Hur man hanterar ensamhet

Människor kan känna sig ensamma av olika orsaker, inklusive enkla sociala svårigheter eller frivillig isolering. Vissa kan känna sig ensamma även när de omges av andra människor, eftersom de inte har betydande band. Alla lever ensamhet på ett eller annat sätt, och det är aldrig trevligt. Du kan emellertid hantera det på olika sätt, till exempel genom att träffa nya människor, lära sig att uppskatta tiden med dig själv och återförenas med dina släktingar. Fortsätt läsa artikeln för att få reda på mer lösningar som hjälper dig att klara av ensamhet.

Metod 1

Förstå de känslor som följer ensamhet

Identifiera orsakerna till att du känner dig ensam. För att göra väldigt användbara ändringar måste du ta dig tid att förstå varför du känner dig ensam. Till exempel kan du anta att du inte har tillräckligt med vänner och därför försöker gå ut för att umgås och lära känna varandra. Trots detta, om din ensamhet inte beror på antalet bekanta, men om bristen på viktiga länkar finns det risk för att du kommer att fortsätta att känna sig ensam även efter att ha etablerat nya vänskap. Tänk på några av följande frågor för att avgöra varför du känner dig ensam:

När känner du dig ensam?
Gör vissa människor dig ensam när du är med dem?
Hur länge har du känt så här?
Känslan av ensamhet som gör att du vill göra?

Börja med att hålla en dagbok för att kontrollera vad du tycker och känner. En dagbok kan hjälpa dig att bättre förstå de känslor som följer med ensamhet - och det är också ett bra sätt att lindra stress. För att börja skriva, välj en bekväm plats och sätt ca 20 minuter om dagen för att ägna dig åt den här aktiviteten. Försök att skriva ner hur du känner eller vad du tycker, eller du kan använda ett incipit som uppmuntrar dig att uttrycka dina känslor på papper, till exempel:

"Jag känner mig ensam när ..."

"Jag känner mig bara för att ..."

När började du känna ensamhet? Hur länge har du känt så här?

Öva meditation. En del undersökningar tyder på att meditation kan mildra känslor i samband med ensamhet och depression. Det är också ett bra sätt att komma i kontakt djupare med de känslor som följer denna sinnesstämning och börjar förstå var de kommer ifrån. Att lära sig att meditera kräver tid, övning och vägledning, så det är bäst att delta i en meditationskurs. Om du inte hittar den i din stad kan du köpa några cd-skivor som hjälper dig att lära dig att meditera.

För att börja meditera, hitta ett lugnt ställe och sätt dig tillfreds. Du kan sitta i en stol eller på en kudde placerad på golvet med benen korsade. Stäng dina ögon och fokusera på din andning. Medan du är inriktad på andning, försök att inte bli distraherad av dina tankar. Låt dem födas och gå bort.

Utan att öppna ögonen, observera omgivningen. Också uppmärksamma hur du känner. Vad känner du? Vad luktar känner du? Hur känner du dig fysiskt och känslomässigt?

Överväg att prata med en terapeut om ditt humör. Det kan vara svårt att förstå varför du känner dig ensam och hur du ska övervinna dessa känslor. En ackrediterad mentalvårdspersonal kan hjälpa dig att förstå och analysera din ensamhet. Det kan vara en spion av depression eller andra underliggande psykologiska problem. Genom att konsultera en terapeut kan du ta reda på vad som händer med dig och välja den bästa lösningen.

Metod 2

Komfort dig själv

Var medveten om att du inte är ensam. Ensamhet är en del av mänsklig natur, men det kan få dig att känna sig oförmögen att ha ett normalt liv. Kontakta en vän eller familjemedlem och prata med honom om hur du känner. Medan du uttrycker vad du känner, försök att fråga honom om han någonsin har upplevt liknande känslor. Genom att leta efter en dialog och dela ditt humör med någon kommer du att inse att du inte är ensam.

Försök att berätta för honom, till exempel: "På senare tid kände jag mig ensam och jag undrade om du någonsin har försökt detsamma".
Om du inte har en vän eller familjemedlem att prata med, kontakta en lärare, rådgivare eller präst.

Försök att gå vidare. I stället för att ständigt tänka på hur ensam du känner, gör något för att distrahera ditt sinne. Promenera, cykla eller läsa en bok. Gå på jakt efter olika aktiviteter och hobbyer, utan att frukta att prova nya saker. Uppleva, du kommer att ha ämnen att prata om när du är i olika sociala sammanhang (det vill säga när du pratar med fler personer) och också möjligheten att delta i samtal som kan stimulera dina samtalares intresse.

Håll dig upptagen. Ofta genererar tiden att göra ingenting genererar en känsla av ensamhet. Slängt i arbete eller extracurricular aktiviteter.

Att göra sociala aktiviteter ensamma. Om du inte har någon att gå ut med ofta, se till att denna frånvaro inte hindrar dig från att gå ut och ha kul. Om du till exempel vill gå ut på middag eller titta på en film, ta initiativet och gå på bio eller en trevlig restaurang. Även om du först gör saker som du alltid har gjort i företaget får dig att känna sig obekväma, tveka inte. Det är inte så ovanligt att hitta personer som går ut ensam för att ha kul! Kom ihåg varför du gjorde de sakerna förut, du kommer tillbaka för att uppskatta dem igen.

Ta med dig en bok, en tidning eller en tidning med dig om du går ut för att äta eller ta en kaffe ensam, så du kommer att vara upptagen precis som om du pratade med någon. Tänk på att människor ibland kommer ut specifikt bara ett ögonblick "egen" att spenderas i ensamhet. Det sägs inte att de som ser dig sitta utan företag tar för givet att du inte har några vänner.

Du kommer nog att ta dig tid att vänja sig på känslan av att gå ut på egen hand. Ge inte upp om de första försök är lite pinsamt.

Överväg att ta ett husdjur. Om du lider av det faktum att du inte har något företag, överväg att anta en hund eller en katt på kenneln eller cattery i ditt område. Det finns en anledning till att djur har varit människans inhemska kamrater i århundraden: att få ett förtroende och kärlek hos ett djur kan vara en djupt glädjande upplevelse.

Var en ansvarig mästare. Var noga med att sterilisera eller kastrera den. Förplikta dig att bara ta med ett husdjur i ditt liv om du kan hantera varje dag allt du behöver för att ta hand om det.

Metod 3

Återgå till socialt liv

Bli involverad i olika aktiviteter. För att få nya vänner måste du gå ut och bli involverad. Överväg att anmäla dig till en sportstävling, ta en kurs eller volontärarbete i ditt samhälle. Om du är väldigt blyg, hitta en grupp för att hantera social ångest, även online. Betygsätt webbplatser som Craigslist, Meetup eller de som spridar lokala nyheter för att upptäcka aktiviteter som organiseras i närheten.

Delta inte på de olika ställena med den enda tanken att skapa nya vänskap och träffa människor. Försök att gå utan några förväntningar och ha kul oavsett vad som händer. Identifiera de aktiviteter som intresserar dig mest och som också involverar grupper av människor, som litterära kretsar, ecclesialgrupper, politiska kampanjer, konserter och konstutställningar.

Testa dig själv, ta initiativ i sociala relationer. Ofta för att träffa nya vänner, är det nödvändigt att flytta först och bjuda in människor att göra någonting. Vänta inte på att de närmar dig dig: gör det själv. Fråga någon om de vill chatta eller ta en kaffe med dig. Du måste alltid visa intresse för andra innan andra visar det till dig.

Var dig själv när du gör nya vänner. Försök inte imponera på en okänd person genom att visa dig för vad du inte är. Det finns en risk för att förhållandet dör i knoppen.

Försök att lyssna. Var mycket försiktig när folk pratar. Det är viktigt att veta hur man svarar på vad folk säger för att visa att du lyssnar på dem, annars kan de få intrycket att du förbiser dem.

Tillbringa tid med familjemedlemmar. Genom att försöka fördjupa relationer med din familj kan du till och med sluta känna ensam. Även om du inte har en särskilt nära relation med en familjemedlem har du alltid chansen att återhämta den genom att ge den en inbjudan. Till exempel kan du fråga en släkting som inte har sett en stund att gå ut till lunch eller träffa för kaffe.

När du försöker reparera eller fördjupa relationer med din familj kan du använda samma strategier som du använder för att tjäna nya vänner. Ta initiativet, fråga personen att gå ut, vara dig själv och lyssna.

Var en trevlig närvaro. Försök att locka människor genom att uppträda på ett roligt och roligt sätt. I stället för att kritisera, gör komplimanger. När du pratar om detta och det, var inte noga med hur du klär på andra, deras hår och deras vanor. De behöver absolut ingen för att påminna dem om den lilla fläcken de har på sina skjortor när de inte kan göra någonting omedelbart för att åtgärda dem. De behöver känna hur vacker deras tröja är eller har läst sin artikel. Försök att inte fokusera hela konversationen på denna typ av ämne, men gör en snabb referens när något träffar dig. Det är det bästa sättet att bryta isen, och det gör det också möjligt för dig att tjäna sitt förtroende över tid eftersom människor förstår att du inte är där för att kritisera den.

Gå med i ett online-community. Ibland kan du komma i kontakt med personer som använder internet kan vara enklare än att göra det personligen, men kom ihåg att online-interaktion inte ersätter de personliga länkar som gjorts av äkta bekanta. Men virtuella samhällen kan ibland vara ett värdefullt sätt att dela tankar och erfarenheter eller ställa frågor till dem som går igenom situationer som liknar dem själva. I onlineforum har du ofta möjlighet att hitta tröst medan du samtidigt erbjuder dina till andra användare.

Kom ihåg att uppträda klokt när du surfar på internet. Inte alla är vad de säger att de är och det finns många som utnyttjar de ensamma människorna.

Metod 4

Uppskatta ensamhet

Förstå skillnaden mellan ensamhet och ensamhet. Den första är ett tillstånd av olycka eftersom en är ensam. Den andra är å andra sidan ett villkor för lycka att vara ensam. Det finns inget fel med att vara ensamma killar, som vill vara ensamma eller mår bra om dig själv. Tid som spenderas utan företag kan vara lika användbart och roligt.

Begå att förbättra och göra dig lycklig. Vanligtvis ägnar vi större delen av vår tid till andra och vi brukar glömma oss själva. Om du går igenom en ensamhetstid dra fördel av allt du vill göra själv. Detta är ett underbart tillfälle och du borde vara glad!

Överväg att registrera dig för gymmet. Träning och vård av din kropp är det första du saknar när du är mycket upptagen. Om du nyligen spenderar mindre tid med andra människor, använd denna frihet för att träna din kropp. Om du går till gymmet har du säkert chansen att träffa några nya vänner eller speciella människor!

Lär dig något nytt. Att odla en ny hobby kan hjälpa dig att övervinna känslan av ensamhet, även om du själv gör det. Du kan börja spela ett instrument, lära dig att rita eller dansa. Att starta i dessa aktiviteter med andra människor kan hjälpa dig att träffa nya vänner och du kan hitta ett kreativt utlopp för dina känslor. Vänd din ensamhet till något vackert!

Koka en utsökt maträtt eller laga kakor till vänner och grannar. Matlagning är en givande aktivitet och styr din energi på något näringsrikt.

Överväg att gå med i en förening för att lära känna andra människor att dela din passion med.

Gör något bra. Människor har ofta ambitiösa projekt, men hittar tusentals ursäkter för att inte engagera sig. Har du någonsin velat skriva en bok? Vänd en film? Dra nytta av ensamheten för att uppnå någonting bra. Vem vet, det kan bli ett projekt som hjälper andra människor att klara sig ensamhet.

tips

Utbyta inte den tillfälliga kunskapen för djupa och tillförlitliga vänskap, som du kan lita på allt. Bygg en förtroendeförhållande gradvis och acceptera andra som de är. Det finns inget fel att vara omgiven av bekanta: ett rättvist antal vänner med vilka du är bra och du gillar att dela olika aktiviteter och slutligen en nära cirkel av nära vänner som litar på dig blint. Tänk på de personer du har kontakt med som en serie koncentriska cirklar.
Inse det "du kan vara ensam även i publiken". Du kan ha vänner, familj och bekanta och känner dig ensam. För vissa är det svårt att komma i kontakt med människorna kring dem. I det här fallet kan en konsult hjälpa till.
Lär dig att vara lycklig med dig själv. Du ser när du älskar dig själv och du gillar dig själv. Folk uppskattar att delta i vem som är positiv och självförvissad.
Vet att du inte behöver ha ett romantiskt förhållande för att vara lycklig. Det kan vara svårt att se vänner som går ut och har galante möten - i dessa fall finns det risk för känsla "fel". Men du behöver inte ha en partner att vara del av en grupp eller att vara omgiven av människor som bryr sig om dig. Försök att skapa nya vänner och gå till dating par bara när du känner dig redo.
Kom ihåg att anledningen till att du känner dig obekväma är att alla är. Människor är inte fokuserade på dina misstag, utan de är oroliga för sina egna.
Skapa en positiv atmosfär. Inse att om du är en ensam person har du möjlighet att göra något nytt för att koppla av eller närma din kreativa anda. När allt kommer omkring, till och med spenderar även de mest kända personligheterna en hel del tid.
Var själv! Du behöver inte vara en annan person så att andra kommer att uppskatta dig och vill vara med dig. Var och en har sin egen stil och unikhet. Spendera tid i ensamhet för att bättre förstå vad dina egenskaper är. Folk kommer att älska dig för vad du är och inte för vad du vill vara.
Ibland kan du tvinga dig att vara det du inte är. Gör det inte, även om du måste gå igenom svåra tider. Det är bättre att gå ut, träffa andra människor och leva nya upplevelser. Älska dig själv och andra kommer att göra detsamma.
Om du är troende, överväga att göra vänner på grund av din tro. De flesta kyrkor välkomnar föreningar där medlemmarna träffas regelbundet. Om din sak inte har det, överväg att organisera en.
Vila hjälper dig att komma ihåg saker och lugnar dig.
Tänk på en plats som ger dig lycka eller som du vill.
Lyssna på musik eller läs en bok som skrivs i den andra personen för att få intrycket att någon pratar med dig.

varningar

Om du känner dig ensam, överväga att ta en paus från sociala nätverk som Facebook och Twitter. De är inte användbara för att fördjupa sociala relationer. På dessa sidor kan du inte bara hitta grymma människor, men du kan också läsa "statusuppdateringar" med erfarenheter och roliga aktiviteter som kan förvärra ditt humör. I stället försöker du gå ut och göra något i det verkliga livet. Till exempel kan du ta en lång promenad, leka med din hund eller spendera tid med dina bröder.
Att bli beroende av onlinesamhällen och sociala nätverk kan göra din situation värre och göra det mycket mer komplicerat. Använd internet för att träffa nya människor som bor i ditt område och dela dina intressen. Sträva efter att lära känna dina virtuella vänner i verkligheten. Dessa platser kan vara ett bra filter för att hitta personer som har samma affinitet som dig, men förvänta dig inte att de ska vara on-line i vardagen.
Om du fortsätter att känna dig ensam, sök hjälp av en läkare. Det kan vara ett depressivt symptom.
Ensamhet är ett tillstånd från vilket sju gäng och andra grupper har vinst att negativt påverka vem som är sårbar. Var försiktig och lyssna på vad andra har att säga om alla de grupper du vill gå med.
Du kan hitta skrupelfria människor i fel grupper. Titta bara på ärliga och lojala människor i rätt grupper.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade