips

Vet att världen är enorm och att, oavsett vad dina intressen kan vara, kommer det troligtvis att vara någon som liknar dig. Det handlar om att hitta den.
Acceptera det faktum att ensamhet är en känsla av att du kan förändras. Om du gör negativa tankar till något positivt kan du lära dig att vara glad själv eller att ta risker för att skapa nya vänner.
Bli mer aktiv på sociala nätverk. Människor som ökar antalet kontakter på dessa plattformar känner sig mindre ensamma.
Om du fortsätter att förbli ensam gör ingenting, kommer allt att förbli oförändrat. Du måste åtminstone försöka. Agera! Gå ut ur huset och träffa nya människor.

varningar

Undvik negativa situationer. Det är en dålig idé att dricka för mycket, ta droger eller spendera ditt liv framför tv: n. Det är ännu mer fel om du gör det när du är i dåligt humör eller du känner dig särskilt ensam. Konsultera en psykolog om ensamheten inte försvinner, även efter att ha antagit de förslag som presenteras i denna artikel.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade