Hur man övervinnar aopofobi (rädsla för ensamhet)

Ibland tycker människor vara ensamma, men vissa är rädda för att tillbringa ensamma korta perioder. Ofta, när en person känner sig ignorerad, lite älskad och missnöjd med sig själv, framträder självfobi. Om faktumet att hitta dig ensam utlöser en stark känsla av terror och isolering påverkas du antagligen av denna sjukdom. Lyckligtvis med viljestyrka, lite uthållighet och andras stöd kan du lära dig att besegra det.

steg

Del 1

2

Var uppmärksam på dina tvivel. Plågar du någon negativ bedömning om att vara ensam? Till exempel kan du frukta att betraktas som en ensam, antisocial eller konstig typ. Vissa är rädda för att bli sedda som själviska och frånvarande eftersom de spenderar sin tid på egen hand.

3

Håll en dagbok om dina rädslor. Fråga dig själv om du kan skapa din lycka och ta hand om dig själv. Tryck sedan på dig själv för att tänka på allt som andra gör för dig och att du inte kan göra ensam. Tänk på vilken rädsla som ensamhet ger upphov till. När du uppdaterar din dagbok kan du bättre förstå och klargöra din fobi genom att svara på följande frågor:

4

Tänk på din roll i närmare relationer. I allmänhet anser människor som är rädda för ensamhet att de måste göra alltför mycket för att hålla sina relationer på plats. Känner du dig tvungen att stå bredvid andra eller att ägna mycket tid och energi åt dem?

Del 2

2

Ange mål. Du kan till exempel bestämma dig för att ge dig en kvart i timmen ensam utan möjlighet till ringa, skicka sms eller meddelanden till någon och så länge du behöver omarbeta de femton minuterna. Gör denna övning fyra gånger i veckan.

3

Utsätt dig själv för din rädsla. Prova att exportera till en av de rädslor du har placerat längst ner i dina rankningar. Först kommer du att känna dig oerhört nervös och ängslig, men anser att det är normalt. När tiden går, kommer du att slappna av fysiskt. När du har passerat de svåraste testerna förstår du att du kan stanna ensam. Genom att utsätta dig för din rädsla, kommer du också att kunna reflektera mer noggrant på orsakerna som låg bakom den första paniken.

4

Utvecklar en känslomässig livsbehållare. Eftersom du utsätter dig för rädslan kan det vara väldigt stressande är det bättre att lita på en effektiv metod att distrahera dig själv om det behövs. Försök att recitera verserna av viss poesi, gör någon aritmetisk operation i åtanke eller viska uppmuntrande fraser, till exempel: "Denna känsla kommer att passera. Jag har redan lyckats med det innan".

5

Håll reda på dina framsteg på en dagbok. under och Efter varje exponering, registrera paniken du har varnat på en skala från 0 till 10, där 0 betyder att du var helt avslappnad, medan 10 indikerar den största rädslan du kan tänka dig. På detta sätt förstår du hur mycket du är desensibiliserande till ensamhet och hur mycket rädsla du säkert kan hantera.

Del 3

2

Beföras efter dina behov på en relationsnivå. Sluta jaga andra och försök att kommunicera öppet vad du förväntar dig av dem. Försök prata med människor som är en del av ditt liv om dina gemensamma behov och vad du förväntar dig av varandra. Du kanske upptäcker att de inte behöver kontinuerlig kontakt eller ständig närvaro som du trodde. Genom att förtydliga dina önskemål kommer du att visa att det du vill inte är komplicerat och inte påför andra, särskilt höga förväntningar.

3

Utveckla dina intressen. Att spendera tid i sig är en dyrbar sak eftersom det lär dig att lära känna dig bättre och förstå vad du gillar att göra. Använd därför de stunder som du spenderar på egen hand på ett produktivt sätt, för att inte bli upptagen i ångest eller rädsla. Ge dig möjlighet att fördjupa dina intressen, dina passioner, dina färdigheter, dina önskemål, dina ambitioner och dina drömmar.

4

Förstå medvetenheten om nutiden. Innan du handlar på impuls genom att ringa någon eller organisera din dag på ett sådant sätt att du bor i ständigt företag, ta lite tid. Skriv ner allt som kan vara angeläget när det inte finns några människor runt. Försök förstå vad du känner, ta medvetandet långsamt, utan att försöka bli av med det. På det här sättet kommer du att kunna stoppa och reflektera nästa gång du vill fly från dig själv för att vara med andra.

5

Använd positiv visualisering. För att öka förtroendet för dig själv när du försöker övervinna autofobi, använd ditt sinne för att föreställa dig allt du vill ha. Tänk dig att leva med framgång och lätta de situationer där du är ensam och lär dig att uppskatta känslan av att vara oberoende. Genom att visualisera dig själv på ett säkrare och självständigt sätt blir du mer benägen att bli den person du redan ser tydligt.

6

Konsultera en terapeut. Psykoterapi ger dig ett säkert och säkert utrymme att utforska och fortsätta att övervinna de underliggande problemen som utlöser autofobi. En specialist kan fungera som en guide genom denna väg.