Hur man handskas med att vara ensam under natten

Att vara ensam hemma på natten kan vara en tråkig upplevelse, men ibland även skrämmande. Kanske har du alltid bott som en singel, eller du har nyligen skilt eller drabbats av en förlust av partner. Oavsett omständigheterna där du är just nu, läser du denna artikel får du mer verktyg för att hantera känslan av ensamhet och rädsla som kan inträffa under natten. Om du spenderar tid på att ställa upp friska rutiner, hålla dig upptagen och distraherande, skydda din säkerhet och hålla kontakten med andra människor under hela dagen, kommer du att kunna klara av att vara ensam. night.

Del 1

Ta hand om dig själv

Hitta yrken. För att hantera känslan av ensamhet eller isolering som du upplever under natten, hitta yrken och försök att distrahera dig själv. Om du är nöjd med att träna den hobby du har valt, kommer tiden som används i ensamhet att sluta vara en tid att vara rädd för och det blir ett tillfälle att vänta ängsligt. Tänk på några av följande aktiviteter som möjliga yrken:

Läs.
Titta på tv.
Lyssna på musik.
Skriv.

Inse det faktum att du sover ensam. Att sova ensam kan vara komplicerat av olika anledningar: du kan känna en känsla av ensamhet eller nostalgi för den partner som är borta, eller du kan bli störd av konstiga ljud. För att bättre hantera dessa problem, stäng av din tv, surfplatta eller dator en timme innan du lägger dig: det är perfekt för att bli redo för sömn. Det finns också andra sätt att somna lättare:

Undvik att konsumera alkohol- eller koffeinhaltig mat och dryck under de sista timmarna av dagen.

Undvik ansträngande aktiviteter som gymnastik precis innan du lägger dig.

Håll ljusen i sovrummet lågt.

Sätt lite mjuk musik.

Använd en vit ljudgenerator eller sätt öronproppar för att neutralisera de irriterande ljuden.

Håll sovrummet luftat.

Använd mjukt och bekvämt sängkläder, som en lång kudde till kram.

Bär en mask för att sova eller dra i gardinerna för att bli mörk i rummet.

I stället för att spendera timmar som rullar över i sängen utan att hitta fred, gå upp och läs lite, ta ett gott bad eller drick ett varmt örtte.

Ställ in en rutin. Att organisera dina kvällar hemma ensam på grundval av en serie dagliga aktiviteter kommer att hålla dig från svängande i deprimerande reflektioner över din ensamhet. En rutin kan också tjäna för att motivera dig och ge dig tillfredsställelse.

Om du till exempel går hem klockan fem på eftermiddagen kan du ordna kvällen så att du har tid att koppla av, träna, äta, umgås och kanske till och med träna en hobby innan du lägger dig. Även att gå och lägga sig på samma gång kan vara användbar, även om en av fördelarna med att bo ensam i verkligheten är att du kan gå och lägga dig när du vill!

Konsumera vanliga måltider. Om du bor ensam eller om du spenderar en kväll på egen hand kanske du tror att förbereda en god middag och sitta ner vid bordet är det slöseri med tid. I stället är det bra att äta bra och respektera måltidstiderna för att avvärja känslan av ensamhet du tenderar att försöka under natten.

Om du till exempel är ensam hemma under en semesterperiod, ta tillfället i akt att laga samma rätter som du skulle göra om du var med din familj eller företag. När du äter kan du återuppleva de speciella stunder som ingår i dina minnen och känner dig mindre ensamma.

Påminn dig om de positiva aspekterna av att bo ensam. Självklart presenterar du självklart att du ensam eller ensam befinner dig på kvällen negativa aspekter och obehag, till exempel att ta på sig alla hemuppgifter, men försök att inte fokusera för mycket på dessa aspekter. Se också bra av en situation hjälper till att förbättra humöret. Till exempel kan du ensam vara ensam

Sätt den musik du vill ha och titta på dina favorit-TV-program.

Rengör ditt hem när du vill, och spendera den tid du tycker är rätt för rengöring.

Dekorera och dekorera ditt hem på det sätt som är mest behagligt för dig.

Njut av tystnaden och "ladda batterierna" i slutet av dagen på det sätt du föredrar.

Försök att känna igen och acceptera ensamhetens känslor. Att leva ensam betyder inte nödvändigtvis att vara ensam. Det viktiga är att känna igen och acceptera ensamhetens känslor när de uppstår. Reflektera över dina tidigare erfarenheter. Kanske känner du bara för att du är singel, för att du bara skiljer dig eller för att du nyligen förlorat partner. Att uttrycka och förstå dessa känslor är ett viktigt steg för att börja känna dig bekväm när du befinner dig ensam hemma.

Håll en dagbok.

Prata med en betrodd vän.

Om det lidande som orsakas av förlust eller separation är särskilt intensivt, är det bäst att prata med en psykolog.

Del 2

Skydda din säkerhet

Se till att du känner dig trygg i ditt hem. Om du är rädd för att någon kommer in i ditt hem eller att en brand utvecklas eller om du är rädd för att du behöver akut medicinsk ingrepp av någon anledning, kan förebyggande åtgärder för att säkerställa att den nödvändiga säkerheten hjälper till att minska denna typ av rädsla. Här är ett antal saker du kan göra för att förbereda sig för en nödsituation:

Stäng dörrar och fönster bra innan du lägger dig.
Identifiera utrymningsvägar vid brand.
Överväg att installera ett larm.
Se till att du har en fungerande, aktuell telefon som är praktisk.
Ta en självförsvarskurs.
Håll en lista över nummer som ska ringas i händelse av en nödsituation.

Möta dina rädslor När du är hemma är det lätt att ge dig in i dina rädslor och föreställa dig en hel serie apokalyptiska scenarier. Det är en stark frestelse att hålla ljuset och TV: n alltid på, att ständigt bjuda in en vän att sova och tvångsmässigt kontrollera att dörrarna är stängda innan du lägger dig. På sikt kommer dessa ritualer bara att öka ångesten att vara ensam på natten.

Undvik att fråga för ofta någon att sluta och sova med dig.

Sök efter rationella förklaringar för de ljud du hör mitt på natten.

Sätt öronproppar eller använd en vit brusgenerator för att neutralisera irriterande ljud.

Om dessa frukter i alla fall börjar bli tvångsmässiga eller att störa mycket med sömnen, kontakta en psykolog.

Gör vänner med grannar. Att göra vänner med grannar är en bra idé att låta dig veta och få någon som bryr sig om dig om du inte känner dig själv en stund. Det kan också vara ett tillfälle att förbättra ditt sociala liv! Du kan lära känna andra singlar som bor i din byggnad och utforma ett system för att kontrollera om du har det bra, om du har långvarig frånvaro från någon av dig.

Ta reda på var du kan kontakta om det behövs. Om du å ena sidan kan lära dig att hantera den ensamhet och frustration som detta villkor medför, å andra sidan finns det omständigheter där det är väldigt farligt att vara ensam. Detta gäller särskilt om du är äldre eller om du har kroniska hälsoproblem. Om du har några av de problem som anges nedan, kontakta en betrodd vän, din partner eller din läkare:

Svårighet att hantera de läkemedel du behöver ta.

Svårighet att betala räkningar.

Svårighet med personlig hygien.

Svårighet med respekt för hälsosam mat.

Svårighetsgrad med balans och vid fall.

Svårighet att hålla huset rent.

Svårighet att gå ut för att odla sociala relationer.

Del 3

Odla sociala relationer

Socialisera med en viss frekvens. Program för sociala aktiviteter med vänner som regelbundet övas under veckan. Detta hjälper dig att lägga ner ditt liv, odla sociala relationer och förbättra ditt humör. Om du är upptagen med att interagera med andra under dagen är det troligt att du kommer att känna dig mindre ensam på natten.

Håll kontakten med andra på internet eller via telefon. Lär dig att använda din dator och andra enheter som låter dig hålla kontakten med andra utan att behöva träffa dem personligen. Om du har vänner som bor långt bort kan du hålla kontakten med dem via e-post, via Facebook, via Twitter eller via Skype. När du kommer hem på kvällen hör du regelbundet vänner via telefon eller byter meddelanden med dem.

Om du inte kan använda din dator eller om du inte är bekant med att surfa på internet vet du att många bibliotek och fritidscenter erbjuder grundläggande kurser. Det är också en möjlighet att få nya vänner i grannskapet!

Engagerade i den sociala sfären. Överväg att engagera dig mer i det samhälle du bor i, som volontärarbete, gå på kurs och gå med i en klubb. Detta kan få dig att känna sig mindre ensam, ge dig en fastare grund, förbättra ditt humör och öka förtroendet för dig själv, samt låta dig träffa olika människor i det samhälle du bor i. När du kommer hem på kvällen kommer du att vara nöjd med har spenderat en hektisk dag med andra människor och du vill sova.

Ha inte bråttom. I början kan du känna dig obekväma: du kan behöva prova olika miljöer innan du hittar en där du känner dig helt bekväm.

Anta ett husdjur. Med ett djur hemma kan du känna sig mindre ensam och klara bättre på natten. Djur håller företaget och ger glädje. Du kan ha mycket roligt med dem och, om du är rädd, kan du sova med dem och känna dig tryggare.

Om villkoren för bostadsrättsläger inte tillåter det, om du inte har råd att hålla ett djur eller om du lider av allergier mot hundar eller katter, kan du göra något mycket enkelt: fånga en guldfisk eller sätta en fågelmatare i din trädgård.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade