Hur man inte blir deprimerad av ensamhet

Förr eller senare i livet upplever de flesta, om inte alla, en obehaglig känsla av ensamhet. Tyvärr kan känslan ensam bli ett kroniskt tillstånd, vilket kan bli depression om det inte behandlas effektivt. Av dessa skäl är det viktigt att hitta en hälsosam metod att hantera ensamhet, vilket minskar risken att utveckla långvarig sjukdom. Det finns flera strategier för att undvika att deprimera dig för ensamhet, som att lära sig nya tekniker, stärka dina relationer och utforska dina känslor i djupet.

Del 1

Besegra känslan av ensamhet

Bildnamn Får inte deprimerad av ensamhet Steg 1

Ändra hur du tänker på ensamhet. Dina tankar kan förändra dina känslor (ensamhet, depression) och ditt beteende (hur du reagerar på situationer). Om du tror att vara ensam är en dålig sak, kommer det troligtvis att leda till negativa känslor. Tvärtom, genom att acceptera det faktum att vara ensam, kommer du att ha större chanser att kunna reagera och ta bort känslan av ensamhet.

Använd en positiv inre dialog. Försök att berätta för dig själv om att vara ensam kan vara bra, till exempel genom att upprepa följande mening: "Att vara ensam är en positiv sak, jag gillar mitt företag". Att ha en optimistisk attityd kan hjälpa dig att bli mer tolerant av ensamhet.
När du inser att du har negativa tankar om att vara ensam, som "Jag hatar ensamhet, det är hemskt, jag känner mig så ensam!", sträva efter att formulera alternativa tankar som är mer användbara och realistiska. Till exempel kan du tänka eller säga till dig själv: "Jag kan möta ensamhet - jag känner mig ensam, men jag vet att jag kommer att kunna besegra dessa negativa känslor. Att vara ensam är inte så illa och kan ha många positiva aspekter".

Bildnamn Får inte Deprimerad av ensamhet Steg 2

Regel de tankar som är relaterade till dina sociala interaktioner. Studier har visat att hur du tittar på dina relationer med andra förändrar graden och uppfattningen om ensamhet. Rädslan för att bli avvisad kan få dig att undvika sociala aktiviteter med konsekvensen att du känner dig ensam mer ensam.

Om du tror att du är mindre värd än andra människor, kan sociala interaktioner skrämma dig. Påminn dig om att vi samtidigt har olika egenskaper, vi är alla samma. Du är en värdig och värdefull person precis som någon annan.

När du interagerar med andra, förvänta dig positiva resultat istället för att anta att något obehagligt kan hända. Tänk hur många sätt situationen kan vara gynnsam - till exempel den personen kunde visa dig att han uppskattar ditt företag, saker kommer inte alltid att gå fel som ämnen.

Bildnamn Får inte Deprimerad av ensamhet Steg 3

Njut av djurlivet. Djurvärldens varelser är de som närmar sig människor - ingen tillfällighet att vissa terapeutiska behandlingar innefattar närvaro av hundar och hästar eller aktiviteter som ska utföras i naturen. Forskare tror att vara i kontakt med den naturliga världen eller med djur kan inducera en känsla av lugn och ro, avståndande ensamhet.

Ta hem en hund, en katt eller ett annat husdjur (fisk, hamster eller annat). Kom ihåg att ha ett husdjur kräver mycket ansträngning, så ge inte in till frestelsen att ha många. Också, innan du väljer din nya partner, se till att du är beredd att ta hand om det: olika djur kräver olika behandlingar (att hålla en hund är inte som att hålla en guldfisk!). Om du aldrig har haft ett djur innan börjar du med något litet och obehagligt.

Om du inte kan ha ett husdjur, gå till en djuraffär för att tillbringa lite tid med dem. Du kan också gå till djurparken eller erbjuda att ta hand om en vän på helgerna.

Bildnamn Får inte deprimerad av ensamhet Steg 4

Läs. När du är ensam kan läsning ge dig känslan av att ha sociala kontakter för att hjälpa dig att bekämpa ensamhet. Du kan ansluta till författaren eller bokstäverna i boken - dessutom låta dig transporteras bort genom att läsa på avlägsna platser, hjälpa dig att tillfälligt distrahera dig från känslan av ensamhet. Läs mer än du kan för att, förutom att ge dig en trevlig känsla av lugn, hjälper böckerna dig att hålla ditt sinne vaken och aktiv.

Du kan bli involverad i handlingen av en gripande roman.

Välj den genre som du gillar bäst, till exempel äventyr, fantasi eller science fiction.

Om du vill kan du också läsa en tidning.

Många e-böcker finns tillgängliga på webben.

Del 2

Utveckla sociala relationer

Bildnamn Får inte deprimerad av ensamhet Steg 5

Ge livet till friska sociala relationer. Människor som kan räkna med vänskap och givande relationer är mindre benägna att drabbas av depression, möter livet mer positivt och är mer skickliga på att hantera negativa situationer och känslor. Att kunna räkna med stöd från en grupp människor kan hjälpa dig att lindra stressen i samband med känslan av ensamhet.

Psykoterapi och familjeterapi kan hjälpa dig att utveckla solida och hälsosamma sociala relationer.
Dedikerad till sociala aktiviteter som kan hjälpa dig att skapa nya vänner.
Undvik cyniska eller negativa människor som kan lägga ner din ande.
Fråga de andra om hjälp när du känner behovet.

Bildnamn Får inte Deprimerad av ensamhet Steg 6

Var realistisk när du umgås med människor. När man känner sig ensam kan oroen att bli avvisad bli en verklig rädsla. Låt oss inte göra en ny vän på nolltid eller bibehålla en strålande konversation varje gång du pratar med någon. Fokusera bara på nöjet att komma i förbindelse med andra.

Sociala nätverk tillåter dig att komma i kontakt med människor utan att behöva oroa dig för mycket om att bli avvisad. Försök lämna en kommentar på någons post eller skicka ett kort privat meddelande.

När du umgås med en person, vare sig det är en bekant eller en främling, försök att göra en kort konversation. Du kan börja med en helt enkel och vänlig fråga: "Hur går din dag?". Att fråga någon hur saker går idag kanske inte verkar som ett effektivt sätt att starta en intensiv dialog, men det är ett bra sätt att ansluta till någon du möter. Om svaret borde leda till en komplicerad konversation, men om du inte har det, har du fortfarande delat ett ögonblick med en annan person.

Bildnamn Får inte deprimerad av ensamhet Steg 7

Var öppen för ny kunskap. Du kan gå med i en datingsida, gå med i en grupp eller en förening, volontär eller ta lektioner i ett ämne du väljer, det viktiga är att komma i kontakt med nya personer med vilka du har intressen i vanligt.

Om du träffar en person som du vill veta bättre, be om hans kontakt på sociala nätverk (till exempel Facebook, Instagram eller Twitter).

Kom ihåg att inte alla nya möten snabbt blir till djupa vänskapar, det är normalt. För närvarande fokusera på de känslor du upplever när du ansluter dig till andra.

Bildnamn Får inte Deprimerad av ensamhet Steg 8

Känn stolt över dina framsteg. Att gå ut och umgås kan få dig att känna sig obekväma. När du kommer i kontakt med någon, om det är en kort dialog med en främling eller att kunna bjuda in en kollega att dricka kaffe, känna dig stolt över dig själv för att göra det.

Att utveckla positiva känslor om dina sociala mål hjälper dig att hitta den motivation du behöver för att göra nya framsteg i framtiden.

När du lyckas tillfredsställa ditt behov av sociala relationer, försvinner känslan av ensamhet.

Del 3

Undvik att deprimera på grund av ensamhet

Bildnamn Får inte deprimerad av ensamhet Steg 9

Dedikerad till positiva aktiviteter. Att göra något produktivt är ett effektivt sätt att kontrollera känslor och minska risken för depression. Forskning har visat att när vi fokuserar på något positivt kan vi distrahera oss från stressiga tankar. Tvärtom, när vi fokuserar på negativa saker, ökar våra lidanden.

Ta en promenad i en park eller på en avkopplande plats.
Titta på en rolig film. Som det är känt, är skratt det bästa läkemedlet. Flera studier bekräftar att skratt bidrar till att göra oss lyckligare och friskare.
Att kunna räkna med andras stöd är viktigt för att förhindra depression. Försök att spendera lite tid med andra människor för att undvika att bli deprimerad. Även om du inte kan träffa någon personligen kan du ringa en vän, en kollega eller en familjemedlem.

Bildnamn Får inte deprimerad av ensamhet Steg 10

Använd din medvetenhet. Om du har lider av depression i det förflutna på grund av ensamhet, kan man gå in i ett tillstånd av medvetenhet för att minska risken att bli sjuk igen. Vissa studier har också uttryckligen visat att mer medvetenhet kan hjälpa dem som känner sig ensamma för att må bättre. Att vara medveten innebär att du lägger all uppmärksamhet på vad du gör och du försöker just nu. Vi distraherar ofta från nutiden på grund av tankar om det förflutna (ånger) eller framtiden (rädsla för vad som kan hända). Försök att vara ständigt medveten, särskilt när du börjar känna dig ensam eller deprimerad.

Vandring kan hjälpa dig att komma in i ett tillstånd av medvetenhet. Bara gå ut en promenad med sikte på att fokusera exklusivt just nu. Var uppmärksam på varje ljud du hör, allt du ser och till varje lukt och känsla du uppfattar. Är luften varm eller kall? Är det blåsigt eller verkar allt vara orörligt? Finns det några fåglar på himlen? Skiner solen eller är det moln?

Bland de olika mycket användbara teknikerna är den guidade visualiseringen och medveten meditation. Stäng dina ögon, föreställ dig att du är på ett lugnt och säkert ställe. Det kan vara en strand, ditt sovrum eller gräsmattan som omger ditt favoritträd i parken. Tänk dig att vara på den platsen, upplev fred och alla andra positiva känslor som kommer från det: Var uppmärksam på vad du uppfattar genom beröring (som sanden under dina fötter), lukten (den salta luften), synen ( notera alla aspekter av omgivningen), smaka (om du äter eller dricker något) och hörs (ljudet av kraschar vågor). När du tror att du har spenderat tillräckligt med tid i din plats för fred och du börjar känna dig avslappnad kan du öppna dina ögon.

Du kan enkelt öka din medvetenhet genom att träna hemma. Allt du behöver göra är att fokusera all din uppmärksamhet på vad du gör vid den tiden. Till exempel, om du tvättar, fokuserar du bara på den erfarenheten. Notera de känslor du uppfattar genom dina händer, vattnets temperatur och märk det du ser. Ofta när vi hanterar en sådan rutinmässig och tråkig aktivitet tenderar vårt sinne att vandra någon annanstans. Observera alla tankar som bildas i ditt huvud, låt dem flytta undan utan att döma dem. Acceptera dina tankar, men genast återvända för att fokusera på vad du gör.

Utför en sökning på nätet för att lära dig mer om andra tekniker som kan hjälpa dig att öva med tanken. WikiHow-webbplatsen erbjuder en mängd olika uppgifter om ämnet.

Bildnamn Får inte deprimerad av ensamhet Steg 11

Ta hand om ditt välbefinnande. Depression utgör en allvarlig hälsorisk eftersom den kan påverka negativet nästan alla patologier. Som en försvårande omständighet är sjukdomar en av de möjliga orsakerna till depression. Den allmänna hälsan hos din kropp är därför positivt kopplad till ditt mentala välbefinnande. Om du vill undvika att bli deprimerad på grund av ensamhet, måste du göra ditt bästa varje dag för att hålla din kropp frisk.

Att äta hälsosammare mat för att bättre närma din kropp kan hjälpa dig att förebygga och behandla psykiska störningar. Kroppen behöver lämpliga näringsämnen att fungera optimalt. Undvik skräpmat och koncentrera dig på en diet baserad på proteiner, komplexa kolhydrater, frukt och grönsaker.

Se till att rätt mängd vila. Du borde sova minst 8 timmar per natt. Underhålla en vanlig sömnrutin genom att gå och sova och vakna på samma gång varje dag, även under helgen.

Gör fysisk aktivitet regelbundet. Aerob träning har associerats med möjligheten att lindra depression. Promenera, springa, vandra eller någon annan aktivitet som låter dig flytta.

Om du lider av någon sjukdom (särskilt depression), besök läkaren regelbundet för en kontroll.

Bildnamn Inte bli deprimerad av ensamhet Steg 12

Valuta för att leta efter ett botemedel. Om du är säker på att du redan gör allt för att inte känna dig ensam, men ensamhet blir ett problem eller om du blir depression, kan det vara klokt att kontakta en expert. Psykologer och terapeuter kan hjälpa dig att utveckla en klinisk plan, baserat på resultaten från den senaste forskningen, som syftar till att behandla depression eller ensamhet. Vissa studier har visat att vissa terapier, såsom kognitiv beteendemässig psykoterapi eller interpersonell psykoterapi, kan minska och förebygga återfall i depression.

Informera din läkare om kostnaderna för psykoterapi, försöka hitta den billigaste lösningen som finns tillgänglig.

Om du har sjukförsäkring, kontakta henne för att ta reda på vilka terapier (psykoterapi, psykiatrisk vård, etc.) och drogerna (antidepressiva medel, anxiolytika etc.) som omfattas av politiken.

En psykiater kan ordinera dig mediciner om han tror att de kan hjälpa dig att bli bättre. Be om råd om din läkare eller din terapeut.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade