Hur man hanterar ensamhet på natten

De långa timmarna på natten kan vara mycket ensamma, speciellt för dem som sover eller bor ensamma, men natt ensamheten kan drabbas av någon. Även om det är viktigt att känna igen känslan av ensamhet, behöver du inte lida i öde hela natten. Det finns faktiskt flera konkreta saker som hjälper dig att fylla nätterna och göra dem trevligare.

Metod 1

Håll dig upptagen

Bild med titeln Cope With Feeling Alone at Night Step 1

Rör. Det finns så många saker du kan göra för att flytta din kropp och sluta tänka ensamhet. Försök att träna, dansa, lyssna på din favorit sång, hoppa på sängen eller lära karate på YouTube.

Fysisk aktivitet främjar frisättningen av endorfiner, som ökar moralen och hjälper till att ta bort känslan av ensamhet. Kom ihåg att inte träna precis innan du lägger dig i sängen annars kommer ditt sinne och kropp att kämpa för att slappna av och bli redo att sova.
Att göra något roligt - bara dansa med underkläder på, är ett perfekt sätt att må bra och inte ensam!

Bild med titeln Cope With Feeling Alone at Night Step 2

Sök efter inspiration. Natten ger ofta de mest negativa känslorna, men du kan kontrastera dem genom att leta efter positiven.

Läs en bok med inspirerande citat.

Bild med titeln Cope With Feeling Alone at Night Step 3

Låt dig transporteras till en annan värld. Läs en bok, kolla din favoritfilm eller tv-show eller spendera tid på internet. Alla dessa aktiviteter kommer att fokusera din hjärna på andra saker, avlägsna känslan av ensamhet. När du börjar känna dig trött, gå och lägg dig.

Bild med titeln Cope With Feeling Alone at Night Step 4

Gå en promenad eller en bilresa i bilen. Ibland är det bästa att lämna huset (om tiden tillåter det). En viss distraktion och förändring av miljön är användbar för att glömma känslan av ensamhet. Du kan till och med träffa någon du känner eller upptäcka något intressant.

Tänk på tanken på att utforska nya områden. Till exempel, ta en kör runt ett orättfärdigt område i staden eller ta en promenad i ett nytt grannskap. På detta sätt kommer du att bota ensamhet och du kommer att skapa nya upplevelser samtidigt som du distraherar dig ännu mer.

Bildnamn Cope With Feeling Alone at Night Step 5

Få information. Experter rekommenderar att du läser information om ensamhet för att känna sig mindre ensam. Ju mer du är informerad om ensamhet och hur vanligt det är desto mindre kommer du att känna.

Sök efter online information eller böcker för att hålla dig bekväm när du känner dig särskilt ensam. Ett bra exempel är Det tomma rummet av Emily White.

Bild med titeln Cope With Feeling Alone at Night Step 6

Fokusera på dig själv. Du förstår att du faktiskt är ditt bästa företag. Du behöver inte vara med andra människor eller göra spännande saker - ibland spenderar du tid i sig är mycket mer värdefull än du tror. Att acceptera att vara ensam - och därmed ensamhet - hjälper dig att känna dig mindre isolerad.

När du råkar känna dig ensam, slappna av och stäng dina ögon. Fokusera på din andning och känslor i varje del av din kropp. Koncentrera så mycket som möjligt bara på dig själv, uppskattar ögonblicket.

Denna teknik kanske inte fungerar för alla. För vissa, avslappnande och fokusera på dig själv när du känner dig ensam är hårdare och föredrar distraheringar - det här är helt normalt.

Metod 2

Bo hos andra människor

Kom i takt med någon. Hitta någon som du kan prata när som helst, även vid 2:30, till exempel din partner (om han sover med dig, kommer du bara vakna upp henne, eller kalla det via telefon), eller din bästa vän som kan leva i närheten till dig eller till vilken du kan skicka ett meddelande.

Bild med titeln Cope With Feeling Alone at Night Step 7

Om det inte är för sent, överväga att ringa någon som mycket skulle uppskatta ditt samtal, som en äldre släkting. Inte bara kommer du höja din moral, men också din egen!

När ensamhet råkar dig om mitten av natten och det är för sent att ringa eller besöka någon, kan du skriva ett e-mail eller ett brev. Även vi i dag används för att omedelbart få kontakt med någon, skriva till en kär i den här situationen är det ett bra sätt att uttrycka dina känslor och dina idéer förr eller senare kommer att få e-post eller brev.

Bjud in vänner till ditt hem för att titta på en film, äta middag eller tillbringa tid tillsammans. Om du ser en nära vän eller släkting, bjuda in dem att stanna även på natten - ibland vet man att någon är i ett annat rum mycket tröstande.

Utgång. Ett sätt att undvika ensamhet är att hålla upptagna kvällar innan du går och lägger dig. Det betyder inte att du måste stanna upp till gryningen. Gå på bio med vänner, ta en sen middag med en klasskamrat eller gå och dricka med kollegorna på kontoret - på väg hem, det är dags att gå och lägga dig och du kommer inte ha tid att känna dig ensam.

Bild med titeln Cope With Feeling Alone at Night Step 8

Om du inte vill gå ut, försök att tvinga dig själv: Det är bara när du känner dig nere i stämningen att du måste lämna huset.

Om du är mycket ovilliga att gå ut, försök att hitta en kompromiss: i stället för att engagera hela kvällen, berätta för dina vänner att du är fri att gå och ta en drink, men du kan inte stanna ute hela natten. När du är i företaget märker du att du kommer att känna dig mycket bättre än väntat och du kommer att vilja stanna längre.

Gå med i en grupp. Delta i aktiviteter / klasser som inte vänta med att göra på natten är användbar för att avvärja känslor av ensamhet och kan ge en känsla av struktur för att serata.Anche det är osannolikt att hitta grupper som möter vid två på morgonen, det finns Men många aktiviteter du kan göra under kvällen, som yoga, tai chi, sömnad och målning.

Bild med titeln Cope With Feeling Alone at Night Step 9

Sök efter nya personer som delar dina intressen på datings webbplatser.

Fram och tillbaka. När du känner dig nere är det lätt att koncentrera all din uppmärksamhet på dig själv. Denna inställning kan dock öka negativa känslor. Om du fokuserar istället på utsidan kommer du att distrahera dina tankar från ensamhet och du kommer att göra bra samtidigt.

Bild med titeln Cope With Feeling Alone at Night Step 10

Frivillig i pension, kennel eller andra organisationer i ditt område.

Tänk på att du ska besöka de äldre i vårdhem eller sjukhus, eller om du har släktingar som är hemmahörande, gå till dem.

Metod 3

Somna från soler

Skapa en sömnrutin. Att sova och vakna på samma gång varje dag hjälper din kropp somna lättare, så du kommer känna mindre stressad när du är i sängen. Det kan ta några veckor att skapa en ny rutin, så oroa dig inte om sakerna inte fungerar omedelbart.

Bild med titeln Cope With Feeling Alone at Night Step 11

Att sova tidigt när det fortfarande finns ljud utanför hjälper till att känna sig mindre ensam.

Koppla av innan du går och lägger dig. Innan du lägger dig, begränsa användningen av tv och smarttelefonen så att hjärnan kan slappna av.

Bildnamn Cope With Feeling Alone at Night Step 12

Andra tekniker för avkoppling är: meditation, andningsövningar, visualisering och strukturerad muskulär avslappning.

Du kan också läsa en bok med dimljus, göra korsord eller lyssna på avkopplande musik.

Bildnamn Cope With Feeling Alone at Night Steg 13

Tvinga dig inte att sova om du inte kan. Försöker somna när du inte kan öka ångest och sova hårdare. I stället försöker du gå upp, gå till ett annat rum och göra några avkopplande aktiviteter. På detta sätt kommer du att kunna slappna av och du kommer vara redo att gå och lägga dig.

Bildet titeln Cope With Feeling Alone at Night Step 14

Var uppmärksam på ljuset. I allmänhet sover du bättre på natten om du utsätts för solljus under dagen. Försök också minska ljuset i ditt rum på natten eftersom de gör det svårare att sova.

Om du inte har mörkläggningsgardiner eller om du inte kan stänga persiennerna, överväg att köpa en ögonmask, som du kan hitta i många butiker och online för lite.

Bild med titeln Cope With Feeling Alone at Night Step 15

Ta inte tupplur under dagen. Om du ger upp eftermiddagen siesta blir du mer trött på kvällen och det blir lättare att somna snabbt - så du får mindre tid att känna dig ensam och stressad i sängen.

Bild med titeln Cope With Feeling Alone at Night Step 16

Sätt bakgrundslyd i ditt rum. Sätt lite omgivande musik eller vitt brus. Många människor tycker om att avkoppla naturliga ljud, som ljudet av vattenfall eller regnskog.

Dessa ljud finns tillgängliga på radioer eller applikationer för telefoner, tabletter och datorer.

Om du sover ensam ökar känslan av ensamhet, försök att slå på TV: n vid låg volym. Buller från TV kan ha en avkopplande effekt. Om möjligt, luta skärmen bort från din syn för att begränsa exponering för ljus. Ljuset i sovrummet underlättar inte sömn.

tips

En person kan vara ensam utan att vara isolerade i många fall är ensamheten ett val, till exempel om du vill läsa en bok, ta en tupplur eller titta på ditt favoritprogram i fred. I stället lider du av ensamhet när du känner dig ledsen att vara ensam. Att förstå skillnaden är mycket viktig.
Ensamhet kan påverka fetthet och blodtryck (upp till 30 poäng) och leda till sömnlöshet, därför är det viktigt att möta ständiga känslor av ensamhet innan de blir för intensiva.
Ungefär 10% av amerikanerna lider av kronisk ensamhet.
Vi känner alla ensamma ibland, även om vi är omgivna av andra människor. Det är naturligt att ha höga och låga, var inte för svårt på dig själv!
Läs en bra bok, eller om du vill göra något annat, kolla din favoritfilm eller ett roligt TV-program.

varningar

Baskning för mycket i känslan av ensamhet kan leda till depression och känslor av impotens, vilket bara kommer att förvärra tillståndet. Om du känner dig överväldigad av dina känslor, kontakta en läkare eller en psykolog.

Visa mer ... (19)

Dela på sociala nätverk:

Relaterade